9 regler for en sunn ryggrad
I menneskekroppen avhenger mye av tilstanden til ryggraden, fordi ryggraden ikke bare er en støtte for kroppen, men også en beholder for ryggmargen. Dette er grunnen til at ryggproblemer er så farlige. Det er veldig vanskelig og tidkrevende å behandle sykdommer i ryggraden; det er mye lettere og mer riktig å ikke føre til sykdommen. Ved å følge reglene som er skissert i artikkelen, kan du unngå de fleste av problemene knyttet til ryggraden, inkludert de som anses som aldersrelaterte, men som på ingen måte er uunngåelige.
De rette forholdene for søvn
I en drøm tilbringer vi en tredjedel av livene våre, derfor har det betydning hvordan kroppen føler seg på et gitt tidspunkt. For ryggraden er en natts søvn i vannrett stilling veldig viktig, siden dette gjør det mulig å laste den av - men bare når soveplassen er ordentlig organisert. Hvis det er mulig, bør sengen foretrekkes fremfor en sammenleggbar sofa, madrassen skal være halvstiv og puten være ortopedisk.
Kilde: depositphotos.com
Riktig holdning
I de resterende to tredjedeler av livet fra søvn, utfører ryggraden tungt arbeid, støtter kroppen i oppreist stilling, og tjener som en støtte for muskuloskeletale systemet og indre organer. Korrekt holdning er kroppens posisjon som gjør det så enkelt som mulig for ryggraden å fungere, og gir støtte og mykgjøring av ytre påvirkninger. Feil holdning fører til underernæring av vevene i ryggraden, deres raske slitasje, deformasjon, samt kompresjon av indre organer (som et resultat av at deres funksjon forverres).
Kilde: depositphotos.com
Gjør holdningsøvelser
Riktig holdning i en moderne person dannes sjelden spontant, siden vår livsstil på ingen måte bidrar til dette. Sport kan rette opp situasjonen. De fleste typer sportsaktiviteter styrker ryggmuskulaturen, den såkalte muskelrammen - muskler som hjelper å holde ryggraden oppreist. Den optimale sporten for dette er svømming, yoga og pilates er bra. Hvis det ikke er mulig å delta på trening, er det en person som ikke har problemer med bevegelsesapparatet, det er nok å regelmessig utføre et gymnastikkompleks, som inkluderer øvelser for å strekke ryggen. Hvis patologier i det osteoartikulære apparatet fremdeles er til stede, bør en spesialist i treningsterapi (rehabiliteringsterapeut) eller ortoped velger et sett med øvelser.
Kilde: depositphotos.com
Vekttap
Hvert ekstra kilo øker belastningen på ryggraden: kroppen omfordeler store opphopninger av fett på en slik måte at belastningen ikke er fysiologisk for ryggraden. Overvektige vil før eller senere møte ryggsmerter. Etter å ha gått ned i vekt, føler tidligere tykke menn ekstraordinær letthet og bevegelighet, ikke bare fordi det tunge fettet har forsvunnet, men også på grunn av gjenoppretting av den riktige posisjonen til ryggraden. En slank figur (foruten å være mer estetisk) lar deg gjenvinne bevegelsesglede og kvitte seg med kroniske ryggsmerter.
Kilde: depositphotos.com
Riktig arbeidsmiljø
Mange mennesker på jobben tar en tvungen kroppsstilling i lang tid. En slik belastning på flere timer på visse deler av ryggraden fører til overbelastning. Hvis det varer i mange år, oppstår degenerative prosesser i disse avdelingene, noe som resulterer i kronisk smertesyndrom og dysfunksjon i ryggraden. Du kan unngå dette ved å organisere arbeidsplassen og arbeidsflyten på riktig måte. Arbeidsplassen skal være så komfortabel som mulig, og bidra til å opprettholde ryggraden i sin mest fysiologiske stilling. I løpet av arbeidstiden er det nødvendig å ta pauser, slik at støtteapparatet hviler.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Den mest korrekte sett fra menneskers helse generelt og hans muskuloskeletale system spesielt er en aktiv, mobil livsstil. Når en person beveger seg mye, endres kroppens stilling, det er ingen stagnasjon i en hvilken som helst stilling som forårsaker overbelastning, blodtilførselen under bevegelse aktiveres, mellomvirvelskivene vaskes av mellomvirvelvæsken, som beskytter dem mot uttørking, det ligamentøse apparatet beholder sin elastisitet og elastisitet. Mennesket er skapt for bevegelse, bevegelse er liv (og ordtaket ovenfor har en direkte, ikke figurativ betydning). Du må prøve å bevege deg mer om dagen, hvis mulig, gå i stedet for å ri, gå trapp til fots i stedet for å ta heisen, ikke forsømme turer og utespill.
Kilde: depositphotos.com
De riktige skoene
Dårlige sko er ofte årsaken til kroniske ryggsmerter som en person kan helbrede i årevis. Sko skal være komfortable - dette er et aksiom. Du bør ikke spare på det, fordi billige sko er designet uten å ta hensyn til fotens særegenheter, beina i den blir raskere slitne, ryggraden er overbelastet og utslitt. Et annet problem er piggene. Dessverre pleier kvinner å ofre bekvemmeligheter for skjønnhet. Hvis du ikke vil gi dem opp, kan du bruke høyhælte sko innimellom, men stilethæler egner seg kategorisk ikke som hverdagssko.
Kilde: depositphotos.com
Avslappingsteknikk
Ryggraden trenger ikke bare hvile om natten, men også små pauser om dagen. Slike pusterom kan gis ganske enkelt ved å endre den vanlige stillingen eller utføre noen få enkle øvelser, men den mest effektive (og morsomste) metoden er ryggavslappingsteknikker. Etter å ha mestret dem, kan du gi støtteapparatet en full hvile på fem minutter, noe som ikke er dårligere i effektivitet enn flere timers søvn. Den enkleste avslapningsteknikken er som følger: du må ligge på gulvet eller en annen flat hard overflate, lukke øynene og konsekvent slappe av musklene, og starte med tærne, gradvis stige høyere og nå ansiktsmusklene. Det er praktisk å gjøre denne øvelsen med rolig musikk: det bidrar til bedre avslapning, men ikke bare fordi du ved å velge passende spor på forhånd kan sette en viss avslapningstid.
Kilde: depositphotos.com
Riktig næring
Det er veldig viktig at kroppen får den nødvendige mengden av alle næringsstoffer, som dietten må balanseres for. For eksempel krever bein kalsium. Men det er ikke nok å bare mette dietten med mat som inneholder kalsium, siden magnesium og fosfor er nødvendig for assimileringen, og de trenger igjen andre sporstoffer for å bli inkludert i stoffskiftet. Bare balansen mellom makro- og mikroelementer vil sikre riktig metabolisme. Det skal forstås at det ikke er vitaminkomplekser som kan erstatte god ernæring uten tap. Derfor bør du ikke håpe at du kan spise noe og alt, og deretter rette det ved å ta vitaminer (til og med de dyreste). Dietten må absolutt inneholde meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt, egg.
Kilde: depositphotos.com
Reglene nevnt ovenfor hjelper til med å holde ryggraden i en sunn tilstand så lenge som mulig, men den oppmerksomme leseren vil sikkert merke at det ikke er noe revolusjonerende eller tidligere ukjent ved dem. God søvn, en aktiv livsstil, riktig ernæring, god hvile og en rasjonell belastning på støtteapparatet bidrar til helsen til hele organismen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
