Innholdsfortegnelse:
- Mat og treningsstudio
- Prinsippene for god ernæring for idrettsutøvere
- Organisering av riktig ernæring under trening
- Ernæring før trening
Video: Mat Og Treningsstudio
2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40
Mat og treningsstudio
Med intensive treningsøkter i treningsstudioet har ernæring sine egne egenskaper. Siden vi i dette tilfellet snakker om et sett med muskelmasse, er ikke bare og ikke så mye den totale daglige mengden kalorier, som mengden protein som forbrukes, av spesiell betydning.
Prinsippene for god ernæring for idrettsutøvere
Det daglige behovet for kalorier og protein avhenger direkte av en persons fysiske aktivitet. Uansett livsstil, for å få muskelmasse, må du imidlertid konsumere 15% mer sammenlignet med utgifter.
Et av de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring for idrettsutøvere er overholdelse av det daglige proteininntaket. I gjennomsnitt er det 1,5-2,5 gram per 1 kg kroppsvekt. Det skal forstås at det er protein som er et muskelmasse som ikke kan erstattes av andre kalorier.
Når du trener i treningsstudioet, bør det å spise med et overskudd på 15% kalorier føre til en økning i kroppsvekt. Hvis dette ikke skjer, med nøye overholdelse av ernærings- og treningsregimet, økes det daglige kostholdet med ytterligere 10%. Hvis dette tiltaket ikke gir de ønskede resultatene, bør årsaken ikke søkes innen ernæring.
Organisering av riktig ernæring under trening
Viktigheten av riktig treningsnæring kan ikke overvurderes. I situasjoner der du, mens du følger prinsippene, ikke kan oppnå muskelvekst, bør du være oppmerksom på treningsregimet. Ganske ofte er det et lite tidsintervall mellom klassene, når kroppen ikke har tid til å komme seg. Dette inkluderer også trening med høy intensitet og frekvens, samt utilstrekkelig mengde eller kvalitet på hvile.
Åpenbart, med regelmessig trening i treningsstudioet, er ernæring som et uavhengig tiltak ikke alltid i stand til å sikre vekst av muskelmasse. Atletens emosjonelle tilstand er også av stor betydning. Med systematiske opplevelser og stress skiller kroppen ut for mye hormoner som kortisol og adrenalin, som igjen forhindrer vektøkning. Derfor vil det være nødvendig å utjevne kildene til stress.
Når du trener i treningsstudioet, vil ikke spising i henhold til reglene ikke føre til en økning i muskelmasse hvis treningen er organisert feil. For eksempel skjer dette i høy intensitet med små vekter, så vel som i tilfeller der en utilstrekkelig mengde grunnleggende øvelser er inkludert i komplekset.
Dermed er riktig ernæring og sport to absolutt uatskillelige komponenter for å oppnå effektive resultater når du trener i treningsstudioet. Mens du trener i treningsstudioet, bør du også spise så tidlig som mulig etter trening, spise minst fire ganger om dagen og konsumere omtrent like mange kalorier daglig.
Ernæring før trening
Måltider før trening er også designet for å bidra til å fremme muskelvekst. Dette måltidet skal inneholde proteiner og karbohydrater; en viss begrensning av mengden fett er også nødvendig. Totalt bør den inneholde ca 20 g protein og 50 g sakte karbohydrater. Et omtrentlig kosthold for et slikt måltid kan se slik ut:
- magert fjærfe med et komplekst karbohydrat-siderett;
- mager fisk med bakte poteter;
- magert kjøtt med tilbehør;
- cottage cheese med fullkornsbrød;
- egg med tilbehør.
Serveringsstørrelsen bør ikke overstige størrelsen på den gjennomsnittlige frokosten.
Det siste måltidet før trening skulle være omtrent to timer før start. Å spise på et senere tidspunkt vil føre til mange negative prosesser i fordøyelsessystemet. Unntaket er protein-geysiren - du kan drikke den en time før du starter treningen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
Anbefalt:
Mat For Jenter - Funksjoner, Hovedprinsipper
Ernæring for jenter i kombinasjon med en sunn livsstil er en garanti ikke bare for god helse, men også for utmerket helse og utseende
5 Matsmaker Som Provoserer For Mye Mat
Når du besøker dagligvarebutikker, merker mange at salgsområdet alltid lukter godt. Imidlertid er ikke alle klar over at årsaken til de behagelige aromaene ikke er bakeriene eller serveringsvirksomhetene som ligger i de samme lokalene. Lukt av "godbiter" spres som regel med vilje og plasserer beholdere med kunstige smaker i paviljonger. Dette er en markedsføringskamp som tvinger besøkende til å kjøpe store mengder mat spontant
Fremtidens Mat: 7 Nye Typer Mat
Antallet menneskeheten vokser hvert år. Ved midten av dette århundret vil det være rundt 9 milliarder av oss. Problemet med tilstrekkelig mengde mat blir mer og mer akutt, og forskere blir tvunget til å intensivere forskningen viet til å lage nye matvarer som er enkle å dyrke og produsere, rimelige og har anstendige forbrukerkvaliteter
Ernæring For Hår- Og Hudhelse: TOP-7 Sunn Mat
Livet unner ikke en moderne kvinne med spesiell følelsesmessig komfort og uforsiktighet. Tretthet, problemer på jobben, manglende forståelse i familien og ulike plager påvirker øyeblikkelig tilstanden til hår og hud. Og så vil du se trygg og attraktiv ut! I stor grad kan situasjonen korrigeres med et velvalgt kosthold
Slankende Treningsstudio
Slanking gym er et uerstattelig sted. Erfarne trenere vil hjelpe deg med å velge et individuelt sett med øvelser for vekttap