Jogge
For aktive mennesker som ønsker å holde kroppen i god form, er jogging eller jogging en av de mest fordelaktige typene fysisk aktivitet. Det hjelper ikke bare å gå ned i vekt og styrke muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære systemet, men forbedrer også humøret og gir trening fra trening, så absolutt alle kan øve på denne typen løping.
Når du begynner å jogge morgen eller kveld, må du gjøre deg kjent med funksjonene og løpeteknikken, siden effektiviteten avhenger av riktig utførelse.
Fordelene med jogging
Fordelene med løpende belastning er varierte, men følgende hovedpunkter kan fremheves:
- Positiv effekt på nervesystemet og det endokrine systemet. Takket være løping blir deres rytmiske arbeid bedre. Dette er på grunn av det faktum at mens man jogger, overvinner en person stadig jordens tyngdekraft, hopper og deretter faller i oppreist stilling. I dette tilfellet kommer blodstrømmen i karene i resonans med løping og "svir", og åpner gradvis kapillærene som "sov" før. På grunn av det store antallet utvidede kar øker mikrosirkulasjonen, noe som aktiverer arbeidet med de indre sekresjonsorganene. Den økte strømmen av hormoner når de fjerneste cellene og forbedrer arbeidet deres;
- Helsehelsemessige fordeler av jogging Som et resultat av trening reduseres antall hjertesammentrekninger, hjertet fungerer mer økonomisk og blir kraftigere, pulsen normaliseres;
- Antidepressiv handling. Etter 30 minutters løp opplever en person en følelse av lykke, som er resultatet av hypofysens økte arbeid, som produserer endorfiner. Disse hormonene forårsaker en følelse av eufori og glede, og gir en smertestillende effekt. Effekten deres varer i 30 minutter - 1 time etter løping;
- Normalisering av blodtrykk (BP). Ved langvarig rytmisk trening når pulsen 120-130 slag per minutt, perifere blodkar utvides, og motstanden deres reduseres. Alt dette fører til en reduksjon i blodtrykket, og med et lavt blodtrykk - til en økning.
Fordelene med jogging avhenger ikke av tidspunktet på dagen, det vil si at du kan løpe både om morgenen og om kvelden. Jogging om morgenen frigjør naturlig overflødige hormoner, og hjelper kroppen tilbake til balanse og harmoni. Å løpe om kvelden hjelper til med å avlaste arbeidshverdagen, slapper av, lader energi og undertrykker overdreven appetitt.
I tillegg, ved langvarig jogging, forbrennes kaloriene mer aktivt, noe som betyr at det hjelper å gå ned i vekt og normalisere vekten.
Hvor mange kalorier som blir brent under jogging
Hvis den gjennomsnittlige løpehastigheten er 7-8 km / t, kan følgende antall kalorier avbrenes i løpet av en times trening, avhengig av personens vekt.
- 580-600 kcal for personer som veier 59-70 kg;
- 710-750 kcal for en person som veier 75-90 kg;
- 870-900 kcal med en overflødig kroppsvekt på 100 kg eller mer.
Selvfølgelig avhenger ikke kaloriforbruket til jogging bare personens vekt. Denne indikatoren er også påvirket av faktorer som bevegelseshastighet, treningens varighet og korrektheten til utførelsesteknikken.
For å finne ut energikostnadene mens du kjører, kan du bruke spesielle tabeller eller online kalkulatorer som tar hensyn til alle faktorene så mye som mulig, noe som betyr at de vil hjelpe til med å beregne kaloriene som er brukt med nesten 100% nøyaktighet.
Funksjoner av jogging
Riktig jogging innebærer en joggehastighet på 7-9 km / t, det vil si litt raskere enn normal aktiv gange. Likevel har den sine egne karakteristiske trekk ved teknikken: "spanking" med en avslappet fot, eller tvert imot et hardt slag med hælen på støtten. Hovedforskjellen mellom denne typen løping er at flyfasen er kortere, det vil si at tilstandsperioden uten støtte nesten er fraværende: når det ene beinet skyver fra bakken, berører det andre bare overflaten.
Profesjonelle idrettsutøvere bruker ofte joggetrening for å varme opp. Denne typen belastning er også bra etter skader som gjenopprettende aktiviteter. Siden trykket på leddene med riktig jogging er mindre enn ved vanlige løpende treningsøkter, reduseres risikoen for skader.
Idrettsutøvere forsikrer at denne typen fysisk aktivitet, forutsatt at den har god varighet (fra 30 minutter eller mer), har en bemerkelsesverdig effekt - løperens eufori, som ledsages av en følelse av lykke, humørsvingning og en følelse av letthet.
Joggeteknikk
Mange nybegynnere, som begynner å trene, tar bare hensyn til intensiteten og varigheten, men dette er ikke helt sant, siden riktig joggeteknikk er et like viktig poeng. Utførelsesmekanismen skiller seg fra sportsløp: jogging er lettere og mer gratis, med mindre vibrasjonsamplitude. Den gjennomsnittlige skrittlengden overstiger ikke 60-80 cm og kan spontant øke bare med en økning i bevegelseshastighet.
I denne typen løping er det veldig viktig å holde kroppen oppreist. Foten berører bakken med hele foten på en gang, selv om det ikke er en feil å plassere foten på hælen, etterfulgt av en jevn rull til tåen.
Når du beveger deg, er det nødvendig å koordinere arbeidet i øvre og nedre ekstremiteter så mye som mulig. Albuen skal være så nær torsoen som mulig, og de bøyde armene skal arbeide fremover. I dette tilfellet er hendene bøyd i en knyttneve, og musklene i skulderbelte og armer er så avslappede som mulig.
Riktig pust er av stor betydning i joggeteknikken, som i prinsippet i alle andre idretter. Under trening er det nødvendig å fokusere på utvidet utånding. Riktig håndarbeid hjelper til med å kontrollere pusten.
Hvis du følger disse anbefalingene, vil jogging bare gi fordeler, ellers vil det ikke være noe resultat, og sannsynligheten for skade vil øke.
Slik forbereder du kroppen din for jogging
For å forberede kroppen på løpende trening, rett før dem, bør du utføre en rekke generelle styrkeøvelser, kombinert med forskjellige typer gange:
- På hæler og på tær;
- Fremskyndet og vanlig;
- På ytre og indre overflater av føttene;
- Med svinger;
- Med sirkulære kroppsbevegelser;
- Med høye hofter;
- Med forskjellige håndposisjoner (til skuldrene, bak hodet, på beltet, fremover, til sidene, opp).
Gjennom disse øvelsene vil kroppen forberede seg på stresset, noe som vil bidra til å unngå uønskede skader.
Når du jogger, må du lytte til deg selv: Hvis du føler akutte smerter i leddbånd, ledd eller føtter under trening, bør den stoppes. I tilfelle ekstrem utmattelse, når du "stikker i siden" eller blir andpusten, må du gå for å gå. Løping skal være morsomt, energigivende og positivt, ellers blir trening fort lei og forlatt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
