Hvordan fjerne fett fra ryggen
Med utilstrekkelig fysisk anstrengelse på ryggmuskulaturen og overflødig ernæring som fører til fedme, dannes fettfold på ryggen. Avhengig av kroppsbygning, kan de hovedsakelig være plassert i øvre eller nedre del av ryggen, og i alvorlig fedme fordeles fettfoldene over hele ryggen. Ofte er kroppsfett ledsaget av smerter i ryggraden og problemer med holdning.
Hvordan fjerne fett fra ryggen: måter
Det er følgende faktorer som provoserer opphopning av kroppsfett i ryggen:
- Arvelig eller konstitusjonell disposisjon;
- Utilstrekkelig fysisk aktivitet på kroppen, stillesittende livsstil;
- Spiseforstyrrelser, overspising, ubalansert ernæring;
- Stressende situasjoner som provoserer en ukontrollert økning i appetitt;
- Destruktive endringer i holdning på grunn av lengre opphold i feil holdning og stilling;
- Ulike hormonforstyrrelser eller hormonforstyrrelser.
Derfor, for å forstå riktig hvordan du fjerner fett fra ryggen, er det nødvendig å bestemme hovedårsaken eller et sett med årsaker som provoserte opphopningen av fettforekomster i dette bestemte området. Til å begynne med bør du gjennomgå en grundig terapeutisk undersøkelse, og basert på resultatene, bestemme hvordan du skal fjerne fett fra ryggen så effektivt og med helsemessige fordeler som mulig.
Valget av hvordan du fjerner fett fra ryggen, avhenger av alder, fysisk tilstand og anbefalingene fra spesialister. Vanligvis kan man skille mellom to måter:
- Radikal kirurgisk - fettsuging, som lar deg fjerne en stor mengde fettavleiringer fra ryggen;
- Konservativ - innebærer å gi opp dårlige vaner og endre livsstil, øke fysisk aktivitet, trening, diett og fettforbrenningsmedisiner og rettsmidler.
Fettsuging
Nesten hver plastikkirurgisk klinikk i dag tilbyr en fettsugingsprosedyre for ryggen. Denne metoden lar deg fjerne betydelige mengder fettvev ved å gjøre det flytende med påfølgende sug. Fettsuging er en ganske kostbar operasjon som utføres under generell anestesi og innebærer en lang postoperativ rehabiliteringsperiode. Det viktigste er at det ikke er noen garanti for at du, etter å ha kommet tilbake til din vanlige livsstil, ikke vil få samme vekt, og at fettfoldene på ryggen ikke vil komme seg. Dette er et ekstremt tiltak, og du bør ty til det bare når du endelig er overbevist om at massasje, kosthold og fysisk aktivitet ikke ga noen effekt.
Miste ryggfett: Trening
For å bli kvitt ekstra bretter på ryggen, er fysisk aktivitet nødvendig, som vil styrke ryggmuskulaturen, gi dem tone, øke prosessen med kalorier i kroppen og riktig holdning. For dette anbefales følgende aktiviteter:
- Daglig gymnastikkompleks;
- Svømming;
- Yoga;
- Kalanetikk;
- Pilates;
- Daglige turer og trappetrinn til fots;
- Kurs i treningsstudioet.
Det må huskes at for å fjerne fett fra ryggen, bør øvelser utføres ofte, men med lite stress. Dette vil unngå unødvendig press på ryggraden, som allerede er overvektig, og vil redusere risikoen for ryggskade. Det anbefales å gjennomføre alle klasser under veiledning av erfarne instruktører, for ikke å forårsake uopprettelig skade på helsen din med en feil bevegelse under deres tilsyn.
Hjemme kan du utføre følgende enkle kompleks for å fjerne fett fra ryggen. Disse øvelsene bør inkluderes i daglige morgenøvelser eller utføres separat:
- Stående på alle fire, knær og hender skulderbredde fra hverandre, samtidig rette høyre ben og venstre arm, bøye seg i ryggen. Vi gjør det 8-10 ganger for hver side;
- Når vi sitter på gulvet, med vekt på rette armer bak, river vi baken fra gulvet, løfter dem opp, kaster hodet bakover, fikser stillingen i et par sekunder. Vi gjør det 8-10 ganger;
- Når vi sitter på en stol, vipper vi kroppen fremover i en vinkel på 45 grader, føttene presses godt mot gulvet. Vi tar manualer (vekter) som veier opptil ett kilo i hendene og bøyer armene våre mot albuene, tar dem tilbake og prøver å bringe skulderbladene sammen. Vi gjør det 8-10 ganger, men i begynnelsen, hvis det er vanskelig, kan du redusere antall repetisjoner;
- Liggende på gulvet, armene utvidet fremover, bena rett, løfter vi rette armer og samtidig overkroppen med den obligatoriske fiksering av stillingen i 10 sekunder. Det er mulig å bruke vekter eller en gymnastikkpinne. Vi gjør det 8-10 ganger;
- Stå på fire, knær og armer i rett vinkel, bøy ryggen fremover og bakover, som en katt, og fest de ekstreme posisjonene i 10 sekunder. Vi gjør det 8-10 ganger.
Etter å ha tatt beslutningen om å gjøre ryggen din rett, vakker, uten stygge fettfeller, bør du stille inn på lang omtenksomt arbeid og begrense deg selv på mange måter og endre favorittvanene dine. Men hvis du følger nøye alle anbefalingene, vil belønningen være en fantastisk kongelig holdning med perfekt rygg og utmerket velvære.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
