Kosthold 5: 2 ("Rask diett")
Forfatteren av 5: 2 dietten er en engelsk lege og journalist Michael Mosley. Hans kostholdssystem kalles også intermitterende faste. Det forutsetter 5 dager med normal ernæring (ca. 2000 kcal / dag) og 2 faste dager (500-600 kcal / dag). Som et resultat av en betydelig reduksjon i kaloriinntaket i dietten to ganger i uken, opplever kroppen stress. En slik ujevn plan for energiinntak øker stoffskiftet, inkludert prosessen med å forbrenne fett. Forfatteren hevder at kortsiktige kalorifattige påkjenninger er mer fordelaktige for kroppen enn langsiktige dietter: med langvarige kostholdsbegrensninger oppstår avhengighet og vekttap bremser.
Raske diettregler:
- faste dager skal ikke tilbringes etter hverandre. Det er bedre å holde seg til 3: 1-ordningen (3 vanlige dager og 1 faste) eller 2: 1;
- på en fastedag, bør pausen mellom frokost og middag være strengt 12 timer. For eksempel frokost klokka 8.00, middag klokka 20.00;
- rettene tilberedes på milde måter (kokende, baking, dampende, grilling);
- på vanlige dager, bør maten være sunn - et komplett kosthold når det gjelder næringsstoffer, fraværet av skadelig og kaloririk mat, å spise fem til seks ganger om dagen i små porsjoner, og det er også forbudt å spise før sengetid;
- om dagen må du drikke minst 1,5 liter rent vann.
Etter å ha nådd ønsket vekt for å opprettholde resultatet, anbefales det å følge ordningen 10: 1 eller 7: 1, det vil si at 1 lossing skal falle på 10 eller 7 vanlige dager.
Fordelene med et 5: 2 diett
Diett 5: 2 hjelper til med å kvitte seg med 1-2 kg per uke, denne vekttakten regnes som den mest naturlige. Dietten inkluderer alle sunne matvarer, så når du går ned i vekt, forbedres trivselen, kraften dukker opp og mindre plager forsvinner.
Dette matsystemet krever ikke streng kontroll av dietten og spesielle forhold og produkter, det er enkelt. Faste dager kan brukes på et passende tidspunkt, psykologisk tolereres de lett og uten forstyrrelser.
Ulemper og kontraindikasjoner ved 5: 2 dietten
På faste dager merkes noen ganger svakhet, ubehag og tretthet, spesielt i begynnelsen av dietten (etter 1-2 uker tilpasser kroppen seg). Ikke å spise i 12 timer kan føre til magesmerter.
Dietten er kontraindisert i kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet.
Hvilke matvarer er tillatt?
5: 2 dietten skal bare inneholde sunn mat:
- magert kjøtt og fisk;
- meieriprodukter og melkesyreprodukter;
- frokostblandinger;
- friske grønnsaker, frukt og bær.
Hvilke matvarer er forbudt?
- Fete, stekte matvarer.
- Melprodukter.
- Hurtigmat.
- Søtsaker.
- Alkohol.
Kostholdsmeny 5: 2
Eksempelmeny for to faste dager av "Rask diett":
Frokost (190 kcal) - havregryn, 40 g fullkornsbrød, et eple.
Middag (300 kcal) - kyllingfilet med olivenolje, appelsin.
Frokost (290 kcal) - en omelett med to egg med en tomat og 30 g ost.
Middag (300 kcal) - 100 g mager fisk, en halv appelsin.
Nyttige tips
Tips 1. Noen ganger, ikke mer enn en gang i uken, på en vanlig (ikke fastende) dag, har du råd til å avvike fra kostholdet ditt, for eksempel, drikk et glass naturlig vin, spis en kakeskive eller en eller to sjokolader.
Tips 2. På dager med et begrenset kosthold, bør du ekskludere styrketrening. Det er bedre å foretrekke kardiobelastninger.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: fra 7 dager |
3,5 av 5 Et effektivt kosthold rettet mot å øke stoffskiftet. Du kan holde deg til det så lenge du vil, dietten fremmer utvinning. |
| Anbefalt frekvens: hvilken som helst | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
