Hjemmekosthold
Hvis du vil gå ned i vekt noen kilo, trenger du ikke å gå til spesialiserte vekttapssentre, du kan gå ned i vekt og følge et hjemmekosthold. Dette vil kreve litt forberedelse når du planlegger måltider til frokost, lunsj, middag og snacks på hjemmelaget kosthold, samt trening. Du må starte hjemmekostholdet ditt ved å se på ingrediensene som utgjør dagens favoritt- og hyppigst forbrukte måltider. Hvis nødvendig, hvis ingredienser som er helseskadelige, er inkludert i disse rettene, må de byttes ut med mer nyttige kolleger. Deretter må du lage en liste over kostholdsmåltider hjemme, som kan tilberedes uten spesialiserte ferdigheter eller redskaper. Etter å ha laget listen, anbefales det å tenke over fysisk aktivitet,som vil fremme et hjemmekosthold. Du kan sykle, gå på forskjellige avstander, besøke forskjellige seksjoner (Pilates, forming, aerobic, yoga, etc.) eller ta videotimer. I alle fall vil enhver fysisk aktivitet forbedre resultatene av hjemmekostholdet.
Å lage en liste over måltider for et hjemmekosthold
Etter en omtrentlig liste over ønskede frokost-, lunsj- og middagsmåltider for et hjemmelaget kosthold i samsvar med smakspreferanser, er det nødvendig å finne nyttige og lite kalorirstatninger for de ingrediensene som vil hemme prosessen med å miste vekt. I animalske produkter (storfekjøtt, svinekjøtt, lam, kylling eller kalkun) vil lendene være fordelaktige, det anbefales å erstatte ost med soyaosttofu, sukker til søtningsmiddel, fettmelk til skummet melk, bruk aubergine i stedet for poteter, og brød kan bare være fullkorn og etc. Når du følger et hjemmekosthold, er det viktig å kontrollere porsjonsstørrelsen og lage mat ikke i olje, men damp, koke eller bake. Produkter som brukes til å tilberede diettmåltider hjemme, må være ferske,Du kan også bruke hvilket som helst krydder i rimelige mengder.
Matlaging til hjemmekosthold
Det er mange oppskrifter for å tilberede deilige og kostholdsmåltider hjemme, som ikke krever spesialopplæring og spesielle enheter, nemlig:
- Reker med paprika og asparges. Bløtlegg 200 g skrelte reker i 5 minutter i soyasaus, kok asparges, bland deretter reker og asparges i en panne og la det småkoke i noen minutter og smak til med tørr paprika. Server denne retten med fersk salat og brun rispynt. En porsjon på 250 g inneholder: 245 kcal, 8 g fett, 115 mg kolesterol, 26 g karbohydrater, 23 g protein, 8 g fiber, 596 mg natrium, 855 mg kalium;
- Aubergine-smørbrød. Bland 2 ss. 0% kefir og 2 ss. hakket basilikum i en liten bolle, tilsett 1 ss. oliven olje. Skjær en stor aubergine i 8 skiver og dryss med 1 ts. tørr hvitløk med salt. Ha deretter de oppskårne sirkler i en blanding av kefir og basilikum i 2-3 minutter, grill eller damp. Ferdige eggplanter legges ut på sort fullkornsbrød, drysses med revet fettfattig ost og stekes i 1-2 minutter på hver side. En porsjon på 250 g inneholder: 337 kcal, 16 g fett, 22 mg kolesterol, 36 g karbohydrater, 12 g protein, 7 g fiber, 659 mg natrium, 353 mg kalium;
- Kosthold cheeseburgere. Bland 50 g revet Cheddar-ost med 50 g revet Gruyere-ost i en liten bolle, og bland deretter en halv kilo magert kjøttdeig med 1 ss. Worcestershire saus, halv ts paprika og en kvart ts. nykvernet pepper. Blind 8 tynne koteletter fra kjøttdeig, som du må legge inn litt ferdig revet ost og grille i 4 minutter på hver side. Deretter legges koteletter på skiver svart fullkornsbrød, smurt med fettfri majones med skiver fersk tomat og fersk salat. En porsjon på 250 g inneholder: 264 kcal, 7 g fett, 89 mg kolesterol, 1 g karbohydrater, 26 g protein, 0 g fiber, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Stekt kveite (torsk) med banan-appelsinsaus. Skjær en halve kveite (torsk) kadaver i 4 deler, dryss dem med en halv ts. malt koriander og en kvart ts. salt i en liten bolle på begge sider. Stek deretter fisken i ovnen i 8-12 minutter, avhengig av tykkelse, til den er kokt. Samtidig må du skjære to modne bananer i terninger og blande med 1 ts. revet appelsinskall, to appelsinbiter, en kvart kopp fersk koriander hakket, 2 ss. limesaft, en halv ts. malt koriander og en kvart ts. salt. Hell den tilberedte fisken på toppen med en skje med den tilberedte sausen. En porsjon på 250 g inneholder: 228 kcal, 7 g fett, 89 mg kolesterol, 1 g karbohydrater, 26 g protein, 0 g fiber, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Barnas tiramisu. Bland en halv kopp fettfattig Ricotta-ost med 2 ss. konfekt sukker, en halv ts vanillin, 1/8 ts. malt kanel i en bolle til den er jevn. Hell 2 ss to diettkaker (havre eller glukose). naturlig kaffe (espresso), legg deretter Ricotta-blandingen på en, dekk med en ny informasjonskapsel og hell 2 ss. smeltet mørk sjokolade og avkjøl i en halv time. En porsjon på 250 g inneholder: 107 kalorier, 2 g fett, 3 mg kolesterol, 18 g karbohydrater, 3 g protein, 0 g fiber, 125 mg natrium, 29 mg kalium.
Slankedrikker hjemme
I tillegg til kostholdsmåltider kan du også tilberede drinker hjemme som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Nedenfor er oppskrifter på deilige hjemmelagde drikker som, hvis du følger et hjemmekosthold, vil slukke tørsten perfekt og ikke få ekstra kalorier:
- Limonade for vekttap diett hjemme. Sitron er en rik kilde til vitamin C, som er god for å rense fordøyelseskanalen og også effektiv for å forhindre forkjølelse. Skjær to sitroner og press saften ut av dem, fjern massen og frøene, tilsett den resulterende væsken i en 1 kanne kaldt vann, tilsett 2 ts. sukker sirup og 1 ss. salt. Sett den ferdige blandingen på svak varme og kok opp, og avkjøl;
- Tomatyoghurt for vekttap diett hjemme. Tomat er et bær som har antiinflammatoriske egenskaper av et oksidasjonsmiddel og er fullt av vitamin C og vitamin A. Det har praktisk talt ikke noe fett, men det inneholder kostfiber, og yoghurt er rik på kalsium og vitamin A. Så du må slå to vasket tomater i en blender, og deretter legge til dem 150 ml yoghurt med lite fett og bland. Den resulterende blandingen må føres gjennom en sil i en mugge, hvor du må tilsette 200 ml vann og ts. sitronsaft;
- Urtete for diett hjemme for vekttap. De fleste ernæringseksperter anbefaler å inkludere urtete i det daglige kostholdet ditt. Denne drinken vil varme seg godt om vinteren og slukke tørsten om sommeren når den er kald. Kok 1 liter vann med 1 ts. grønn eller svart te, 5-6 basilikumblader, 4-5 svarte pepperkorn og en halv skje fedd. Den resulterende væsken må kokes i ti minutter, deretter filtreres og avkjøles.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
