Slankende treningsstudio
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt raskt, er det viktig å bruke ekstra sportsutstyr.
Derfor kan du ikke klare deg uten et treningsstudio for vekttap. Naturligvis finner du et bredt utvalg av treningsutstyr i treningsstudioet. Hver av dem er bra på sin egen måte, men bare noen få av dem vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett raskere. Dermed kan det å gå ned i vekt i treningsstudioet være ganske enkelt hvis du vet hvor du skal begynne.
Hvis du diversifiserer vekttapstrening på treningsstudioet ved å kombinere øvelser for å øke hjertefrekvensen, øke fleksibiliteten og bygge muskelmasse, kan du med hell øke ditt eget stoffskifte, noe som vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt.
Vekttap Gym Trening
Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet gjennom trening? Prøv å kombinere følgende typer øvelser:
- Kardiovaskulær trening. Aerob trening hjelper faktisk med å forbrenne store mengder kalorier. For å opprettholde helsen anbefaler amerikanske ernæringseksperter at kvinner deltar i moderat kardiovaskulær trening i minst 30 minutter om dagen. Og for vekttap må treningsvarigheten dobles. Å gå på tredemølle er også en kardiovaskulær trening, så husk å ta den med i vekttapsprogrammet. Aerobic trening inkluderer også bruk av en elliptisk eller sykkel trener, vannaerobic eller danserobic og yoga med dynamiske asanas.
- Fleksibilitetsøvelser. Disse øvelsene stimulerer produksjonen av "smøring" i hovedleddene og utvider bevegelsesområdet og elastisiteten til musklene. Disse øvelsene inkluderer Pilates, dans og statisk yoga. Før du starter hver trening, er det nødvendig å varme opp, som er rettet mot å gradvis strekke harde og kalde ledd og muskler, noe som vil bidra til å forhindre mulige skader og blåmerker.
- Styrkeøvelser i vekttapssenteret. Det anbefales å utføre disse øvelsene etter kardiovaskulære øvelser i 20 minutter. De styrker alle de viktigste muskelgruppene, og du kan bruke begge maskiner og din egen kroppsvekt som motstand. For eksempel styrker et stort utvalg av pull-ups og push-ups bena, glutes, rygg, skuldre og armer.
Vekttapsprogram i treningsstudioet
Dag 1: Start treningen med en langsom oppvarming på tredemølle. Øk hastigheten gradvis over flere minutter til pulsen din er 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Kjør i 10-15 minutter.
Etter det, gå på jobb med den elliptiske treneren.
Bytt last hvert 10. - 15. minutt, vekselvis med trinn, sykkel, romaskin og annet aerobt utstyr du har i treningsstudioet. Når du trener på den siste maskinen, må du gradvis redusere vekttapøvelsen i treningsstudioet til pusten din er stabilisert og pulsen er normal.
Dag 2: kretsstyrketrening. Velg riktig manualvekt og angi passende motstandsparametere i maskinene, takket være at du kan trene i treningsstudioet for vekttap i 1-2 minutter uten å stoppe. Du må jobbe i et slikt tempo at svette øker betydelig, og det er også vanskelig å puste.
Etter to minutter, ta en kort pause for å få pusten og trene underkroppen i 30 minutter, ta pauser hvert 10. minutt.
For å fjerne magen i treningsstudioet, må du gjøre mageøvelser. Først kan du trene på en vanlig benk 1 gang i uken, og deretter trene på stasjonære sykler eller gjøre øvelser med en lett vektstang 3 ganger i uken i 30 minutter.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
