Hvorfor er dietter ineffektive?
Hva er essensen av ethvert kosthold? I streng begrensning. Restriksjonene gjelder absolutt alt - måltider, mengde, type. Det samme gjelder drinker. Du kan bare drikke vann og grønn te uten sukker, karbohydrater bare om morgenen, bare proteinmat om kvelden, ikke spis etter klokka 18, del all mat i 5 måltider og så videre. Hvor langt disse anbefalingene er fra vår vanlige, komfortable mat. Det er ganske naturlig at mens vi slanker, tenker vi bare på mat. Og jo lenger vi går på diett, jo mer attraktivt ser det ut for oss. Jo mer vi ønsker å gå tilbake til normal ernæring.
Dette er helt naturlig. For det første våre smakvaner. Hos mennesker er de dannet i flere tiår, først under påvirkning av familie og nasjonale tradisjoner, deretter under påvirkning av personlige smakspreferanser. Det er klart at ethvert voldelig forsøk på å bryte dem vil bli møtt med motstand. Kroppen er vant til å motta en viss mengde mat til et bestemt tidspunkt. Selv om det er en skadelig mat med høyt kaloriinnhold, som førte til avsetning av fettreserver, er kroppen vant til å jobbe på denne måten, og fettavsetning er en naturlig prosess for det, for dette er det et fettdepot. Hvis du nekter ham for dette, vil det være stressende. Derav sammenbrudd, ubehag og besettelser om noe velsmakende. Som en konsekvens, når du slutter å slanke,du prøver å belønne deg selv for lidelsen og gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Selvfølgelig, etter en stund vil du legge merke til at alt arbeidet som er bortkastet, de falt kiloene har kommet tilbake.
For det andre fører den konstante begrensningen av ernæring når det gjelder volum og kaloriinnhold til det faktum at et konstant høyt nivå av sulthormonet ghrelin opprettholdes i blodet. Hvis du på det innledende stadiet fortsatt kan motstå angrep av sult, jo mer tid går, jo vanskeligere er en slik kamp. Som et resultat, alle de samme sammenbruddene og gjentatt vektøkning etter å ha stoppet dietten.
Det ser ut til at situasjonen er håpløs - du kan ikke gå ned i vekt uten diett, og kostholdet i seg selv er ineffektivt. Dette er sant, men bare hvis du ønsker å få et raskt og kortsiktig resultat. Hvis du er klar til å kjempe for harmonien din, må du være tålmodig. Det er noen generelle regler som gjelder for absolutt alle. Hvis du følger dem, kan du ikke bare effektivt redusere vekten, men også glemme ordet "diett".
Ingen ubehag
Det viktigste i å gå ned i vekt er ikke å oppleve ubehag på noen måte. Hvis du føler deg ukomfortabel, betyr det at du før eller siden vil prøve å bevisst eller ubevisst gå tilbake til din vanlige komfortable tilstand. Men du vet at dette er den mest komfortable tilstanden og førte til vektøkning. Ikke delta i fysisk aktivitet til utmattelse - det gir deg ingenting annet enn muskelsmerter. Men neste gang vil du lete etter en unnskyldning for ikke å gå på treningsstudioet. Ikke straks begrense kostholdet ditt til et minimum, gjør det gradvis - først eliminere bare de mest kaloririke matvarene med mye fett og sukker, så kan du gradvis fjerne matretter tilberedt med olje og erstatte dem med retter kokt på damp eller grillet. En slik gradvis erstatning vil allerede gi en betydelig reduksjon i kaloriinnholdet, mens du ikke vil oppleve ubehag.
Stadier
En gradvis reduksjon av kalorier ved å erstatte noen matvarer med andre og redusere porsjonene vil føre til det samme resultatet som dietter: maten din blir hypokalorisk, men dette vil ikke skje i et hopp, men gradvis. Selvfølgelig, med denne tilnærmingen, vil du ikke umiddelbart se signifikante resultater, men det vil lære deg å spise riktig og holde deg til begrensninger uten stress. Del denne prosessen i flere trinn. For eksempel, på første trinn, analyserer du bare hvor mye du spiser for mye når det gjelder kalorier og hvilke matvarer i kostholdet ditt som er mest næringsrike. Journalføring er den beste måten å holde oversikt over og registrere alt. Dette trinnet kan ta deg omtrent en uke. I det andre trinnet, prøv å gi opp de mest kaloririke matvarene, og erstatt dem med mindre skadelige og kalorifattige. For eksempel,ekskluder fra dietten pølser, pølser, wieners, som inneholder en stor mengde skjult fett. Bytt dem ut med kokt kjøtt eller kjøtt tilberedt i folie. Evaluer også hvor mye kostholdet ditt har redusert i kalorier. Hvis dette ikke er nok til å holde mengden kalorier fra maten lavere enn kroppens behov for dagen, fortsett å analysere hva som ellers kan fjernes eller erstattes. Slik analyse og utvalg av produkter kan ta fra flere uker til flere måneder. Ikke la dette forvirre deg. Denne prosessen er ikke rask, men du vil selv utvikle ditt eget kosthold, som du deretter kan følge nøyaktig så lenge det tar å oppnå ønsket resultat. Evaluer også hvor mye kostholdet ditt har redusert i kalorier. Hvis dette ikke er nok til å holde mengden kalorier fra maten lavere enn kroppens behov for dagen, fortsett å analysere hva annet som kan fjernes eller erstattes. Slik analyse og utvalg av produkter kan ta fra flere uker til flere måneder. Ikke la dette forvirre deg. Denne prosessen er ikke rask, men du vil selv utvikle ditt eget kosthold, som du deretter kan følge nøyaktig så lenge det tar å oppnå ønsket resultat. Evaluer også hvor mye kostholdet ditt har redusert i kalorier. Hvis dette ikke er nok til å holde mengden kalorier fra maten lavere enn kroppens behov for dagen, fortsett å analysere hva annet som kan fjernes eller erstattes. Slik analyse og utvalg av produkter kan ta fra flere uker til flere måneder. Ikke la dette forvirre deg. Denne prosessen er ikke rask, men du vil selv utvikle ditt eget kosthold, som du deretter kan følge nøyaktig så lenge det tar å oppnå ønsket resultat. Slik analyse og utvalg av produkter kan ta fra flere uker til flere måneder. Ikke la dette forvirre deg. Denne prosessen er ikke rask, men du vil selv utvikle ditt eget kosthold, som du deretter kan følge nøyaktig så lenge det tar å oppnå ønsket resultat. Slik analyse og utvalg av produkter kan ta fra flere uker til flere måneder. Ikke la dette forvirre deg. Denne prosessen er ikke rask, men du vil selv utvikle ditt eget kosthold, som du deretter kan følge nøyaktig så lenge det tar å oppnå ønsket resultat.
Ingen tabuer
Det verste med ethvert kosthold er tøffe forbud. Det er nettopp det som er forbudt som virker spesielt attraktivt for oss. Alle vet at den forbudte frukten er søt. Det er derfor ikke nekte deg selv at du i det hele tatt elsker så mye. Vil du ha sjokolade eller jordbærfløte, spis den. Men ikke på tom mage. Hvis du spiser noe mens du er mett, kan du lett være fornøyd med en liten porsjon. Dessuten, hvis du en dag laget deg en så liten gave, er det greit. Vi spiser alle annerledes hver dag, en gang mer, en gang mindre. Det viktigste er det totale antall kalorier per uke. Hvis denne verdien passer inn i rammene av et hypokalorisk kosthold, er alt i orden.
Balanse i alt
Alle ekstremer er like skadelige. Og underernæring og overspising. Og mangel på fysisk aktivitet, og trening på simulatorer til utmattelse. Du skal ikke strebe etter å gå ned 10 kg på en uke, selv om du virkelig vil. Selv om noen skrev på Internett at han var i stand til å oppnå dette. For det første kjenner du ikke personlig denne personen, og du kan skrive hva du vil. Ikke alt kan stole på. For det andre vil ikke drastisk vekttap lære deg å spise riktig for å opprettholde resultatet. Så den beste løsningen ville være å gradvis endre ikke bare kostholdet ditt, men også din livsstil. Slike ting kan ikke endres over natt; det er en lang prosess. Men det fine med dette er at det definitivt vil føre til ønsket resultat. En gradvis nedgang i kaloriinntaket og en gradvis økning i fysisk aktivitet er nøkkelen tilat du på et tidspunkt ikke vil gi opp alt og gå tilbake til din komfortable tilstand på sofaen foran TV-en med en stor porsjon iskrem.
Vennens hjelp
Prøv å finne en likesinnet person i kampen mot overvekt. Ideelt sett vil det være noen fra familien din. Du kan jogge med ham, og dele gleden over nok et tapte kilo. Men hvis du er uheldig med slektninger, kan du finne virtuelle venner på Internett. Det er hele klubber og fora dedikert til dette emnet. Ikke vær sjenert, del gjerne dine problemer og seire, for alle er sånn. Du vil bli forstått og støttet.
Hjem førstehjelpsutstyr
Det er også vanskelige saker. For eksempel vil en sunn appetitt ikke gi etter for overtalelsen din og følge veien for måtehold og et sunt rasjonelt kosthold. Visjoner av ømme kaker og saftig grillpine, etter seks er det umulig å tenke på annet enn mat, og enhver tur til besøk eller vennlige samlinger på en kafé truer med å ende med feil. Det er greit hvis du i første omgang må ty til hjelp av appetittdempende midler. Sibutraminholdige formuleringer som Goldline Plus gjør en utmerket jobb med dette problemet. De handler på metningssenteret i hjernen. Følelser av metthet er langvarige, og som et resultat blir følelsen av sult sløv, mens det å overholde kostholdsbegrensninger blir mye lettere. Forskere i en rekke studier har funnet at når man tar slike medisiner, reduseres kaloriinntaket med 25%,og mengden mat som forbrukes - med 20%. Effekten utvikler seg gradvis i løpet av den første administrasjonsmåneden, og den maksimale effekten observeres etter tre måneder. Hvis du ikke bare vil moderere appetitten din, men også å danne de riktige spisevanene, anbefales det å utvide inntaket til 6 måneder. Men i alle fall vil ikke noe stoff, ingen middel gjøre alt for deg. Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo permanent, må du jobbe med deg selv. Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo permanent, må du jobbe med deg selv. Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo permanent, må du jobbe med deg selv.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
