Kjemper overspising om natten
Binge eating syndrome er kjent for mange mennesker. Den moderne livsrytmen tillater dessverre ikke de fleste av oss å føre en riktig livsstil. Som regel kommer vi sultne og fulle av mat etter en hard dag på jobben.
Det viser seg at om kvelden bruker vi omtrent 70% av det totale daglige kostholdet. Ifølge leger er dette veldig helseskadelig, siden kroppen ikke klarer å fordøye maten like godt som om morgenen eller ettermiddagen. Selv om du er nattlig, begrenser kroppens biologiske rytmer fortsatt aktiviteten til metabolske prosesser.
Generelt konvergerer alt til det faktum at organismene til mennesker som foretrekker å kløve seg før leggetid, har det vanskelig, siden alle søvnprosesser i kroppen sakte ned, og det er vanskelig for magen å fordøye en stor mengde mat. Det viser seg at kalorier, i stedet for å bli brukt på dagtid, lagres i reserve, og om morgenen føler vi ofte en tyngdefølelse i magen.
Det er selvfølgelig langt fra alltid å følge reglene for et sunt kosthold, fordi vi ofte må jobbe sent eller delta på høytidsfester om kvelden. Og noen ganger når vi sitter hjemme, kan vi ikke nekte oss noen smakfulle godbiter.
Dette er spesielt skadelig for personer med nedsatt metabolisme eller overvekt. Det er ekstremt viktig å sørge for at spising før sengetid ikke blir en vane, ellers vil det være veldig vanskelig å overvinne senere.
Ofte bidrar den ustabile psykologiske tilstanden til en natt til fråtsethet. Forskere har lenge etablert forholdet mellom psyke og sult. For eksempel når en person opplever skyldfølelse foran noen, eller angst og til og med stress, forverres sulten hans. Spesielt om natten. I tillegg blir depressive tilstander ofte "beslaglagt" av en stor mengde mat, og ikke de mest nyttige for kroppen. I vanskelige perioder i livet når hånden vår i seg selv ut til å strekke seg etter en pakke chips eller en søt kake. Si meg, hvorfor ikke drikke et glass kefir med lite fett eller spise et eple? Men nei, for de vil ikke gi oss en følelse av tilfredshet. Det er ikke metthetsfølelsen som er viktig her, men heller ønsket om å hengi seg til noe forbudt, skadelig. Så vi slo oss selv på de svakeste punktene,og så igjen lider vi av skyld. Det viser seg å være en ond sirkel. Derfor er det en rask vektøkning, metabolske forstyrrelser og alle slags lidelser i mage-tarmkanalen. Men det verste er den psykologiske avhengigheten av nattdosen med kalorier, som er ekstremt vanskelig å overvinne.
Vi vant oss til å endre
Hvis ikke konsekvensene av nattoverspising ikke har rømt deg, og dette ikke tillater deg å leve i fred, må du endre livet ditt. Du må lide i flere uker og utvikle nye vaner i deg selv, samtidig som du blir kvitt gamle.
1. dannelse av kostholdet ditt. Gjør det til en regel å spise ofte, men i små porsjoner. Ha lett snacks hele tiden, som å spise et eple eller drikke et glass yoghurt. Kl. 18-19 kan du spise en solid middag (ca. 3-4 timer før leggetid), men etter - nei, nei. Det er veldig motløs å kombinere å spise med å se på TV eller lese en bok, siden du blir distrahert av noe annet, kan du spise mye mer enn du trenger. Derfor, mens du spiser, fokuser på mat og tygg hver bit grundig. Da vil metning bli realisert.
2. vi fører en matdagbok. Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere deg selv, kan du skaffe deg en notatbok der du fortsetter å telle kaloriene som forbrukes per dag. Dette er en veldig nyttig praksis for de som ønsker å gå ned i vekt (antall kalorier i dette tilfellet bør ikke overstige 1500). Og hvis du bare prøver å holde deg i form og følge en diett, må du sørge for at du ikke bruker mer enn 2000 kalorier per dag. Ta vare på en solid frokost og en full middag, ikke hold tilbake alt det deiligste og næringsrikeste for kvelden.
Hvis du synes det er veldig vanskelig å takle vanen med å snakke om natten, kan du bruke disse tiltakene:
- Drikk et glass kefir eller melk, for det vil være vanskelig for deg å sovne hvis du legger deg sulten. Prøv å gi deg en ganske solid middag, men ikke for kalori.
- Børst tennene etter middagen, så vil den lette smaken av tannkrem tjene som en psykologisk barriere fra nattmat;
- Finn en annen glede for deg selv i tillegg til mat. Ta for eksempel et avslappende bad eller nipp til en deilig urtete. Alt dette vil roe deg og slappe av, og dessuten distrahere deg.
- Få litt lett fysisk aktivitet, for eksempel rengjøring, tøying, eller bare ta en tur i den friske luften før du legger deg.
Kjedsomhet og lediggang er de viktigste fiendene
Husk at appetitt ofte kommer til de som kjeder seg, spesielt om kvelden. Lag litt distraksjon for deg selv:
- Hvis du er vant til å se på TV, la det være lærerike og pedagogiske programmer, for eksempel nyheter. Du bør ikke se på TV-annonser, da de bruker spesielle markedsføringsgimmicks og fargerike bilder som oppfordrer deg til å kjøpe varer du absolutt ikke trenger (for eksempel sjetonger, som du egentlig ikke liker).
- Prøv å ta en tur i den friske luften hver natt, i det minste i kort tid - dette er den beste måten å avlaste hjernen og ikke anstrenge kroppen.
- Lag en hobby for deg selv. Når du for eksempel ser på favorittshowet ditt, kan du holde hendene opptatt med håndarbeid, strikking eller brodering. Enda bedre, tenk på noe å gjøre utenfor hjemmet og begynn å delta på noen form for kurs og utviklingskurs.
Og husk, det viktigste er lyst. Ikke la svakhet føre deg på avveie!
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
