Kosthold i 4 uker
Diett i 4 uker - et spesielt diett designet i 4 uker, som hjelper til med å aktivere metabolske prosesser, forbrenne fett og utvikle en vane med å spise riktig. Dietten er basert på prinsippene for et sunt kosthold uten betydelige begrensninger.
Kosthold i 4 uker: grunnleggende prinsipper for vekttap
4-ukers dietten er en rasjonell tilnærming til å endre ditt vanlige kosthold. Varigheten av dietten vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg nye matvarer, deres reduserte kaloriinnhold, et nytt kosthold, og også tilpasse funksjonene til alle kroppssystemene uten å få dem til å mislykkes (konstant sult, fordøyelsesbesvær, forstoppelse, hormonell ubalanse, psyko-emosjonell ustabilitet). Langsiktige dietter er de mest effektive og enkleste å følge i dag. En diett i 4 uker tilhører ikke kategorien strenge dietter, noe som betydelig reduserer risikoen for å bryte ned og gå tilbake til forrige diett.
De grunnleggende prinsippene for å gå ned i vekt mens du følger det nye dietten:
- Redusere porsjoner og fragmentering av mat - dietten anbefaler å øke antall måltider til 5 per dag (for eksempel å legge til en ny frokost og ettermiddagste), og også redusere størrelsen på den delen som forbrukes av gangen betydelig. Hyppige måltider vil bidra til å takle følelsen av sult, og mindre porsjoner vil tillate kroppen å fylle seg raskere og med mindre mat;
- Rensing av kroppen - i hjertet av det nye dietten, tilbyr dietten produkter som hjelper til med å rense kroppen (friske grønnsaker og frukt, gjærede melkeprodukter);
- Å spise mat med lite kaloriinnhold - Kaloriinnholdet i matvarer kan endres betydelig ved å velge en annen tilberedningsmetode. Så, 100 g biff stekt i vegetabilsk olje gir 384 kalorier til kroppen, mens 100 g kokt biff bare inneholder 217 kalorier. Under et langt kosthold blir usunne, kaloririke matvarer erstattet med sunnere, kaloririke måltider. Alle halvfabrikata kan erstattes: pølser, delikatesser, syltetøy i butikken, nøtter, kjeks, kaker og andre;
- Balansere dietten - opprettholde en optimal balanse mellom proteiner, fett, karbohydrater, samt vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen for sunn funksjon og utvikling.
Kosthold i 4 uker har ubestridelige fordeler i forhold til raske dietter på grunn av varigheten:
- Mindre stress for kroppen;
- En tilstrekkelig periode for å utvikle nye, sunne spisevaner og preferanser;
- Effektivitet (oppnåelse av resultatet og konsolidering).
Det nye dietten tilbyr flere menyvarianter, et bredt utvalg av matvarer som er tillatt for forbruk. Imidlertid, som alle andre diett, er dette diett bare rådgivende. Før du starter en diett, må du gjennomgå det vanlige kostholdet ditt for å bestemme den mest effektive strategien.
Hvordan gå ned i vekt på 4 uker uten å skade kroppen
Hovedskaden på kroppen under et diett er en betydelig begrensning av kaloriinntaket, kunstig opprettelse av sultens virkning for å aktivere metabolismen av ditt eget kroppsfett. Enhver restriksjon for kroppen påvirker den psyko-emosjonelle bakgrunnen negativt, og provoserer irritabilitet, aggressivitet, apati, depresjon. Et riktig kosthold i 4 uker vil bidra til å unngå negative mentale reaksjoner og starte de naturlige prosessene med vekttap i kroppen.
Bestemme taktikker for hvordan du effektivt kan gå ned i vekt på 4 uker uten betydelig skade på kroppen, må du først og fremst revidere ditt vanlige kosthold. For å gjøre dette registrerer du alle matvarer og måltider fra det daglige kostholdet, bestemmer den omtrentlige serveringsstørrelsen for hver av dem og beregner kaloriinnholdet ved hjelp av tilgjengelige tabeller. Du bør også vurdere alle snacks, matvarer og godbiter som brukes til å bekjempe sult mellom måltidene. Ved å analysere postene kan du forstå hva som skal endres i dietten.
Grunnleggende erstatningsanbefalinger:
- Fullkornsbrød byttes ut;
- All stekt mat erstattes av dampet eller ovnsretter;
- Andelen frukt og grønnsaker i kostholdet øker til 60%;
- Hvis det ikke var noen gjærede melkeprodukter i dietten, bør den nye dietten sørge for daglig bruk av melk, kefir, cottage cheese, yoghurt. Imidlertid bør all mat være lite fett eller lite fett.
Hvorfor trenger du å lage ditt eget 4 ukers kosthold? For å unngå brudd på diettoverholdelse, samt forstyrrelser, er det nødvendig med en individuell tilnærming for å lage en diett, med tanke på hovedparametrene:
- Alder;
- Kjønn;
- Generell helsestatus;
- Livsstil;
- Eksterne faktorer som påvirker matinntaket og muligheten til å velge bestemte matvarer;
- Individuelle preferanser.
Når du tenker på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt på 4 uker uten å faste, bør du forstå at å miste vekt er en kompleks prosess som krever endringer ikke bare i kosthold og kosthold, men også i livsstil. Aktiv fysisk aktivitet, i frisk luft, vannprosedyrer hjelper til med å aktivere prosessene med å forbrenne fett og miste vekt.
Et balansert kosthold som tilbys av det nye dietten:
- Fettfattig kjøtt (fjærfe, storfekjøtt), fisk;
- Ferske grønnsaker og frukt i ubegrensede mengder;
- Kokte egg;
- Fullkornsbrød i moderasjon, durum hvete pasta, frokostblandinger;
- Fermenterte melkeprodukter, inkludert oster med lite fett.
For å få den optimale effekten når du distribuerer det daglige kaloriinntaket, bør du bruke en enkel 25-50-25 formel, ifølge hvilken 25% av kaloriene er til frokost, 50% til lunsj og 25% til middag.
Kosthold i 4 uker: anmeldelser, anbefalinger
Effektiviteten av dietten i 4 uker er 5 til 10 kg overskytende vekttap. En diett i 4 ukers vurderinger er ekstremt sjelden posisjonert nøyaktig som en diett, fordi dietten ikke er strengt begrenset, inkluderer alle vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for kroppen, og bidrar også til omstruktureringen av kroppen og tilpasningen til et nytt kosthold. Det nye dietten krever faktisk ikke en avslutning fra dietten, siden en person i løpet av denne perioden har tid til å danne sunne vaner og kosthold.
Et langsiktig kosthold har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og kan følges under graviditet, ungdomsår, etter sykdommer på grunn av balansen i det foreslåtte dietten. Diett i 4 uker, hvor vurderinger snakker om dens ubestridelige effektivitet, tilbyr ikke en spesifikk meny, men nye prinsipper for ernæring og en rekke "sunne" produkter. 4-ukers dietten er også en av de mest populære på grunn av mangel på bivirkninger som ofte oppstår ved tradisjonelle raske dietter:
- Forstyrrelse i mage-tarmkanalen (diaré, forstoppelse, kvalme);
- Konstant sult;
- Depressive tilstander;
- Rask vektøkning etter at du har gått ut av dietten.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
