Sergey Agapkins diett
Kosthold laget av fagfolk er velfortjent klarert. Eksperter tilbyr veldig effektive alternativer, og ikke helseskadelige, snarere styrker den. Systemet med rehabiliteringslege Sergei Agapkin er et av disse.
Han foreslår å lage en meny med fokus på egenskapene til en bestemt organisme, og er sikker på at effektiviteten til en diett ikke bestemmes av diettbegrensninger, men av hvor lenge pasienten kan følge reglene og få et synlig resultat.
Dr. Agapkin foreslår å glemme kortsiktige stive dietter og anbefaler et system som du kan følge med gjennom hele livet ditt for først å gå ned i vekt og deretter konsolidere og opprettholde resultatet.
Faktum er at kalorifattige dietter bare er effektive en stund: vekten kommer tilbake etter at de er fullført, ofte til og med med gevinst. Et komplett ernæringssystem for vekttap fungerer annerledes: det holder en høy metabolsk hastighet, og det er det som hjelper å bli kvitt overflødig fett.
De grunnleggende reglene for dietten til Sergei Agapkin, slik at du kan "akselerere" stoffskiftet:
- overhold brøkmåltider - i små porsjoner fem til seks ganger om dagen. Dette lar deg også unngå sult om dagen;
- inkluderer hvetekli i dietten. I følge Sergei Agapkin oppstår ofte overspising på grunn av mangel på kostfiber og B-vitaminer, som er rike på kli. Legen er sikker på at 20 g kli per dag er nok til å fylle underskuddet;
- sørg for at frokostblandinger utgjør omtrent en fjerdedel av kostholdet;
- reduser gradvis den daglige mengden mat i to, siden årsaken til overvekt er overflødig inntak av næringsstoffer. I begynnelsen kan dette forårsake ubehag, men kroppen blir raskt vant til nye mengder mat, hvis alle nødvendige stoffer leveres med den;
- eliminere sukker og konfekt helt;
- sørg for å legge til gjærede melkeprodukter på menyen - ikke for mye slik at det ikke er urolig mage, men daglig;
- balansere kostholdet, og observer det optimale forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater.
I tillegg anser Sergei Agapkin det som nødvendig å øke fysisk aktivitet. Det mest effektive for vekttap, etter hans mening, er vannaerobic og yoga.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med Sergey Agapkins diett
Kostholdet til Sergey Agapkin innebærer en overgang til et sunt kosthold, som har en gunstig effekt på kroppen som helhet. Det er en trygg og effektiv måte å gå ned i vekt for å opprettholde og forbedre helsen din.
Dietten er balansert, det er et minimum av forbud, produktene som inngår i menyen inneholder alle stoffer som er viktige for livet: proteiner, komplekse karbohydrater, fett som inneholder flerumettede fettsyrer, vitaminer etc.
Reglene er enkle å følge, kroppen vil raskt bli vant til den nye menyen.
Kostholdet til Sergey Agapkin setter ikke tidsfrister; du kan følge det så lenge du vil.
Ulemper og kontraindikasjoner med Sergei Agapkins diett
Dietten mangler en streng meny og et stivt sett med regler som er nødvendige for overvektige mennesker som ikke skiller seg fra disiplinert spiseadferd. En annen ulempe er at det ikke en gang er tilnærmet retningslinjer for graden av vekttap, så det er ganske vanskelig å forstå om kostholdet er riktig nok eller trenger endringer.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Fettfattig kjøtt.
- Fisk og sjømat.
- Fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på mindre enn 5% (yoghurt, fermentert bakt melk, kefir, cottage cheese, yoghurt, myse).
- Egg.
- Grønnsaker og frukt.
- Gryn.
- Kli.
Det er lov å drikke vann, vanlig eller mineralsk.
Hvilke matvarer er forbudt?
Alle produkter med kunstige tilsetningsstoffer, sukker, konfekt, hermetikk, krydder og halvfabrikata er helt ekskludert.
Sergey Agapkins diettmeny
Det er ingen streng diettmeny for Sergei Agapkin, den som går ned i vekt velger retter på egenhånd, med fokus på de angitte prinsippene og hans egne preferanser. Eksempelmeny for dagen:
Nyttige tips
Råd 1. I tilfelle sammenbrudd, trenger du ikke å gjøre neste dag lossing eller stramme dietten, det er nok å fortsette å spise i henhold til reglene.
Rådet 2. Sportsaktiviteter bør ikke være utmattende, men regelmessige - minst to ganger i uken.
4 av 5
Kostholdet til Sergey Agapkin er et system med riktig ernæring som lar deg oppnå vekttap ikke på grunn av strenge restriksjoner, men på grunn av kroppens helse og aktivering av stoffskiftet. Du kan holde deg til det så lenge du vil.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
