Atomisk diett
Proteiner, fett og karbohydrater er stoffene som danner grunnlaget for ernæring. Fraværet av noen av disse elementene i dietten påvirker kroppen negativt, og det er derfor det er så viktig å velge et balansert kosthold som inkluderer bruk av alle disse gruppene av næringsstoffer. Slike dietter hjelper som regel ikke bare deg å gå ned i vekt, men skader heller ikke helsen din.
En av diettene som gjør at du kan gå ned i vekt ved hjelp av protein-karbohydrat-veksling er "Atomic Diet". I følge skaperne kan "Atomic Diet" øke metabolismen og aktivere prosessen med å forbrenne fett. På den første dagen av dietten er det bare matvarer med høyt proteininnhold som er tillatt - på grunn av det lave kaloriinnholdet, blir kroppen tvunget til å forbrenne fett mens den opprettholder muskler. Neste dags meny består hovedsakelig av mat som er rik på karbohydrater: grønnsaker, frokostblandinger, frukt. De forbedrer tarmfunksjonen, gir energi og kompenserer for mangel på vitaminer og mineraler. Da veksler dagene. Dermed gjør "Atomic Diet" det mulig å effektivt redusere vekten uten å gå på bekostning av helsen.
Delene av Atomic Diet er ubegrenset, det samme er antall måltider, men overspising anbefales ikke, spesielt på karbohydratdager.
For å gå ned i vekt raskere, må du gi opp sen middag - minst tre timer bør gå mellom leggetid og dagens siste måltid.
Hvis du følger alle reglene for den første uken av Atomic Diet, kan du gå ned fra 3 til 6 kg (avhengig av startvekten).
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med "Atomic Diet"
"Atomdietten" er effektiv - du kan lett si farvel til mange kilo. Denne dietten er godt planlagt, hovedideene blir bekreftet av spesialister.
Under "Atomic Diet" trenger du ikke å sulte: du kan spise så mye du vil, og når du vil.
Dietten er balansert og kan erstatte det vanlige kostholdet. Det brede spekteret av mat som er tillatt under dietten, lar deg lage en variert meny.
Ulemper og kontraindikasjoner ved "Atomic diet"
Fordi Atomic Diet innebærer høyt proteininntak, anbefales det ikke for personer med nyreproblemer. Uansett bør du konsultere en spesialist før du starter en diett.
Hvilke matvarer er tillatt?
På proteindager er følgende tillatt:
- forskjellige typer kjøtt (kylling, kalkun, storfekjøtt, kalvekjøtt, kaninkjøtt), pølser;
- fisk, sjømat;
- meieriprodukter med lavt fettinnhold - kefir, skummet melk, gjæret bakt melk, cottage cheese, fettfattig ost.
På karbohydratdager kan du spise grønnsaker (unntatt poteter), dampet, kokt, bakt eller stekt, samt frukt og frokostblandinger. I den første uken av dietten er det i disse dager foreskrevet å bare spise grønnsaker og frukt, og frokostblandinger er inkludert i menyen fra den andre uken. Ferskpresset grønnsak og fruktjuice er tillatt. Olivenolje er tillatt i små mengder (til dressing av salater).
Ikke-kullsyreholdig mineralvann, te og kaffe er også tillatt.
Hvilke matvarer er forbudt?
Alle produkter som ikke er inkludert i forrige avsnitt er forbudt. Å miste vekt bør spesielt unngå å spise poteter, melprodukter og sukker.
Atomic Diet Menu
Mangelen på en streng meny i Atomic Diet lar deg lage mat ved å kombinere tillatt mat. Nedenfor er en veiledende meny for protein- og karbohydratdagene den første uken.
Frokost: kaffe med melk, mykkokte egg, ost, yoghurt.
Lunsj: kyllingfilet eller et stykke biff uten panering.
Middag: cottage cheese eller kefir, fisk.
Frokost: salat med olivenolje, sitronsaft; eple, drue eller appelsin.
Lunsj: grønnsakssuppe (mager borsjch eller kålsuppe), grønnsaksgryte med bønner, grønnsak eller fruktjuice.
Ettermiddagsmatbit: banan, lecho.
Middag: vinaigrette, grønnsaksjuice.
Nyttige tips
Tips 1. Selv om dietten tillater bruk av noe kjøtt, er det bedre å foretrekke magre varianter, som ikke inkluderer svinekjøtt.
Tips 2. På karbohydratdager er det ikke lett å få til det antall kalorier som er nødvendig for kroppens normale funksjon, så porsjonene bør være større enn på proteindager, og måltider oftere.
Råd 3. På proteindager anbefales det å slutte å spise kjøtt om natten og erstatte det med sjømat, fisk eller meieriprodukter, siden kjøtt tar lang tid å fordøye og bidrar til en følelse av tyngde i magen.
4,5 av 5
Et balansert og effektivt kosthold basert på prinsippet om veksling mellom protein og karbohydrat. Takket være det store utvalget av produkter og fraværet av begrensninger på volumet av porsjoner, trues følelsen av sult ikke av det.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
