Kosthold minus 60 Ekaterina Mirimanova
Essensen av dietten
Dette ernæringssystemet bærer navnet til utvikleren - Ekaterina Mirimanova, som klarte å miste 60 kilo på et og et halvt år, og fulgte denne dietten.
Minus 60 dietten har, i motsetning til mange andre dietter, ingen tidsbegrensning; det bør oppfattes som et sunt kostholdssystem som anbefales for langvarig bruk. Mirimanovas minus 60 diett er virkelig unik, siden det ikke innebærer avvisning av noen produkter, er det basert på separate måltider og fravær av sene middager. I følge vurderinger gir et minus 60 diett deg ikke bare kvitt ekstra kilo, men også å være godt matet, sunn og lykkelig. Legene bekrefter at diettmenyen minus 60, så vel som ernæringssystemet som helhet, ikke motsier diettkanonene, så det er ikke bare trygt, men også bra for helsen.
Grunnleggende diettregler minus 60
For å gjøre overgangen til et nytt matsystem mer smertefri, anbefaler Ekaterina Mirimanova å følge tre regler:
- Du trenger et tankesett for å gå ned i vekt. Forfatteren av minus 60 dietten kaller for å bringe kroppen din tilbake til det normale, ikke av hensyn til noen person eller hendelse, men først og fremst for deg selv. Du bør ikke utsette å starte en diett til i morgen eller mandag, du må begynne å endre livet ditt og holdningen din til mat akkurat nå.
- Endring av spisevaner bør være begynnelsen på et nytt liv. Mirimanovas diett minus 60 er ikke en måte å kvitte seg med overflødig vekt på kort tid, det er introduksjonen av sunn mat i det daglige kostholdet i en lang periode. Ekaterina Mirimanova anbefaler å lære å spise i små porsjoner, og erstatte din favoritt, men "skadelige" mat med nyttige kolleger.
- Måltidene bør kontrolleres. Innholdet på platen avhenger av tidspunktet for inntaket - jo senere, jo flere begrensninger.
Prinsipper for Mirimanova dietten
Gjennom minus 60 dietten må du følge følgende prinsipper:
- Fram til klokka 12 kan dietten representeres av alle retter og produkter. Serveringsstørrelse og kaloriinnhold kan ignoreres.
- Vann skal drikkes så mye du vil. Det er ikke nødvendig å tvinge kroppen til å konsumere store mengder væske.
- Salt er ikke forbudt, men det bør ikke misbrukes, siden store mengder kan fremkalle hevelse.
- Honning, sukker og alle derivater er kun tillatt til kl. 12.00. Det anbefales å erstatte hvitt sukker med brunt sukker eller fruktose.
- Frokost er et must, fordi det er morgenmåltidet som lar kroppen aktivere metabolske prosesser i tide.
- Som anmeldelsene vitner, er det mange som går ned i vekt som minus 60 dietten av den grunn at de ikke trenger å telle kalorier. I løpet av dagen trenger du bare å følge prinsippene og diettmenyen minus 60, ikke ta hensyn til kaloriinnholdet i rettene.
- Den optimale mengden av en enkelt servering av mat avhenger av behovet, aktiviteten og metabolske prosessene til hver enkelt, derfor gir Mirimanovas diett minus 60 ikke noen standard mengde mat samtidig.
- Antall frukt spist om dagen bør være begrenset til 1-2 stykker, siden de i store mengder kan forstyrre vekttap og redusere metabolske prosesser.
- Faste dager og rensing av kroppen, samt annen vold mot kroppen, anbefales ikke.
- I løpet av dagen er det tre måltider, mellom hvilke "snacks" i form av frukt eller grønnsaker er tillatt.
- Maten skal ikke smakes under tilberedningen. Hvis du vil ignorere dette prinsippet, bør du drikke grønn te.
- Hvis middagen ikke fant sted før klokken 18.00, bør du glemme det helt.
- Du kan ikke spise melkesjokolade, ikke om morgenen. Det er bedre å foretrekke mørk sjokolade eller i verste fall kake fremfor dette produktet. Ekaterina Mirimanova forklarer sin kjærlighet til melkesjokolade som en vane som de fleste klarer å bli kvitt under et kosthold på minus 60.
- Dette ernæringssystemet kan følges av kvinner som ammer, men prinsippene bør introduseres gradvis, idet man observerer melkemengden.
- Ifølge vurderinger er minus 60 dietten også populær blant gravide kvinner, men det er bedre å avstå fra å eksperimentere med ernæring uten å først konsultere en lege.
- Inntak av ekstra vitamin- og mineralkomplekser er ikke bare tillatt, men oppmuntres også.
Kostholdsmeny minus 60
Frokost. Du kan spise alt i hvilken som helst mengde, unntatt melkesjokolade.
Middag. For dette måltidet innebærer alle minus 60 diettoppskrifter koking eller steking. Majones og rømme er tillatt, men bare til kl. 14.00 og i begrensede mengder (1 ts), kan du også bruke en liten mengde vegetabilsk olje og soyasaus. Enhver variant av sushi eller meieriprodukter er egnet til lunsj. Forfatteren av dietten husker at supper ikke mettes i lang tid, derfor anbefaler han ikke å la seg rive med dem. Hvis du fremdeles vil smake på suppen, bør du foretrekke å lene deg med poteter, eller i buljong uten poteter.
For en frukt lunsj, i henhold til minus 60 diett, er sitrusfrukter, epler, kiwi, plommer, ananas, svisker, vannmelon tillatt.
Eventuelle grønnsaker er tillatt, men det er begrensninger. For eksempel bør ikke poteter og bønner kombineres med kjøtt- eller fiskeretter. Du kan bruke mais på kolber, mais og grønne erter frosne. Du bør slutte å spise hermetiske erter. Sopp må være rå eller kokt. Grønnsaker bør brukes rå, bakt, kokt eller stuet. Når det gjelder syltede og syltede grønnsaker, tang, koreanske salater, kan de bare spises i små mengder.
Fra kjøtt og fiskeprodukter er pølser, kokt pølse, ukokte koteletter, gelékjøtt, kjøtt, slakteavfall, sjømat, fisk, krabbepinner, grill. Bruk av kokte egg er tillatt.
Du kan også spise ris, bokhvete, pasta (ikke kombinert med kjøtt og fisk), risnudler.
Tillatte drinker representeres av kaffe, hvilken som helst te, rød tørr vin, fersk juice, melk og surmelk.
Middag. For dette måltidet innebærer alle minus 60 diettoppskrifter å steke i vann. Bruk av krydder, soyasaus (litt), salt er tillatt, men sukker er forbudt. Til middag kan du velge en type mat fra de listede. Fra frukt kan du spise det samme som til lunsj. Alle grønnsaker er tillatt, bortsett fra poteter, mais, erter, sopp, eggplanter, gresskar. Grønnsaker kan kombineres med ris eller bokhvete, det er også mulig å kombinere med meieriprodukter, hvorav cottage cheese er tillatt, levende eller usøtet yoghurt (uten frokostblandinger og müsli), ca 50 g ost med chips. Du kan drikke ferskpresset sitrusjuice, gjæret melk eller melkedrikker under middagen, men te og kaffe som ikke inneholder sukker og melk, tørr rødvin og vann kan drikkes ikke bare under kveldsmåltid, men også etter klokka 18.00.
I ferd med å miste vekt anbefaler Ekaterina Mirimanova å ikke glemme å ta vare på huden i ansiktet og kroppen, så vel som om daglig fysisk aktivitet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
