Øvelser for innsiden av låret
Tilstanden til de indre lårene for de fleste kvinner er et presserende problem. Huden der er mye tynnere, noe som gjør området mindre elastisk. Og området på de indre lårene er det mest favorittstedet for fettakkumulering. Over tid fører dette til at huden på siden av det indre låret blir slapp og begynner å synke. Hvordan unngå dette? Først og fremst må du redusere mengden fett som forbrukes, og for det andre begynne å gjøre øvelser for innsiden av låret.
Det skal bemerkes at dette området ofte forårsaker problemer ikke bare for kvinner som er overvektige, men også for tynne kvinner. Ofte i tynne kvinner danner dette området mellom lårene bokstaven "O", som ser stygg estetisk ut. Å trene den indre siden av låret kan også bidra til å redusere dette gapet mellom lårene.
Musklene i det indre låret
Musklene på det indre låret består av en gruppe adduktormuskler. Adduktormuskulaturen er den lange adduktoren, den slanke, kammen, den store adduktoren og de korte adduktormusklene. Hovedfunksjonen til disse musklene er å bringe bena sammen. Det viser seg at disse musklene fungerer nøyaktig når vi bringer beina sammen. Derfor er alle øvelser for den indre siden av låret basert på forbedret benreduksjon.
Hvordan reduserer du fettet på det indre låret?
Mange kvinner er opptatt av spørsmålet om hvordan man fjerner fett fra indre lår. Det skal bemerkes her at det er mulig å fjerne fett i denne spesielle delen av kroppen, uten å påvirke andre, bare ved hjelp av fettsuging.
Men for å bare gå ned i vekt og gjøre figuren din vakrere, er det viktig å velge riktig sett med øvelser rettet mot bestemte deler av kroppen.
Hvis vekten er normal, og slemheten i de indre lårene ikke skyldes overdreven mengde fett, men av svakheten i adduktormuskulaturen, er dette ganske enkelt å fikse. Det er nok bare å gjøre øvelser for det indre låret. De mest effektive er listet opp nedenfor.
Øvelser for innsiden av låret
Alle øvelsene beskrevet nedenfor kan utføres med like suksess av både kvinner og menn. Det anbefales å gjøre en oppvarming før du starter øvelsene.
1. Sving bena i vannrett stilling. Bensvingninger for det indre låret skal gjøres sakte og med innsats. En større effekt av øvelsen kan oppnås hvis du bruker spesielle vekter for beina. Så du må ligge på siden, lene deg på armen eller hvile hodet på en utstrakt arm. Bøy benet på toppen av kneet og legg det foran deg bak kneet på underbenet. Trekk underbenet mot deg. Hev underbenet sakte, og senk det sakte. Ikke legg føttene på gulvet! Hvis du legger underbenet flatt på gulvet, reduseres belastningen på musklene og reduserer treningseffektiviteten. Rull deretter over til den andre siden, ta startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet. Tren på de indre lårene til du kjenner at musklene i bena “brenner”.
2. Tren "saks". Denne øvelsen, til tross for all tilsynelatende enkelhet, er veldig effektiv for de indre lårene. I tillegg utføres belastningen på magemusklene i løpet av utførelsen av denne øvelsen. Så legg deg på gulvet, legg hendene under baken slik at de vender ned med håndflatene. Det anbefales også å rive skuldrene fra gulvet og strekke haken mot brystet. Men hvis dette er vanskelig for deg, kan du bare legge hodet på gulvet. Løft begge bena 30 cm fra gulvet og strekk tærne. Spre og kryss beina kraftig. Spre bena ca 20-30 cm. Bena skal være anspent, og magen trekkes inn og også anspent. Det er nødvendig å gjøre minst tjue kryss, hvile deretter i noen sekunder og gjenta øvelsen igjen.
3. Øvelser på innsiden av låret med ballen. For disse øvelsene trenger du en hoppende gummikule.
- Legg deg på en matte og bøy knærne. Føttene skal være på gulvet. Klem ballen mellom knærne og strekk armene langs kroppen. Klem ballen med føttene hver gang, og prøv å presse den så mye som mulig. Og på tellingen av to, slapp av bena. Gjør denne øvelsen 30 ganger.
- Stå rett opp og klem ballen med føttene, rett over knærne. Sett deg ned på en telling på to, prøv å holde ballen med føttene, og på en telling på to stiger. Gjør denne øvelsen 15 ganger.
4. Knebøy og lunger.
- Plie knebøy. Du må stå rett med bena spredt så bredt som mulig. Fotenes tær skal peke mot sidene. Sett deg ned hver gang, og prøv å komme deg ned til en linje parallelt med gulvet. Ryggen skal være rett. Når du teller to, går du sakte opp. Du må gjøre opptil 30 av disse knebøyene. Øvelsen vil være mye mer effektiv hvis den utføres med hånd manualer.
- Side lunges. Stå rett opp med hendene på beltet. Lunge til venstre på tellingen, mens du bøyer venstre ben på kneet. Kneet skal ikke strekke seg utover tåen på venstre ben. Høyre ben er rett, utvidet. Øvelsen er mer effektiv jo lavere du faller når du springer ut. Denne øvelsen må gjøres 20 ganger for hvert ben.
Inkluder disse indre lårøvelsene i den daglige treningsrutinen, og prøv å gjøre dem minst 15-20 minutter om dagen. Når du har fullført disse øvelsene, må du sørge for å gjøre øvelser for å strekke musklene i de indre lårene.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
