Magemuskler - Trening, Styrke, Smerte

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Magemuskler

Magemuskler - en gruppe muskler som ligger i bukhulen og gir beskyttelse til de vitale organene som ligger i den.

Magemuskulaturstruktur

Blant gruppen magemuskler er:

• Rektus abdominis-muskelen festet til xiphoid-prosessen i brystbenet, brusk i V-VII-ribbeina og i kjønnsbenet. Det er en lang muskel som tilhører bukhulenes fremre vegg. Muskelfibre i rectus abdominis-muskelen blir avbrutt av flere tverrgående broer av sener, som bidrar til dannelsen av "kuber" av pressen på magen;
• Den tverrgående magemusklen festet til den laterale tredjedelen av inguinalbåndet og iliac-toppen;
• Den indre skråmuskelen i magen, plassert dypt nok og festet til iliac-toppen og brusk i de nedre ribbenene;
• Den ytre skrå muskelen i magen, som ligger rett under huden og festet til iliac-toppen, kjønnssymfysen og den ytre overflaten av V-XII-ribbeina.

Den hvite linjen i magen er en sene stripe som forbinder rectus abdominis muskler. Det begynner med xiphoid-prosessen i brystbenet og slutter med kjønnssymfysen. Den hvite linjen i øvre del er ganske bred og på navlenivået er fra 2 til 2,5 cm. Under navlestrengen smalner den og tykner i anteroposterior retning.

Navelringen, som består av arrvev, ligger nesten midt i den hvite linjen og kobles til huden på navlen.

Den lyse fargen på den hvite magen i linjen skyldes primært blodkarets fattigdom, som brukes når det er nødvendig å utføre operasjoner i bukhulen, for eksempel keisersnitt.

Magemuskelfunksjon

Magemuskulaturen støtter organene i bukhulen. Ved å begrense bukhulen og danne den såkalte bukpressen, legger magemuskulaturen press på de indre organene som er innesluttet i den. Det manifesterer seg under hoste, oppkast, vannlating, avføring og fødsel. I tillegg til denne muskelgruppen er membranen involvert i beskyttelsen av bukorganene.

Magemuskulaturen er også involvert i luftveisbevegelser, og trekker ribbeina nedover, noe som letter utpust.

I tillegg kan funksjonene til hver av magemusklene skilles ut:

• De ytre skrå musklene i magen er involvert når kroppen bøyer seg fremover, så vel som når den snur. De er også med på å løfte og bære tunge gjenstander. Disse musklene er i konstant aktivitet, og holder kroppen oppreist;
• De indre skrå musklene er involvert i bøyning av ryggraden, og sammen med de ytre skrå muskulaturen er de nødvendige for å snu kroppen og senke ribbeina;
• Rektusmusklene er nødvendige for bøyning av ryggraden, siden de er antagonister for musklene som utvider den.

Styrking av magemusklene

Magemusklene har mange funksjoner, så det anbefales å holde dem i god form.

Øvelser for magemusklene kan tilpasses eller følges av spesifikke systemer designet for å styrke magemusklene. For å oppnå maksimal effekt av øvelsene for magemusklene, anbefales det å trene regelmessig.

Styrking av magemusklene etter fødsel bør startes med forsiktighet, siden avslapping av denne muskelgruppen lett kan forårsake skade, inkludert brokk i den hvite magen. Det skal huskes at intensiv trening for å styrke magemusklene etter fødsel kan utføres tidligst seks måneder etter dem.

Som regel, etter intense treningsøkter, gjør magemusklene vondt, noe som er forbundet med frigjøring av melkesyre. Smertene forsvinner vanligvis av seg selv etter noen dager. For å unngå eller redusere smerter i magemusklene, bør du:

• Tren regelmessig, gradvis øk belastningen på denne muskelgruppen;
• Før du starter en intens trening, bør musklene varmes opp i minst 15 minutter for å forberede dem på belastningen;
• Etter trening, strekk musklene som har gjennomgått sterk spenning, som det anbefales å gjøre tøyningsøvelser for. Alternativt kan du ta et varmt saltbad eller bruke en varmesalve som skal gnides inn i smertefulle områder med lette bevegelser.

Magemuskulaturen gjør ikke bare vondt av intens trening, men også av å utføre uvanlig fysisk arbeid, noe som forårsaker langvarig spenning i denne muskelgruppen. For å redusere smerte i dette tilfellet er det vanligvis nok å ta et varmt bad eller gå i et bad.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.