Klassisk Styrkeløft - Trening, Resultater

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Styrkeløft

Styrkeløft er en kraftsport, hvis oppgave er å overvinne vekten av maksimal motstand. I motsetning til kroppsbygging er ikke hovedmålet med styrkeløft ikke estetisk skjønnhet i kroppen, men utvikling av fysisk styrke.

Konseptet med kraftløfting kommer fra to engelske ord - "kraft" (styrke) og "løft" (å løfte). Denne sporten kalles ellers kraftløfting: dette skyldes at den inkluderer tre hovedøvelser som konkurransedyktige disipliner:

• Knebøy med en vektstang plassert på toppen av skulderbladene;
• Benkpress liggende på en benk;
• Stangstang.

Disse øvelsene er grunnleggende og anbefales for nybegynnere å utvikle styrke og få muskelmasse.

Den kombinerte styrkeløftprestasjonen til de tre disiplinene under konkurransen bestemmer utøverens kvalifikasjoner. Indikatorene blir vurdert av totalvekten i alle tre øvelsene. I tilfelle identiske resultater tildeles vinneren utøveren med lavere vekt. Hvis det er behov for å sammenligne idrettsutøvere med forskjellige vektkategorier, brukes formlene Glossbrenner og Wilks.

Styrkeløft, som en sport, er ikke inkludert i de olympiske leker, men det er en del av verdenslekene sponset av den internasjonale olympiske komiteen.

Klassisk styrkeløft

Styrkeløft kalles klassisk kraftløfting (benkpress, markløft og knebøy), der et minimumsutstyr brukes. Opprinnelig syntes det å løfte utstyr for å beskytte atleten mot skade, men de siste årene har produsentene forbedret produktene sine, på grunn av stoffets stivhet og andre "triks", en økning på 5 til 15 kg vekt i hver bevegelse. Så, Ryan Kennelly var i stand til å presse ut 487,6 kg i utstyr, og uten utstyr - bare 294,8 kg. Lignende resultater i kraftløfting har fått sportens standarder til å skyte i været de siste 10 årene.

For øyeblikket brukes følgende utstyr i styrkeløft:

• Beskyttende bandasjer for knær og håndledd;
• Squat jumpsuit;
• Benkpresseskjorte;
• Deadlift overall og noen andre.

Opprinnelig holdt International Powerlifting Federation kun konkurranser innen utstyrslift, men de siste årene har utstyrsløs eller klassisk styrkeløft vunnet anerkjennelse av idrettsutøvere, til tross for at standardene for denne typen sport fremdeles er under utvikling.

Styrkeløft trening

Som nevnt ovenfor innebærer denne sporten å utføre tre hovedøvelser:

• Knebøy med en vektstang på baksiden. Utgangsposisjon - stangen er på trapezius muskler i ryggen, føttene skulderbredde fra hverandre, vekten av stangen er jevnt fordelt på begge lemmer. Vi trekker pusten dypt og holder pusten glatt nedover. I dette tilfellet bøyer knærne seg, og baken "går" ned og tilbake. Så snart lårene blir parallelle med gulvet, er det nødvendig å stramme musklene og gå tilbake til startposisjonen;
• Benkpress. Startposisjon - stangen holdes på armene utstrakt over brystet. Deretter senkes stangen til brystet, klemmes ut av denne posisjonen på utstrakte armer. Etter å ha fullført øvelsen, går stolpen tilbake til stoppene;
• Stangstang. Startposisjon - Torso er skrått fremover, litt bøyd i korsryggen. Baren er foran skinnene. Vi tar pusten, holder pusten og trekker vektstangen til magen. I dette tilfellet beveger albuene seg opp og strengt tilbake. Du bør prøve å heve albuene så høyt som mulig. Trekk skallet til beltet, pust ut og senk det forsiktig til gulvet.

Basert på mange års erfaring, anbefaler eksperter:

• del styrkeløft i treningsøkt, huk og trekk (denne metoden gir idrettsutøveren styrke til å utføre hjelpeøvelser);
• varier belastningen, del treningen i lett, middels og tung. Lastens intensitet forstås som antall løft av stangen, referert til gjennomsnittsvekten (i prosent).

Assistanseøvelsene nevnt ovenfor har en viss verdi: de brukes til å øke nivået på utøverens generelle kondisjon. De bidrar også til dannelsen av slike egenskaper til en styrkeløfter som styrke, utholdenhet, hastighet, fleksibilitet, samt utviklingen av visse grupper av kroppsmuskler, og påvirker resultatene oppnådd i styrkeløft under konkurranser. Disse inkluderer trening med vekter, en vektstang, manualer, simulatorer, støtdempere, gymnastikk og akrobatiske øvelser.

Styrkeløftutstyr

Følgende enheter brukes til styrkeløftopplæring:

• Vektstang;
• Et sett med pannekaker (det anbefales å bruke ikke-gummierte pannekaker med mindre tykkelse);
• Rack for knebøy og benkpress;
• Deadlift-plattform.

Kontraindikasjoner til styrkeløftklasser

Det er en rekke sykdommer som det ikke anbefales å trene med vekt. Disse inkluderer:

• Hemoroider. Du kan begynne å trene bare etter fullstendig restitusjon;
• Brokk. Sykdommen kan bare behandles med kirurgi;
• Økt intrakranielt trykk (økt trening kan føre til tap av syn);
• Onkologiske sykdommer.

Med følgende sykdommer kan du gjøre styrkeløft, men med en viss forsiktighet og bare etter å ha konsultert en spesialist:

• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• Osteokondrose;
• Skoliose;
• Prostatitt.

Moderat styrketrening kan forbedre kroppens generelle tilstand, styrke immuniteten og bidra til å helbrede mange sykdommer av annen art. For eksempel er trening i denne sporten en livline for behandling av kroniske lungesykdommer (de lar deg kvitte seg med overflødig væske og øke lungekapasiteten).

Hovedregelen som må følges når du løfter styrkeløft, er å følge anbefalingene fra treneren og den behandlende legen nøye.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.