Vekttap Fitness Leksjoner
Et av poengene med en sunn livsstil, som flere og flere mennesker i forskjellige land holder seg til, er å ta vare på fysisk form. I denne forbindelse øker treningsøktene for vekttap enorm popularitet, og for å oppnå resultater er det ikke nødvendig å besøke treningssentre.
Mange treningstimer for vekttap krever ikke spesielt utstyr, så det er ikke vanskelig å organisere klasser hjemme. Alt du trenger er hantler og ønsket om å gå ned i vekt.
Vekttap Fitness Leksjoner: Riktig tidsplan
Trening for raskt vekttap gjøres best 2 ganger i uken. Etter tre måneders regelmessig trening kan du bytte til tre økter om dagen. Det er ikke verdt å gjøre mer enn fire treningsøkter i uken, siden hyppige og spesielt daglige øvelser ikke gir det ønskede resultatet. Dette skyldes at kroppen kan være overarbeidet, og når det ikke er regelmessig og rettidig hvile, blir ikke fett brent.
Hver leksjon i et treningsprogram hjemme skal begynne med oppvarming og avsluttes med tøyningsøvelser. Varigheten av treningen er fra 40 minutter til en time. Antall repetisjoner av en øvelse er minst 15 ganger.
Slanking Fitness Leksjoner: Flat mage
Seks effektive mageøvelser vil hjelpe deg med å få en vakker og flat mage på kort tid:
- Treningsøvelse for magen nr. 1: legg deg på ryggen, brett armene i låsen bak hodet, bøy beina litt på knærne. Det er nødvendig å stramme magemusklene mens du løfter hodet og skuldrene. Så uten å løfte korsryggen fra gulvet og uten å bøye ryggen, må du strekke haken opp. Gjenta 20 ganger;
- Vri til høyre: legg deg på ryggen, legg venstre hånd bak hodet, og bøy høyre hånd i albuen og legg den på magen, mens du bøyer beina litt på knærne. Da er det nødvendig å stramme magemusklene, og løfte venstre skulder og hode fra overflaten, og prøve å nå med venstre albue til høyre kne. Løp 20 ganger;
- Vri til venstre: legg deg på ryggen, legg høyre hånd bak hodet, og bøy venstre hånd i albuen og legg den på magen, bøy bena litt på knærne. Mens du anstrenger magemusklene, er det nødvendig å heve høyre skulder og hode, og prøve å nå med høyre albue til venstre kne. Løp 20 ganger;
- Sykkel: Denne magefitnessøvelsen utføres også mens du ligger på gulvet, med armene bak hodet. Det er nødvendig å bøye knærne og heve dem slik at det dannes en rett vinkel mellom torso og hofter. Deretter bør du utføre med føttene handlinger som ligner på å sykle, mens du vekselvis når med høyre albue til venstre kne og venstre albue til høyre kne. Løp 20 ganger i hver retning;
- Omvendt vridning: legg deg på gulvet, bøy knærne og løft dem i rett vinkel mot torsoen. Plassen til hendene er bak hodet. Da må du lage våren vendinger, prøver å nå knærne til hodet. Kroppen må holdes konstant i en vridd stilling. Løp 20 ganger;
- Å løfte kroppen er den sjette treningsøkten for å miste vekt på magen. Ligg på gulvet, strekk bena, hold hælene sammen og trekk sokkene mot deg. Sett hendene i låsen bak hodet. Deretter skal skuldre, armer og hode løftes fra gulvet og nå en 45-graders vinkel med kroppen. Løp 20 ganger.
Slanking Fitness Leksjoner: Hofter og bakdeler
- Knebøy er i første omgang på listen over treningsøvelser for baken, men for å oppnå resultater, må du kunne utføre dem riktig. Det er bedre å sitte på huk foran et speil, da din egen refleksjon hjelper til med å kontrollere prosessen. Startposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre og en rett rygg. Etter å ha fiksert kroppen i sin opprinnelige posisjon, er det nødvendig å utføre en knebøy slik at lårene blir parallelle med gulvet. For mer belastning på baken, kan du spre bena bredere. Utfør tre tilnærminger 20 ganger;
- Jerking er den nest mest effektive treningsøvelsen i glute. Startposisjonen er på knærne med vekt på hendene. Da må du bøye knærne og trekke dem opp til brystet. Etter det bør du rette beinet og løfte det litt opp bak ryggen. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at ryggen synker minst mulig. For å øke belastningen anbefales det å bruke ankelvekt. Utfør tre tilnærminger 20 ganger;
- Lunges er den tredje øvelsen for å slanke hofter og bakdel. De bør gjøres bakover for å stramme inn problemområdene. Takket være utfallet får baken riktig avrundet form. Utfør tre tilnærminger 20 ganger.
Vekttap Fitness Leksjoner: Arm muskler
Følgende øvelser hjemme treningsprogrammer er designet for armene i armene, som ikke skal glemmes i et forsøk på å gjøre andre deler av kroppen vakker:
- Tren med manualer i stående stilling - ta manualene i hendene og stå rett, håndflatene vender mot kroppen. Du må bøye deg fremover, og deretter bøye og bøye armene. Hold albuene nær livet. Løp 10 ganger;
- Tren med manualer i utsatt stilling - legg deg på magen, strekk armene med manualer langs kroppen, og løft deretter armene opp. Når du utfører denne øvelsen, treningsøkt for vekttap, må du sørge for at armene ikke avviker til sidene. Løp 10 ganger;
- Push-ups fra stolen - knebøy ned mot stolen, legg hendene på setet og skyv opp. Gjenta 5 ganger;
- Push-ups fra gulvet - kom deg på alle fire, hendene skulderbredde fra hverandre, trykk opp, berør kroppen med hendene på det laveste punktet. Løp 5 ganger;
- Push-ups fra veggen - stå mot veggen et skritt fra den, hvil hendene på brystnivå og utfør en push-up. Forsikre deg om at kroppen forblir rett og at hælene ikke kommer av gulvet. Gjenta 5 ganger.
Vekttap Fitness Leksjoner: Benøvelser
Den siste treningstimen for raskt vekttap er viet til øvelser for beina muskler:
- Sving bena - ligg på ryggen, hvil på albuene. Løft bena 10 cm fra gulvet og utfør brede bensvingninger. Treningens tempo skal være raskt nok, bena kan krysses. Komplett 15 ganger;
- Saks - startposisjonen er den samme som når du svinger bena. Det er nødvendig å strekke armene fremover og feste fingrene i en lås. Med beina hevet 10 cm fra gulvet, utfør "saks" -bevegelsen, og øk hastigheten på øvelsen gradvis. Gjenta 15 ganger;
- Saks på magen - ligg på magen, hendene bak hodet. Bøy ryggraden jevnt - ryggradsmusklene vil spente seg samtidig. Da må du løfte hodet og skuldrene, trekke i baken og løfte bena for å utføre "saks" -bevegelsen. Løp 15 ganger.
For å oppnå suksess mens du trener hjemme, må et treningsprogram være omfattende og påvirke alle muskelgrupper, fordi menneskekroppen ikke selektivt kan gå ned i vekt bare i visse deler av kroppen - kilo blir jevnt fordelt fra alle problemområdene. Resultatene oppnådd fra treningstimer for vekttap må konsolideres med et riktig sunt kosthold eller et balansert kosthold.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
