Nederlandsk Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 20:03

Rasjonen av det "nederlandske dietten" forutsetter minimale restriksjoner, vekttap oppstår på grunn av hyppige måltider i små porsjoner - prinsippet om fraksjonell ernæring brukes.

Reglene for "nederlandsk diett":

seks måltider - første frokost 8.00, andre frokost 11.00, lunsj 13.00-14.00, ettermiddagste 16.00, middag 19.00-20.00, men senest tre timer før sengetid;
varmebehandling av retter ved hjelp av diettmetoder (kokende, dampende, stuing, baking, grilling);
drikk minst 1,5 liter vann hver dag (andre drikker og væsker er ikke inkludert i dette volumet);
ta en tur i frisk luft i minst 30 minutter hver kveld;
diett bør ledsages av moderat, men regelmessig fysisk aktivitet;
hvis det oppstår en sammenbrudd, trenger dietten bare å fortsette dagen etter.

Det "nederlandske dietten" er designet i syv dager, men du kan holde deg til det hele livet - forutsatt at du har et riktig balansert kosthold.

Dydene til det "nederlandske dietten"

Det nederlandske dietten lar deg miste 2-3 kg per uke.

Listen over forbudte matvarer er kort, slik at du kan tilpasse dietten til din egen smak.

Det "nederlandske dietten" lærer deg å spise brøk. Gastroenterologer og ernæringsfysiologer sier at dette er det sunneste kostholdet fordi det optimaliserer fordøyelsessystemet og metabolismen. Hvis du på slutten av dietten spiser brøkdeler og overholder rimelige begrensninger, kan du fortsette å normalisere vekten og forhindre at den øker i fremtiden.

Ulemper og kontraindikasjoner med "nederlandsk diett"

Siden dietten kan tilpasses individuelle behov, har den ingen kontraindikasjoner, men i nærvær av kroniske sykdommer er det nødvendig å lage en diett som tar hensyn til anbefalingene fra den behandlende legen.

Hvilke matvarer er tillatt?

Nesten alle. Mager kjøtt, fisk, meieriprodukter og melkesyreprodukter, ferske grønnsaker og frukt (preferanse bør være protein-grønnsak).

Salt og sukker er ikke forbudt, men det anbefales å konsumere dem i en minimal mengde. Hvis mulig, bør sukker erstattes med naturlig honning.

Hvilke matvarer er forbudt?

De som er tydelig helseskadelige:

fet mat;
industrielle konditorvarer;
hermetikk (inkludert røkt kjøtt, sylteagurk, marinader);
hurtigmat, snacks;
søte kullsyreholdige drikker;
alkohol (et glass naturlig rødvin er tidvis tillatt).

Nederlandsk diettmeny

Eksempelmeny med "nederlandsk diett" i syv dager:

Første dag

Første frokost: hjemmelaget muffin, svart kaffe.

Andre frokost: yoghurt, hvilken som helst frukt, te.

Lunsj: 2 ss. l. potetmos, 100 g grillet biff, asparges.

Ettermiddagsmatbit: en kopp kyllingbuljong med urter.

Middag: egg, skinkeskive, toast, tomat, te.

Sen middag: 200 g yoghurt, frukt, mynte te.

Andre dagen

Første frokost: 20 g hard ost, kjøttpålegg, te.

Andre frokost: kremost, toast, kiwi, fruktjuice.

Lunsj: bakt makrell, 200 g stuvede grønnsaker, kaffe.

Ettermiddagsmatbit: fruktsalat med yoghurt.

Middag: 2 bakte poteter, fersk grønnsakssalat.

Sen middag: 200 ml kefir, 1 havregrynkake.

Den tredje dagen

Første frokost: 2 ss. l. mysli med 200 ml yoghurt, appelsinjuice.

Andre frokost: et stykke hjemmelaget kake, kaffe.

Lunsj: kyllingfilet, fersk grønnsakssalat.

Ettermiddagsmatbit: grønnsakssuppe.

Middag: bearbeidet ost, toast, tomat, fruktjuice.

Sen middag: fruktyoghurt, mynte te.

Fjerde dagen

Første frokost: 150 g cottage cheese med rømme og rosiner, kaffe.

Andre frokost: 200 ml kefir, ostesmørbrød, tomat.

Lunsj: 200 g grillet kotelett, stuvede grønnsaker.

Ettermiddagsmatbit: fersk grønnsakssalat.

Middag: dampet brokkoli, kyllingkotelett.

Sen middag: yoghurt, fruktsalat.

Den femte dagen

Første frokost: sjokoladepudding, kaffe.

Andre frokost: muffin, frukt, te.

Lunsj: 150 g kokt biff, fersk grønnsakssalat.

Ettermiddagsmatbit: en kopp biffbuljong med urter.

Middag: bakt torsk med grønnsaksgryte.

Sen middag: 150 g gryte med ost, mynte te.

Sjette dag

Første frokost: en sandwich med kokt pølse, agurk, te.

Andre frokost: 2 egg, toast, kaffe.

Lunsj: grillet kyllingben, fersk grønnsakssalat.

Ettermiddagsmatbit: fruktgelé.

Middag: skål med ost, te.

Sen kveldsmat: 200 ml kefir.

Syvende dag

Første frokost: ostesmørbrød, fruktsyltetøy, kaffe.

Andre frokost: 2 bakte epler, 100 g cottage cheese, te.

Lunsj: 200 g bakt fisk, fersk grønnsakssalat, fruktdrikke.

Ettermiddagsmatbit: hvilken som helst frukt.

Middag: grønnsaksgryte, toast, te.

Sen middag: 30 g hard ost, et glass tørr rødvin.

Nyttige tips

Tips 1. "Det nederlandske dietten" ekskluderer ikke hjemmelagde kaker og søtsaker fra menyen, men det er bedre å spise dem om morgenen.

Råd 2. Du trenger å drikke bare ferskpresset juice, uten tilsatt sukker.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: fra 7 dager	3,5 av 5 Det nederlandske dietten kombinerer effektivitet med minimale diettbegrensninger. Dietten har en gunstig effekt på helsen, så hvis du ønsker det, kan du holde deg til den så lenge du vil.
Anbefalt frekvens: hvilken som helst
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: