Hvordan beregner du idealvekten din?
I dag er ikke menneskehetens kamp med overvekt et innfall, men et presserende behov. Mange mennesker på planeten er overvektige. Og dette er ikke bare fult med et stygt utseende, men med en rekke helseproblemer.
Først og fremst lider overvektige av det kardiovaskulære systemet. Ifølge statistikk øker en økning i idealvekt med bare 10% det diastoliske og systoliske trykket med 5 mm. rt. Art., Som øker sannsynligheten for hjerneslag og hjerteinfarkt. Den andre gruppen av komplikasjoner av fedme inkluderer utvikling av diabetes mellitus, og den tredje - onkologiske sykdommer. Det er ikke for ingenting at VM Dilman beskrev fedme som "sykdommen til alle sykdommer."
Hva er idealvekt?
For å forstå hvor nær idealet er, må du kunne beregne din ideelle kroppsvekt. Faktisk er slike begreper som "idealvekt" eller "idealfigur" ganske abstrakte. Dette gjelder spesielt for kvinner. Uansett hvordan kvinner prøver å oppnå perfeksjon, vil dette ikke fungere, siden en kvinne av natur er utformet på en slik måte at hun alltid vil finne en feil. Derfor er det nødvendig å behandle disse konseptene når det gjelder trivsel og sunn fornuft. Så hvis du føler deg bra med en viss vekt, har du ingen helseproblemer, blir du ikke avskrekket av din egen refleksjon i speilet, så er dette din optimale vekt.
Hittil har forskere utviklet mange forskjellige teknikker for hvordan du beregner din ideelle vekt. Imidlertid ikke stole på dem helt. De gir bare en generell ide om hva som skal være vekten til en normal sunn person i passende høyde og alder. Du må også vite hvordan du kan beregne den ideelle vekten etter alder, siden det ikke er tvil om at den ideelle vekten til en ung jente vil være mindre enn den for en voksen kvinne. Alle disse tilsynelatende små og ubetydelige nyansene må tas hensyn til for å beregne den ideelle kroppsvekten.
Hvordan beregner du idealvekten din? De vanligste teknikkene
I veldig lang tid kunne idealvekten beregnes ved hjelp av en elementær formel: figur 110 ble trukket fra menneskelig høyde i centimeter (for eksempel 174 cm - 110 = 64). Den siste tiden har hun imidlertid blitt sterkt kritisert. Det antas at innhentede data ikke samsvarer med det virkelige bildet.
Teknikken utviklet av Adolphe Ketele, en belgisk forsker, fikk stor popularitet i det 20. århundre, ifølge hvilken idealvekten for kvinner og menn kan beregnes med kroppsmasseindeksen. Kroppsmasseindeks beregnes med følgende formel: personens vekt (kg) / høyde (m) i kvadrat. Den samme forskeren utviklet følgende skala for indekser:
- parametere fra 18.3 til 24.99 regnes som de mest optimale;
- hvis kroppsindeksen er mindre enn 18,5, er personen tydelig utarmet;
- hvis parameterne er mer enn 24,99, indikerer dette et overskudd av kroppsvekt;
- en kroppsmasseindeks fra 30 til 35 indikerer den første fasen av fedme;
- 35-45 - den andre graden av fedme;
- over 45 - tilstedeværelsen av den tredje og farligste graden av fedme.
I dag er det mange lignende teknikker, som imidlertid bare kan gi en omtrentlig ide om idealvekten. Å vise kroppsvekt er tross alt en ting, men å avsløre prosentandelen fett og muskelmasse er en helt annen. Dette krever en mer nøyaktig beregning ved bruk av spesielle instrumenter. For å bedømme mengden fett for deg selv, kan du presse en brett i magen mellom fingrene. Ideelt sett bør den ikke være mer enn 2 cm.
Hvordan beregne ideell vekt for kvinner?
Det
er gitt av naturen at kvinnekroppen skal ha mer fett enn hannen. Fettlaget er nødvendig for at en kvinne skal levere energi og beskytte fosteret under graviditeten.
Uten assistanse er det mulig å beregne forholdet mellom midjeomkrets (T) og andre kroppsomkretser: lår (B), som måles på det høyeste punktet på baken, bena (H), som måles et sted litt under låret, og armene (P), målt tatt på det bredeste punktet på bicepsen. Normalt bør du ha følgende indikatorer:
- midje i forhold til hofter (T / B) - under 0,85;
- midje i forhold til bena (T / H) - under 1,5;
- midje i forhold til armene (T / R) - ikke mer enn 2,4.
Denne teknikken kalles bestemmelse av sentral fedmeindeks og er et utmerket tillegg til dataene som oppnås for å bestemme kroppsmasseindeksen.
Russiske forskere foretrekker hvordan man beregner idealvekten etter alder. Spesielt leger er avhengige av Egorov-Litvinsky-systemet, ifølge hvilket idealvekten til unge kvinner (under 30 år) har følgende indikatorer:
- vekst opp til 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Nå må du ta din virkelige vekt, trekke fra den foreskrevne ovenfor, tilsvarende din høyde, og dele resultatet med formelen (tabellvekt * 100%). Se nå i resultattabellen:
- mindre enn 10% - alt er bra med vekten din;
- 10-30% - du er i den første fasen av fedme;
- 30-50% tilsvarer den andre graden av fedme;
- mer enn 50% - den tredje graden av fedme.
I denne teknikken, som i alle andre, er det også mange mangler. Før du velger en metode for å beregne din ideelle vekt, er det viktig å huske at den mest optimale vekten for deg er den du føler deg så komfortabel som mulig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
