Slankende for menn
Vekttap for menn er basert på et balansert kosthold, begrensende kalorier, unngå alkohol, mobilitet og regelmessig trening.
Funksjoner av et vekttap diett for menn
Et diett for vekttap for menn bør planlegges under hensyntagen til de fysiologiske egenskapene til dannelsen av overvekt, som inkluderer:
- plasseringen av fettavleiringer i underlivet, trykk på mellomgulvet og hjertet;
- den negative effekten av lipidavleiringer på de bakre veggene i hjerteinfarkt og risikoen for hjerteinfarkt;
- tilstedeværelsen av kroppsfett i nakken, etterfulgt av snorking og søvnapné;
- hormonelle forstyrrelser med fremveksten av en overflødig mengde østrogen.
Prosessen med å miste vekt for menn er raskere enn for kvinner, ettersom mannlige kjønnshormoner fremmer fettforbrenning og vekttap.
Et effektivt vekttapsprogram for menn bør inkludere daglig trening, en aktiv livsstil, svømming og vanlig gange.
Før menn begynner å gå ned i vekt, må menn gradvis forlate fett, mel og krydret mat, samt begrense bruken av øl, kullsyreholdige og kunstige drikker.
Slankende diettmeny for menn
En riktig kostholdsmeny bør kombineres med fysisk aktivitet, samt med en konstant beregning av forbrukte kalorier. Når du går ned i vekt for menn, bør følgende matvarer utelukkes fra dietten:
- høyt i salt;
- halvfabrikata og hermetikk;
- alkoholholdige drikker og øl;
- konsentrerte måltider i poser;
- bakeri produkter.
Grunnlaget for dietten for vekttap for menn bør være:
- friske grønnsaker og frukt;
- havregryn, mysli og frokostblandinger;
- cottage cheese og meieriprodukter med lite fett;
- kokte poteter;
- kostholdskjøtt av kylling, kalkun og kanin;
- fisk og retter fra den;
- grønn te og fruktjuice;
- harde varianter av pasta.
En riktig balansert vekttapmeny for menn kan se slik ut:
- frokost - karbohydratmat (frokostblandinger, mysli, cottage cheese, sjokolade):
- lunsj - kokt kjøtt, grønnsaksbuljong, tofuost, epler, grønn te;
- ettermiddagste - cottage cheese gryte, grønn te, epler;
- middag - pasta, stuvede grønnsaker, grønn te.
Menn bør snack 3-4 ganger om dagen mellom måltidene. Under snacks kan du spise fersk frukt og drikke naturlig juice.
En viktig anbefaling for effektivt vekttap for menn er separat ernæring, samt ikke å kombinere pasta og kjøtt.
Vekttap sportsprogram for menn
Et sports vekttapsprogram for menn består av et sett med øvelser og daglig jogging. Om morgenen bør du gjøre øvelser, og flere ganger i uken gjøre det i treningsstudioet på utstyr og simulatorer.
Effektive vekttapøvelser for menn bør omfatte push-ups, knebøy, svinger, hopping og pull-ups. For å styrke musklene er det nødvendig å utføre styrkeøvelser, og øke belastningen hver uke.
Det mest passende treningsprogrammet for vekttap for menn bør utvikles av en sports trener og ernæringsfysiolog som tar hensyn til alder, fysiologiske og psykologiske egenskaper.
I løpet av vekttapet bør menn ha en sunn livsstil, men samtidig sove 8-9 timer om dagen, unngå stress og kortisolutslipp, og også engasjere seg i en aktiv hobby eller hobby i naturen.
Riktig vekttap for menn bør kombineres med svømming, fysioterapi og massasje.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
