Super diett
Drømmen om et superdiet gir ikke mange mennesker lyst til å gå ned i vekt raskt, effektivt og uten helseskader ved hjelp av en hvilken som helst potion eller pille.
Dessverre er det ingen magisk pille, men det er en løsning - et superdiett, som ikke bare inkluderer sunn, men også deilig mat, når du konsumeres i det daglige kostholdet, kan du nå dine mål.
Super Slankende produkter
"Super food" løser enkelt problemet med multitasking - å fylle kroppen med næringsstoffer, det er et gradvis vekttap, mens du kan bruke store mengder mat i kostholdet ditt.
I følge Eliza Zeid, forfatter av bøkene "Hurtigmat" og "Hvordan mate familien din riktig", for et superdiett, er det nok å følge visse ernæringsprinsipper, og da vil vekttap foregå naturlig. Samtidig vil dietten ikke bare skade kroppen, men også bidra til å takle en rekke sykdommer.
Frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter med lite fett bør være bærebjelken i superdietten for vekttap. I tillegg til dette er det nødvendig å regelmessig delta i fysisk aktivitet som ikke bare gir fordeler for kroppen, men også glede.
Den største fordelen med superdietten er friheten til å velge retter i det daglige kostholdet, som lar deg lage sunn mat på forskjellige måter og i forskjellige kombinasjoner. Et stivt rammeverk for ønsket super vekttap kan føre til raskere, men dette reduserer vanligvis den følelsesmessige bakgrunnen som ligger i at en person opplever restriksjoner på mat. I tillegg er ifølge de fleste ernæringsfysiologer raskt vekttap i de fleste tilfeller midlertidig.
Til tross for at det å følge superdietten gir en viss grad av frihet i valg av produkter og hvordan du skal tilberede det, må du følge en rimelig tilnærming til mengden mat du spiser, og også prøve å inkludere mer variert mat i kostholdet ditt hele dagen.
Super diett: meieriprodukter med lite fett
Meieriprodukter med lite fett inneholder mer kalsium enn andre meieriprodukter, samt flere andre næringsstoffer, inkludert protein og kalium. Yoghurt absorberes bedre av mange mennesker enn helmelk, i tillegg hjelper det å normalisere balansen mellom bakterier i tarmen og er gunstig for det kardiovaskulære systemet.
Yoghurt må være inkludert i ditt daglige kosthold for super vekttap. Samtidig kan den drikkes som et frittstående produkt, samt blandes med hakket frukt og brukes som ingrediens for baking. Yoghurt med lite fett kombinerer et lite kaloriinnhold med praktisk talt alle næringsstoffene du trenger for et næringsrikt kosthold.
Egg
Egg er en allsidig, næringsrik og økonomisk ingrediens i Super Diet. De tjener som en utmerket kilde til protein. Egg inneholder også 12 vitaminer og mineraler, inkludert kolin, som er bra for hjernens utvikling og hukommelse.
Mange studier viser at å spise egg til frokost kan øke mettheten, noe som gjør det lettere å kontrollere kaloriinntaket ditt hele dagen.
Super diett: nøtter
Høy i planteproteiner, høyt i fiber, antioksidanter og fett for hjerte-kar-helse, nøtter gjør dem til et must for ethvert supersunt kosthold.
Å spise små mengder nøtter i ditt daglige kosthold antas av mange ernæringsfysiologer for å senke kolesterolnivået og fremme vekttap. Uansett hvilke typer nøtter som brukes i dietten - pistasjenøtter, mandler eller valnøtter, er 30-50 g nøtter (separat som snacks eller som en del av diverse snacks, salater og tilbehør) nødvendig som en del av et superdiett for vekttap.
Quinoa og andre avlinger
Quinoa regnes som det beste kornet for balansert ernæring og super vekttap. Det er en eldgammel kultur med mye protein, fiber, jern, sink, vitamin E og selen. I tillegg til vekttap er quinoa en utmerket forebyggende mat for utvikling av hjertesykdom og diabetes. Quinoa er lett å lage på egen hånd (som å lage ris) eller i kombinasjon med grønnsaker og nøtter.
Andre korn for superdietten inkluderer bygg, havre, bokhvete, full hvete, vill ris, hirse, eller blandet med quinoa.
Super diett: belgfrukter
Bønner, ifølge de fleste ernæringsfysiologer, bidrar ikke bare til vekttap, men forhindrer også utvikling av mange hjertesykdommer. Uoppløselig fiber i bønner hjelper til med å senke kolesterolnivået, mens løselig fiber øker mettheten og hjelper å skylle overflødige giftstoffer fra kroppen.
Belgfrukter er også en kilde til protein, karbohydrater, magnesium, kalium og omega-3 fettsyrer. Bønner kan lett erstattes av kjøtt eller fjærfe som en stift i super dietten. Det anbefales å spise minst 500-600 g belgfrukter per uke alene eller som en del av tilbehør, supper, gryteretter og eggretter.
Fisk av laksefamilien
Laks (omul, laks, sik, chum laks, harr, rosa laks, rød laks, røye, taimen), på grunn av innholdet av omega-3 fettsyrer, er en integrert del av enhver super diett. Fisk av laksefamilien inneholder mye protein og jern. Det er også veldig lite mettet fett.
Forskning viser at omega-3 fettsyrene som finnes i denne familien av fisk, beskytter hjertet mot alvorlige sykdommer. Ernæringseksperter anbefaler å spise det minst 2 ganger i uken.
Super diett: grønnsaker, frukt og bær
Blant alle grønnsakene som ernæringseksperter anbefaler for all del å inkludere i kostholdet til et superdiett, skiller brokkoli seg ut. Denne typen kål er en kilde til vitamin A, C og K, og inneholder også mye fiber, som hjelper til med å kontrollere vekten takket være den raske følelsen av fylde, som skyldes måltider tilberedt med den.
Brokkoli super diett for vekttap kan brukes rå, stekt eller dampet. Det kan tilsettes forskjellige retter som tilbehør, supper og salater.
En annen viktig grønnsak i kostholdet til superdietten er søtpotet (søtpotet), som ifølge mange estimater er ledende innen vitamin A. Blant andre essensielle grønnsaker utpeker ernæringseksperter gulrøtter og gresskar.
Bær og frukt inneholder mye næringsstoffer. De er rike på antioksidanter, lite kalorier og mye vann og fiber.
Blant bærene er blåbær spesielt utpreget, da de inneholder en stor mengde antioksidanter og passer godt til frukt og andre bær.
Kiwi er en næringsrik frukt som er rik på antioksidanter og inneholder mye vitamin C. Det er også en god kilde til kalium, fiber, vitamin A og E, noe som gjør den uunnværlig for super vekttap. Kiwi kan spises alene eller kombineres med annen mat i desserter, salater og tilbehør.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
