Panikkanfall: 6 måter å kontrollere
Fenomenet panikkanfall har vært kjent i lang tid, men årsakene er ikke helt forstått. Det er fastslått at mer enn 30% av mennesker minst en gang i livet blir ofre for et veldig ubehagelig fenomen: uten grunn i det hele tatt, de har en følelse av redsel, ledsaget av rask hjerterytme, skjelving og frysninger, eller plutselig feber, økt svette, kortpustethet, svimmelhet, kvalme. Et angrep er preget av delvis tap av forbindelse med virkeligheten: en person opplever frykt for døden, selv om det egentlig ikke er noen fare for livet hans. Symptomer vises plutselig og vedvarer i 15 til 20 minutter. Hos noen pasienter gjentas slike angrep flere ganger, noe som forverrer den generelle helsetilstanden, kompliserer løpet av kroniske plager og reduserer livskvaliteten alvorlig.
Eksperter har imidlertid utviklet teknikker for å kontrollere tilstanden til et panikkanfall og minimere dets ubehagelige manifestasjoner.
Rolig pust
Den raske pusterytmen under et panikkanfall vises instinktivt - som en reaksjon på frykt og tegn på kvelning. I dette tilfellet forekommer hyperventilasjon av lungene. Når det kombineres med høye nivåer av karbondioksid i blodet, forverrer det ubehaget og forverrer smertefulle symptomer. For å stabilisere situasjonen, må du konsekvent:
- Pust inn luft gjennom nesen i 5 sekunder.
- Hold pusten i 1-2 sekunder.
- Pust ut gjennom den halvåpne munnen i 4 sekunder.
- Vent 2 sekunder før du inhalerer igjen.
- Gjenta syklusen til langsom pusting blir automatisk.
Kilde: depositphotos.com
Muskelavslapping
Med et panikkanfall er det veldig viktig å oppnå fjerning av hypertonisitet i muskler. For dette anbefales en teknikk for vekslende avslapning og spenning av forskjellige muskelgrupper. Vanligvis begynner øvelser med underekstremitetene, gradvis oppover. Muskelspenning bør utføres ved innånding, og avslapning bør være ved utånding.
Kilde: depositphotos.com
Tankekontroll
Pasienter som får panikkanfall regelmessig, bemerker at et angrep kan utløses selv av tanken om at det er mulig og av frykten for at det skal forekomme. Det er veldig viktig for slike pasienter å kontrollere humøret for ikke å la prosessen bli et skred. Å etablere en rolig tankegang med en tilstrekkelig vurdering av faren for en reell situasjon kalles oppmerksomhetsteknikk eller kognitiv atferdsterapi. Pasienter kan ikke alltid lære å kontrollere tankene sine alene. Mange av dem trenger individuell rådgivning eller gruppesamling. Dette gjelder spesielt for personer med den såkalte katastrofale tankegangen: de er som regel ikke i stand til å vurdere situasjonen tilstrekkelig uten hjelp fra en spesialist.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Folk som er utsatt for panikkanfall, av frykt for et nytt angrep, har ofte en tendens til å gjøre så få unødvendige bevegelser som mulig og forlate huset sjeldnere. Denne livsstilen er veldig skadelig. Pasienter bør ikke gi opp fysisk aktivitet: å gå i frisk luft, lett sport, svømming, ikke bare provosere utseendet til smertefulle symptomer, men også aktivere produksjonen av endorfiner, som hjelper til å takle stress, forbedre humør og generell velvære.
Kilde: depositphotos.com
Planlegger
Panikkanfall utløses ofte av vanlige stressende situasjoner: for eksempel forekommer angrep hos studenter som er altfor engstelige før eksamen, hos mennesker som er redd for å fly. Disse pasientene er vanligvis klar over detaljene i reaksjonene deres, men i mangel av en kompetent tilnærming forverrer slik kunnskap bare problemet. Det mest riktige er å prøve å forberede seg på en ubehagelig hendelse (hvis det ikke er noen måte å unngå det). Et panikkanfall kan forebygges ved å fornuftig vurdere situasjonen og vurdere risikoen tilstrekkelig. Det er også nyttig å be om hjelp fra slektninger eller venner, informere dem på forhånd om egenskapene dine, advare om mulige smertefulle manifestasjoner og om måter å minimere konsekvensene av dem.
Kilde: depositphotos.com
Balansert kosthold
For de som lider av panikkanfall, er det svært viktig å opprettholde optimale blodsukkernivåer. Derfor får de vist faste måltider med pauser mellom måltidene i ikke mer enn 4 timer. Dietten bør være balansert i viktige næringsstoffer og maksimalt mettet med vitaminer. Pasienter bør ikke drikke alkohol. Det er også nødvendig å begrense bruken av svart kaffe og sterk te - koffein, som disse drikkene er rike på, toner kroppen, noe som kan provosere et angrep.
Kilde: depositphotos.com
Et panikkanfall i seg selv er ikke livstruende, men hvis det gjentas regelmessig, kan det føre til utvikling av kardiovaskulære patologier eller alvorlige nevrologiske lidelser. Ved gjentatt forekomst av slike tilstander, bør pasienten konsultere en spesialist for å starte behandlingen i tide og ikke starte sykdommen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
