5 øvelser for å styrke ankelen
Ankel svakhet er et veldig vanlig problem. Dens tilstedeværelse fremgår av en tendens til å vri bena når du går i hælene, hyppige smertefulle forstuinger, smerter i midten og ringetærne selv etter lette belastninger. Vanligvis lindrer personer med en slik patologi ubehag ved hjelp av bedøvelsesmiddel og salver, men dette eliminerer ikke problemet helt. I mellomtiden kan du styrke ankelen hjemme. For dette formålet er et spesialutviklet sett med øvelser ment, som vi tilbyr oppmerksomheten til våre lesere.
Kilde: depositphotos.com
Gå på forskjellige deler av føttene
Denne øvelsen er kjent for alle: det er med den oppvarmingen begynner i kroppsøvingsklasser i barnehage og skole. Alt er veldig enkelt: Mens du gjør husarbeid, flytt deg rundt i leiligheten, vekselvis på forskjellige deler av føttene. Tips for eksempel inn på kjøkkenet og tilbake til rommet på hælene. Da må du bruke innersiden og utsiden av føttene. Du må utføre øvelsen barbeint. Hvis gulvet i leiligheten ikke er veldig varmt, bør du bruke tykke sokker eller strikkede tøfler.
Sirkulære fotbevegelser
Sett deg på en sofa eller stol med beina utstrakte og litt hevede. Drei føttene, hold dem i vekt, først mot hverandre (innover), og deretter i motsatt retning. For at musklene og leddbåndene skal få den nødvendige belastningen, må du gjøre 15-20 bevegelser i hver retning. Denne standarden er imidlertid individuell. Erfarne trenere anbefaler å utføre øvelsen til en svak brennende følelse dukker opp i leddene.
Gå barbeint
Å gå barbeint er nyttig ikke bare for å styrke muskler og leddbånd i ankelen. Det er mange akupunkturpunkter på fotsålene, innvirkningen som styrker kroppens forsvar, forbedrer tilstanden til indre organer, reduserer hevelse og kramper, lindrer følelsen av tretthet. I tillegg hjelper denne prosedyren med å forbedre blodsirkulasjonen i underekstremitetene og redusere risikoen for å utvikle åreknuter betydelig.
For å virkelig dra nytte av denne aktiviteten, må du velge riktig overflate for barfotvandring. Et gulv dekket med linoleum eller fliser laget av pressede råvarer basert på syntetiske harpikser er neppe egnet for dette. Det ble funnet at å gå på følgende typer overflater har en positiv effekt på kroppen:
- gress- eller stråmatter;
- bambus matter;
- korkplater;
- brett laget av en rekke trær av forskjellige arter;
- sand;
- små småstein;
- tett kort gress.
Det kan se ut til at eierne av sommerhus har flere muligheter til å bruke de riktige massasjeflatene, men dette er ikke tilfelle. I enhver byleilighet kan du organisere et treningshjørne utstyrt med en matte eller et grunt skuff fylt med glatte, mellomstore småstein. Ferdige massasjematter, som har flere områder med forskjellige overflater, er også veldig praktiske. Når du kjøper en slik enhet, bør du foretrekke et teppe laget av naturlige, miljøvennlige materialer.
Løfte gjenstander med tærne
Dette er nok en ankelforsterkende øvelse kjent fra barndommen. For å fullføre det trenger du små faste gjenstander (småstein, glassperler, knapper osv.) Og lav kapasitet. Når du sitter på en stol, må du samle gjenstander fra gulvet, ta dem en om gangen med tærne og overføre dem til et basseng eller en boks.
Øvelsen kan utføres mens du står på ett ben (bena bør byttes med jevne mellomrom). I dette tilfellet vil det ikke bare tjene til å forbedre ankelens tilstand, men også til å trene det vestibulære apparatet og koordinering av bevegelser.
Øvelser med gummibinding
Apotekets gummibinding er en av de mest vellykkede enhetene for å styrke trening. Med hjelpen kan du gjøre øvelser som har en positiv effekt på muskler og leddbånd i ankelen:
- sitter på en stol, legg føttene tett inntil hverandre og bind dem med et bandasje, og fest knuten på toppen. Legg nå hælene på gulvet, og løft tærne på føttene. I denne posisjonen, prøv å spre sokkene fra hverandre flere ganger, og strekk bandasjen;
- fest bandasjen på samme måte som i forrige øvelse. Kryss føttene, legg hælene på gulvet og strekk bandasjen igjen flere ganger, og prøv å flytte sokkene fra hverandre så langt som mulig;
- fest bandasjeenheten til en støtte (for eksempel et skapben). Før tåen på foten inn i den resulterende sløyfen (hælen skal være på gulvet) og trekk den mot deg flere ganger, for å overvinne bandasjenes motstand. Bevegelser kan utføres med hvert ben separat eller begge sammen.
Kilde: depositphotos.com
Hoppetau regnes som en utmerket øvelse for ankelen. Eksperter anbefaler å hoppe uten å bøye knærne: i dette tilfellet får ankelleddet den nødvendige belastningen.
Svekkelse av ankelenes muskler og leddbånd er fylt med hyppige skader på underbena. Hvis en slik plage oppstår, er det nødvendig å velge de riktige skoene for å forlate huset. For en vanlig tur eller jobb er harde støvler som holder formen godt egnet. Ortopediske innleggssåler er veldig nyttige i dette tilfellet. For utendørsaktiviteter er det verdt å bruke høye joggesko som holder leddet i en fast posisjon. Selvfølgelig, i tilfelle en ankelskade, bør du oppsøke legen din og diskutere med ham ikke bare behandlingen, men også valget av styrkeøvelser.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
