Russisk diett
Dietten ble utviklet av russiske ernæringsfysiologer under hensyntagen til våre mattradisjoner.
I tillegg til gradvis vekttap, bidrar "russisk diett" til dannelsen av sunne spisevaner basert på alle tilgjengelige produkter. Blant annet brukes prinsippet om fraksjonell ernæring (mat fire til fem ganger om dagen i små porsjoner).
I tradisjonene med russisk mat er kostholdsmetoder for å lage retter dampende, baking, steking i ovnen, kokende. Slik anbefales det å tilberede mat under det "russiske dietten".
I løpet av dietten (og helst etter at du har forlatt den), er det verdt å øke fysisk aktivitet: dette vil øke metabolismen og tillate deg å konsolidere resultatet.
Fordeler med det "russiske dietten"
"Russisk diett" lar deg kvitte seg med 7-10 kg overvekt i løpet av to måneder. Ernæringseksperter anser at dette ikke er for høyt vekttap for å være optimal, noe som gir en gradvis tilpasning til det nye dietten og fraværet av hudens slappe effekt.
Dietten gjør det mulig å forbedre stoffskiftet, forbedre kroppens generelle tilstand, bli kvitt søvnløshet, kronisk tretthet og problemer forbundet med dårlig fordøyelse.
I løpet av to måneder av dietten dannes de riktige spisevanene, og etter at slutten på vekten ikke kommer tilbake, blir resultatet løst i lang tid. Imidlertid kan denne dietten følges så lenge du vil, selv om det hele livet ikke har en negativ effekt på kroppen.
Fordelene med det "russiske dietten" inkluderer det vanlige dietten for de fleste russere, fraværet av dyre eksotiske produkter i det.
Ulemper og kontraindikasjoner med det "russiske dietten"
Den eneste ulempen med det "russiske dietten" er det langsomme vekttapet. Eksperter tilskriver dette fordeler i stedet for ulemper, men ikke alle har tålmodighet og organisasjon til å kontrollere ernæringen i to måneder.
Personer med kroniske sykdommer bør lage en meny med "russisk diett" under hensyntagen til anbefalingene fra den behandlende legen.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Magert kjøtt, kylling, kalkun.
- En fisk.
- Egg.
- Grønnsaker, sopp.
- Frukt, tørket frukt.
- Mager melk og melkesyreprodukter med lite fett.
- Grøt.
- Kli brød.
- Vegetabilsk olje.
- Naturlig honning i små mengder.
- Ferskpresset juice, fruktdrikke, kompott, te, rent stille vann.
Hvilke matvarer er forbudt?
- Sukker og alle matvarer som inneholder det.
- Fet, stekt, krydret, røkt og syltet mat.
- Hermetikk.
- Hurtigmat, praktisk mat.
- Baking og pasta.
- Industrielle sauser.
- Krydder.
- Alkoholholdige drinker.
Russisk diettmeny
Eksempelmeny med "russisk diett" i syv dager:
Første frokost: 100 g fisk, 50 g hermetiske grønne erter, surkål, kokte gulrøtter, te.
Andre frokost: 100 g cottage cheese, 2 epler.
Lunsj: en porsjon vegetarisk borsjch, grønnsaksgryte, 200 ml kompott.
Middag: 100 g fisk, 2 kokte poteter, te.
Første frokost: hvitkål og løksalat, krydret med solsikkeolje, te.
Andre frokost: 200 ml kefir.
Lunsj: kokte gulrøtter, 150 g biff, 200 ml kompott.
Middag: stekte bønner, 100 g fisk, frukt etter eget valg.
Første frokost: et stykke brød med kli, 200 ml kefir.
Andre frokost: salat av søt pepper, tomat, agurk, salat og urter, krydret med vegetabilsk olje, te.
Lunsj: 100 g svinekjøtt, surkål, eple eller pære.
Middag: grønnsakssuppe, revet gulrøtter, krydret med rømme.
Første frokost: et stykke kornbrød, et mykt kokt egg, te.
Andre frokost: bokhvete grøt på vann, 2 plommer.
Lunsj: 150 g kyllingbryst, 2 epler.
Middag: vinaigrette, krydret med solsikkeolje, 200 ml fruktjuice.
Første frokost: 100 g cottage cheese, te.
Andre frokost: 2-3 frukter å velge mellom.
Lunsj: 100 g kokt svinekjøtt, fersk kålsalat med løk, krydret med vegetabilsk olje, 200 ml grønnsaksjuice.
Middag: 100 g fisk, tomat, en håndfull bær.
Første frokost: 100 g kalkun, surkål, te.
Andre frokost: 100 g cottage cheese, 200 ml kompott.
Lunsj: soppsuppe, et stykke rugbrød, et eple.
Middag: rødbeter med svisker, krydret med vegetabilsk olje, 100 g kalvekjøtt, te.
Første frokost: bokhvete grøt på vannet, 1 ts. kjære, te.
Andre frokost: pære og eple.
Lunsj: 100 g fisk, tomat, agurk, 200 ml fruktjuice.
Middag: 150 g kalkun, 2 jakkepoteter, 200 ml kompott.
Nyttige tips
Råd 1. Det anbefales å drikke minst fire glass rent vann daglig, det anbefales å drikke det første glasset på tom mage, mens det er bedre å varme vannet.
Tips 2. Til tross for at kaffe knapt kan tilskrives tradisjonelle russiske drinker, er det lov å bruke den sammen med dette dietten.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 2 måneder |
3,5 av 5 "Russisk diett" er basert på tradisjonelle russiske retter og er designet for en lang periode, som lar deg utvikle riktig tilnærming til ernæring og nye spisevaner, samt normalisere stoffskiftet. |
| Anbefalt frekvens: en gang i året | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
