Høst diett
Mange ferske grønnsaker og frukt om høsten - denne tiden av året er flott for et frukt- og grønnsakskosthold.
Overvektige merker ofte at vekten øker om høsten. Dette tilrettelegges av det første kalde været og høstdepresjonen, når det er et ønske om å sitte hjemme i favorittstolen din og drikke varm te med søtsaker. I en slik situasjon kommer høstdietten til dem som mister vekt, hvis diett ikke kan kalles kjedelig: det består av en rekke grønnsaker og frukt.
De grunnleggende prinsippene for høstdietten:
- det bør være minst fem måltider om dagen, porsjonene skal gjøres små, og unngå overspising;
- på kalde dager må varme retter legges til på menyen. Dette kan være supper, retter tilberedt på grillen, i ovnen eller dampet (men du må nekte å steke). I varmt vær kan du begrense deg til kalde retter;
- Spis minst en porsjon korn hver dag, for eksempel grøt eller en skive fullkornsbrød. Disse matvarene inneholder komplekse karbohydrater som kreves for å gi kroppen energi;
- proteiner bør også være tilstede i det daglige kostholdet - hovedmaterialet for å bygge kroppens celler;
- mesteparten av maten konsumeres om morgenen. Etter lunsj bør kaloririktig mat foretrekkes. Middagen skal være lett.
Høstdietten er mer effektiv når den kombineres med trening. Bruk treningsrommet, svøm i bassenget eller gå en tur i frisk luft.
Fordeler med høstdietten
Høstdietten er et effektivt ernæringssystem for vekttap, du kan kvitte deg med 3-3,5 kg på en uke.
En stor mengde vegetabilsk mat i den daglige menyen er bra for mage og tarm. Takket være fiber, som er rikelig med grønnsaker og frukt, forbedrer tarmmotiliteten, forstoppelse elimineres og giftstoffer fjernes.
Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler, isoflavoner, antioksidanter og andre gunstige stoffer. De bidrar til å øke immuniteten, forbedre kroppens generelle tilstand, noe som er spesielt viktig før vinteren begynner.
Et bredt utvalg av retter kan tilberedes av grønnsaker og frukt. Dette gjør dietten til høstdietten variert, og hvis du kommer til det kreativt - og veldig velsmakende.
Ulemper og kontraindikasjoner med høstdietten
Høstdietten er kontraindisert for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, barn og ungdom, gravide og ammende kvinner. Personer som lider av noen form for kronisk sykdom, bør rådføre seg med legen sin før de begynner på dietten.
Diettens sesongmessige natur bør overholdes strengt - om vinteren og vårmånedene kan det føre til en forverring av helsen, siden grønnsaker og frukt mister en betydelig del av deres gunstige egenskaper ved langvarig lagring.
Hvilke matvarer er tillatt?
Under dietten er frukt og grønnsaker, magert kjøtt (kylling, biff, kalvekjøtt), magert fisk, skummet melk og meieriprodukter, fullkornsbrød, egg, frokostblandinger, vegetabilsk olje, tørket frukt tillatt.
Anbefalte drinker inkluderer kompott, te, svart kaffe og kaffe med melk uten sukker, rent ikke-kullsyreholdig vann.
Hvilke matvarer er forbudt?
Listen over forbudte matvarer inkluderer:
- fett kjøtt og fisk;
- halvfabrikata; hermetikk;
- røkt, stekt mat;
- hurtigmat;
- sukker, søt mat;
- søte kullsyreholdige drikker, alkohol.
Høst diett meny
Et eksempel på en syv-dagers høst diett meny:
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: vegetarisk borsjch (300 ml).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: hytteostgryte med tørkede aprikoser (250 g).
Før sengetid: 1% kefir (200 ml), mellomstort eple.
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: mager grønnsakssuppe (300 ml).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: kokt kyllingkjøtt (100 g), en porsjon salat (150 g) agurk, tomat, paprika med olivenolje (1 ts).
Før leggetid: 1% kefir (200 ml), mellomstor pære.
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: kålsuppe på magert kjøtt med hvitkål (300 ml).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: kokt hvit fisk (150 g), en porsjon salat (100 g) fra kål, eple, gulrot.
Før sengetid: 1% kefir, 2 middels fersken.
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: vegetabilsk gryte med spinat og ost (150 g).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: en porsjon salat (250 g) fersken, kiwi, banan, appelsin.
Før leggetid: 1% kefir (200 ml), mellomstor pære.
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: bakte poteter med rømme og urter (200 g).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: en porsjon salat (250 g) svisker, gulrøtter og rødbeter, krydret med fettfattig yoghurt eller rømme.
Før sengetid: 1% kefir (200 ml), mellomstort eple.
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: kokt karpe (150 g), surkål (100 g).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: 2 egg omelett med melk.
Før sengetid: 1% kefir (200 ml), mellomstor nektarin.
Frokost: et stykke kornbrød med et tynt stykke fettfattig ost, kaffe med melk.
Lunsj: gryte med gresskar, courgette og fetaost (200 g).
Ettermiddagsmatbit: kompott av epler, appelsiner og pærer (250 ml).
Middag: stekt kål (150 g).
Før sengetid: 1% kefir, 3 mellomstore plommer.
Nyttige tips
Tips 1. I løpet av høstens diett er det noen ganger lov å tilsette en liten mengde naturlig honning i oppvasken.
Råd 2. Flere ganger i uken til frokost kan du lage grøt, gjerne av bokhvete, hirse eller brun ris.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 7 dager |
3,5 av 5 Høsten er tiden for en overflod av grønnsaker og frukt, dessuten inneholder den på denne tiden av året den maksimale mengden næringsstoffer, noe som betyr at høstdietten ikke bare lar deg gå ned i vekt, men er også bra for helsen din. |
| Anbefalt frekvens: en gang i året | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
