6 typer fedme og hvordan man skal bekjempe hver av dem
Alle vet at figuren til en person ikke endrer seg til det bedre gjennom årene. For å bevare ungdommelig harmoni og passe i voksen alder, kreves god arvelighet og selvdisiplin, som lar deg hele tiden overvåke spiseatferd og fysisk aktivitet.
Kilde: depositphotos.com
Dessverre er det bare noen få som klarer å oppnå denne effekten. Mye av flertallet er å dessverre observere prosessen med å akkumulere kroppsfett og prøve å stoppe det. Imidlertid viser denne oppgaven seg noen ganger å være uoppløselig: resultatet ser ut, men det er tydelig uforholdsmessig mye for den innsatsen som er brukt. En lignende situasjon kan oppstå på grunn av det faktum at en person ikke handler målrettet nok. Tross alt utvikler fedme seg etter en bestemt type, og hver av typene har sin egen årsak og krever spesifikke metoder for kamp.
Vi vil gjøre leserne kjent med forskjellige aspekter av dette problemet.
Overspising av fedme
Den vanligste typen fedme i verden. Hvis overkroppsvolumet ditt øker jevnt (magen din vokser, fettavleiringer vises på underkinnene og på baksiden av hodet, brystet og armene blir større) - dette er en konsekvens av overspising. Et interessant poeng: mennesker med denne typen fedme hevder vanligvis å spise veldig lite. Dessverre gir bare matbegrensninger sjelden det forventede resultatet: overspising av fedme er ikke så mye knyttet til mengden mat som forbrukes, men med en ubalanse mellom kaloriene som inntas og brukes.
Kampen mot fedmeoverspising bør omfatte følgende teknikker:
- minimere forbruket av raske karbohydrater. Først av alt må du slutte å legge sukker i te og kaffe. Med disse drikkene får vi en ganske anstendig porsjon ren glukose per dag, som, i fravær av tilstrekkelig fysisk anstrengelse, nesten helt overføres til subkutant fett. Hvis kaffen din ikke smaker godt uten sukker, kan du legge til kanel, vanilje eller litt fettfattig melk i den. Te kan smaksettes med fruktbiter eller bær. Det er viktig at kosttilskuddene er naturlige. Fabrikkprodusert fruktte er mye mindre nyttig - smakene som utgjør de fleste av disse produktene er bare syntetiske smaker;
- reduksjon i arbeidsvolumet i magen. En person som stadig sender, er vant til å konsumere store porsjoner til hvert måltid. For å føle seg mett og ikke spise for mye, er det verdt å drikke 1-1,5 glass rent vann 30 minutter før måltider. Deretter tilrettelegges fordøyelsesprosessen og delene kan reduseres gradvis;
- økt fysisk aktivitet. Hvis du er utsatt for overspising av fedme, er det veldig viktig å forbrenne de fleste kaloriene du får. Ikke rettferdiggjør en stillesittende livsstil ved å si at det ikke er tid til å besøke treningsstudioet. Det er nok å gå en del av veien til og fra jobb og aktivt delta i husarbeid hver dag, for eksempel å rengjøre leiligheten. Det er en effektiv erstatning for å trene på simulatorer.
"Nervøs" mage
En volumøkning utelukkende i bukområdet indikerer stress. Folk som er utsatt for denne typen fedme, roer seg vanligvis ned med søtsaker eller har en vane å gnage noe som frø, kjeks, chips for å distrahere seg fra tunge tanker.
Problemet kan løses på to måter. Først må du kontrollere deg selv og ikke kjøpe en kake hver gang humøret ditt har surnet. For det andre bør du revurdere din holdning til livet og lære å ta problemer mer rolig. Hvis du ikke har krefter til å takle dette på egen hånd, er det fornuftig å snakke med en psykolog. Det er mulig at mange av problemene dine ikke er en katastrofe i det hele tatt, og du kan fullstendig abstrahere dem. I tillegg er det nyttig å finne en slags hobby for deg selv (for eksempel å drive sport, gå på badehuset, håndverk). Dette vil bidra til å distrahere fra det rutinemessige løpet av livet, finne likesinnede og øke selvtilliten, og som et resultat vil det være lettere å tåle livets problemer.
Gluten fedme
Overflødige avleiringer utelukkende i lårområdet vil sannsynligvis oppstå mot en bakgrunn av hormonell ubalanse. Denne endringen i kroppsform kalles glutenovervekt og er vanlig hos kvinner etter menopausen.
Denne typen problemer krever vanligvis inngrep fra en endokrinolog. Du må oppsøke lege som vil bidra til å normalisere stoffskiftet. Det er viktig å gi opp dårlige vaner og øke fysisk aktivitet, ellers kan legenes innsats være ubrukelig.
Aterogen metabolsk ubalanse
Med denne typen fedme akkumuleres overflødig vekt i bukhulen (omkretsen av øvre del av magen og området under brystet øker). En person som får vekt på grunn av en aterogen metabolsk ubalanse, har vanligvis kortpustethet og svimmelhet forårsaket av hypoksi. Vanskeligheter med å bøye seg og hakke. Det er en forverring av søvnkvaliteten på grunn av utilstrekkelig ventilasjon av lungene.
Denne situasjonen er ikke bare ubehagelig, men også farlig. Problemet krever en integrert tilnærming: det haster med å gi opp røyking og alkohol, øke fysisk aktivitet og redusere andelen animalsk mat i kostholdet, og foretrekke grønnsaker og frukt. Det er fornuftig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse for påvisning av type 2 diabetes mellitus og hypertensjon.
Fedme av venekanalene
Denne typen fedme har arvelige årsaker. Stort sett lider kvinner, spesielt under hormonelle endringer (under graviditet eller i overgangsalderen). Patologi manifesteres av tyngde i bena, hyppig ødem og opphopning av fett i leggene og underbena.
Den viktigste måten å løse problemet på er å organisere riktig fysisk aktivitet. For en kvinne som lider av fedme i venekanalene, kan det være farlig å trene på simulatorer, hovedsakelig forbundet med løfte vekter. De beste alternativene er å gå, gå på ski, svømme, gå på trapper og sykle, det vil si de typer belastninger som forhindrer stagnasjon av væske i underkroppen og opprettholder optimal muskeltonus. Selvfølgelig må alle leksjonene være godkjent av en lege og veiledet av en erfaren instruktør.
Inaktivitet fedme
Denne typen fedme er typisk for mennesker som har kraftig redusert sin vanlige fysiske aktivitet (for eksempel for idrettsutøvere som har avsluttet sportskarrieren). Forstyrrelsen manifesteres ved opphopning av kraftige fettforekomster i midjen og midt i magen. I en slik situasjon er det nødvendig å endre dietten: faste og overspising forverrer problemet like mye. Det er viktig å spise små og hyppige, og foretrekke plantebasert mat og minimere andelen raffinerte karbohydrater så mye som mulig.
Aldersrelaterte endringer i figuren egner seg i de fleste tilfeller til korreksjon. Du trenger bare å huske at du ikke kan bruke radikale dietter, noe som i ungdommen bidro til å bli kvitt ekstra kilo på et par dager. I dette tilfellet må du forstå de spesifikke årsakene til utseende av kroppsfett og korrigere dem riktig.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
