Kosthold fra instituttet for ernæring i Russland
Dietten ble utviklet av spesialistene fra Institute of Nutrition of Russia på en slik måte at dietten var komplett med et redusert kaloriinnhold. For å gjøre dette, begrens bruken av mat med mye lett fordøyelige karbohydrater så mye som mulig.
Det daglige kaloriinnholdet i dietten er i området 1200-1800 kcal og bestemmes avhengig av livsstil, så vel som formålet med dietten. Hvis du trenger å gå ned i vekt med lite fysisk aktivitet, bør energiverdien til dietten være lav - 1200-1300 kcal. Hvis en person fører en aktiv, mobil livsstil, er det bedre å velge et område på 1500-1800 kcal.
Institute of Nutrition of Russia diettregler:
- fem til seks måltider om dagen tilberedes samtidig i små porsjoner (brøkmåltider);
- grønnsaker og frukt fra den tillatte listen kan spises i ubegrensede mengder;
- du kan ikke bruke mer enn 1 ts. salt per dag;
- per dag må du drikke 1,5 liter vann (ikke mer), mens du tar hensyn til væsken som finnes i oppvasken.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med dietten til Institute of Nutrition of Russia
I 21 dager med dietten fra Institute of Nutrition of Russia, kan du kvitte deg med 8-10 kg overvekt.
Siden matvaresystemet er designet av spesialister, er det balansert. Fraksjonell ernæring er optimal fra fordøyelsessynspunktet, og i tillegg lar den deg bli mettet i mindre porsjoner enn vanlig, så det er ingen smertefull sultfølelse når du slanker. Et annet pluss fraksjonell ernæring, praktisert i lang tid, er å redusere volumet i magen, noe som fører til en reduksjon i appetitten.
Ulemper og kontraindikasjoner med dietten til Russlands institutt for ernæring
Dietten ble utviklet av ernæringseksperter, så det er ingen kontraindikasjoner. Imidlertid må personer med noen form for kroniske medisinske tilstander oppsøke lege før de begynner på dietten.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Magert kjøtt, kylling.
- Fettfattige varianter av fisk.
- Egg.
- Mager melk og gjærede melkeprodukter.
- Frukt.
- Stivelsesfrie grønnsaker.
- Vegetabilsk olje.
- Te, kompott, buljong eller nypesaft.
Hvilke matvarer er forbudt?
Alle produkter som ikke er med på den godkjente listen er forbudt. Behovet for å eliminere sukker, poteter og bakevarer fra dietten blir spesielt vektlagt.
Meny med dietten til Institute of Nutrition of Russia
Omtrentlig endagsmeny for 1500-1600 kcal:
| Første frokost |
Alternativ 1: kålsalat, eggerøre fra 2 egg, te med melk. Alternativ 2: 100 g kokt kjøtt, grønne erter, te. |
| Lunsj |
Alternativ 1: cottage cheese, nypekraft. Alternativ 2: bakt eple eller ost. |
| Middag |
Alternativ 1: kokt kylling med grønnsaker, surkål kålsuppe, fersk grønnsakssalat, nypekraft eller kompott. Alternativ 2: kokt fisk, grønnsakssuppe, fersk grønnsakssalat krydret med vegetabilsk olje, kompott. |
| Ettermiddagsmatbit |
Alternativ 1: 200 ml nypesaft eller melk. Alternativ 2: 200 ml nypekraft. |
| Middag |
Alternativ 1: vegetabilsk lapskaus, 100 g kokt fisk, te. Alternativ 2: cottage cheese, te. |
| Sen kveldsmat | 200 ml kefir. |
Nyttige tips
Råd 1. Det er bedre å tilsette salt i maten etter tilberedningen - da kreves det mindre salt.
Tips 2. Moderat, men regelmessig trening anbefales.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 21 dager |
3,5 av 5 Dietten til Institutt for ernæring i Russland tar hensyn til alle de grunnleggende reglene for et sunt kosthold for vekttap, slik at du kan følge det i lang tid. |
| Anbefalt frekvens: ikke bestemt | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
