Hoppetau og kalorier
Hver kvinne drømmer om en vakker og slank figur. Og for å bli kvitt ekstra kilo og stramme kroppen, bruker noen kvinner de mest radikale metodene: faste dager, dietter og til og med sult, dyre kosmetiske prosedyrer, tvilsomme biologiske kosttilskudd.
Samtidig tar mange ikke i betraktning at alle de ovennevnte metodene bare gir et kortsiktig og ganske tvilsomt resultat. Og hemmeligheten bak skjønnhet og ungdom er veldig enkel og krever ikke store utgifter i det hele tatt - det er riktig ernæring og fysisk aktivitet.
Samtidig er det absolutt ikke nødvendig å regelmessig torturere kroppen din med mange timers stress, flere enkle øvelser om dagen er nok, forutsatt at de utføres regelmessig.
En av de mest effektive metodene for å forbrenne de ekstra kaloriene er hoppetau.
Hvor mange kalorier blir brent på tauet?
Du kan forbrenne kalorier ved å hoppe tau ved å gjøre bare 15-20 minutter om dagen. Hvor mange kalorier brenner hoppetau? Så hvis du gjør omtrent 100 hopp i minuttet, vil du forbrenne rundt 200 kilokalorier i løpet av denne tiden.
Dermed viser det seg at en person med normal vekt (65-70 kg) forbrenner ca 700 kalorier i løpet av en times hoppetau. Når det gjelder effektiviteten til å forbrenne kalorier, kan et tau trygt likestilles med sykling, bare du trenger ikke noe spesielt utstyr.
Derfor begynner kvinner, rett etter at de har funnet ut hvor mange kalorier som blir brent på tauet, å bruke det hjemme. Og allerede et par uker etter regelmessige treningsøkter, fjerner hoppetauet kalorier fra bena og hoftene, styrker muskeltonen og øker tettheten. Tauet fjerner effektivt ikke bare kalorier, men også cellulitter, noe som er viktig selv for tynne kvinner.
Fordelene med å hoppe over tau i kalorier og mer
Hvor mange kalorier hoppetau brenner har vi allerede funnet ut. La oss nå snakke om de helsemessige fordelene ved tauøvelse. Hoppetauet er ikke kalorier alene, det hjelper å brenne og bli kvitt cellulitter, men det hjelper også til å forbedre helsen, stimulerer arbeidet i kardiovaskulære og luftveiene, fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen og beskytter perfekt mot åreknuter.
Hoppetau er også nyttig for å korrigere holdning, utvikle koordinering av bevegelser og utholdenhet.
Dermed hjelper hoppetauet og kaloriene veldig effektivt, og styrker den generelle helsen, trener muskler og bevegelsesapparatet. Og når det gjelder effektiviteten til å forbrenne kalorier, overgår tauet til og med tennis, sykling og svømming.
Men som med alle andre idretter, bør du ikke umiddelbart hoppe hardt på tauet, fordi det vil være ganske vanskelig for en uforberedt person å kontinuerlig trene i en time eller lenger.
Generelt sett vil de første fem minuttene av hopping for en nybegynner være en ganske vanskelig test, siden kroppen på dette tidspunktet vil tilpasse seg intensivt til en driftsmåte under forhold med oksygenmangel. Men etter 6-7 minutter vil du føle betydelig lettelse, ettersom kroppen vil tilpasse seg stresset.
Hender under øvelser med et tau er også godt trente, fordi samtidig er frekvensen av muskelsammentrekninger nesten 30 ganger høyere enn under jogging.
Kontraindikasjoner for å trene med et tau
Hoppetau anbefales ikke i følgende tilfeller:
- Sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- Sykdommer i brusk, bindevev eller ryggrad;
- Høyt eller lavt trykk, trykkstigninger;
- Fedme, overdreven overvekt (i dette tilfellet anbefales det ikke å bruke hoppetau, kalorier for å forbrenne, først bør du gå ned i vekt på en annen måte, og bare deretter hoppe);
- Full mage.
Tips for valg av hoppetau med kaloriteller
For å forbrenne kalorier, bør tauet være 0,8-0,9 cm i diameter.
Det anbefales å bestemme lengden på tauet på følgende måte: stå i midten med to ben, og ta endene av tauet i hendene og trekk det langs kroppen. Hvis håndtakene når nivået på armhulene, er dette den optimale lengden på tauet. Hvis tauet er for langt, vil det være vanskelig for deg å kontrollere bevegelsene, og hvis tauet er kort, må du hele tiden stikke bena.
Nylig har et hoppetau med kaloriteller blitt stadig mer populært. Det er faktisk veldig praktisk, fordi det ikke er behov for å telle hvor mange kalorier som blir brent på tauet, du trenger bare å se på skjermen for å avgjøre om du trenger å trene eller ha nok.
Dermed vil et hoppetau med kaloriteller fortsatt være det beste valget, selv om det koster litt mer enn et vanlig hoppetau.
Hvordan lære å hoppe tau
Ett tau er ikke nok til å forbrenne kalorier effektivt. Det er nødvendig å mestre riktig hoppteknikk. Til å begynne med vil det være nok bare å lære å hoppe på ett sted og vri tauet jevnt og riktig.
Hoppe på plass. Hendene skal plasseres på sidene og lett bøyd i albuene. Ta ett skritt og hopp deretter lett på tærne på venstre fot, gjenta det samme for høyre fot. Når det er gjort riktig, skal det oppnås omtrent 75 bevegelser per minutt. Du må lande forsiktig og forsiktig på putene på tærne, og skyve av gulvet med tommelen. Land aldri på full fot. Amplituden til hoppene skal være omtrent 30 cm.
Når du mestrer teknikken for å hoppe på plass, kan du begynne å hoppe tau. Hoppetau kan være den eneste formen for vekttap, men du kan like godt kombinere det med hvilken som helst annen sport.
Du bør begynne å hoppe med en minimumsfrekvens, dette vil bidra til å varme opp musklene og unngå skader. Satsen bør økes gradvis. For å forbrenne kalorier på et tau, må du hoppe nonstop i omtrent en halv time. Det anbefales å øve minst tre ganger i uken.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
