Trening for osteokondrose i livmorhals- og korsryggen
Innholdet i artikkelen:
- Viktige anbefalinger
- Trening under forverring av sykdommen
-
Gymnastikk uten forverring av sykdommen
- Trening for osteokondrose i livmorhalsen
- Øvelser for osteokondrose i thoraxområdet
- Øvelser for lumbal osteokondrose
- Video
Trening systematisk utført i osteokondrose har en gunstig effekt på tilstanden til ryggraden, hjelper til med å bremse utviklingen av degenerative-dystrofiske prosesser i mellomvirvelskivene og hjelper til med å gjenopprette mobilitet, forbedre pasientens generelle tilstand.
Viktige anbefalinger
For at effekten av lading med osteokondrose skal være så uttalt som mulig, anbefaler eksperter at pasienter følger følgende regler:
- Regelmessighet. En stillesittende livsstil bidrar til en betydelig overbelastning av ryggmuskulaturen, som et resultat av at belastningen på ryggraden øker. Dette blir årsaken til forverringen av metabolske prosesser i mellomvirvelskivene, provoserer en økning i frekvensen av dystrofiske endringer. Derfor er det veldig viktig å systematisk gi musklene muligheten til å hvile og komme seg, noe som oppnås ved å utføre et spesielt sett med fysiske øvelser.
- Gjentakelse. Det er bevist at gymnastikk for osteokondrose er mest effektiv hvis den utføres flere ganger om dagen. Det anbefales å ta korte pauser for trening etter hver times arbeid i sittende stilling.
- Drikk rikelig med væske. Å drikke nok væske hele dagen vil forhindre dehydrering av mellomvirvelskivene.
- Holdning. I kampen mot osteokondrose spiller det å opprettholde riktig holdning en viktig rolle. Dette lar deg jevnt fordele de statisk-dynamiske belastningene på individuelle vertebrale legemer, forbedrer metabolske prosesser i mellomvirvelskivene.
Trening under forverring av sykdommen
Med en forverring av osteokondrose utvikler pasienten ryggsmerter, så vel som symptomer som er karakteristiske for å klemme i ryggmargen. I løpet av denne perioden anbefales han:
- medisinering som foreskrevet av en lege (smertestillende midler, muskelavslappende midler, B-vitaminer);
- sove på en flat, hard overflate i liggende stilling med en liten pute plassert under knærne;
- maksimal fysisk hvile.
Etter hvert som smertesyndromet avtar, utvides pasientens motoriske regime gradvis. Han anbefales fysioterapi-klasser, som best gjøres under tilsyn av en spesialist.
Gymnastikk uten forverring av sykdommen
Uten en forverring av osteokondrose i livmorhalsregionen, er trening hjemme like effektiv som morgenøvelser og øvelser som regelmessig utføres på kontoret, på et offentlig sted. Vurder forskjellige komplekser av medisinsk gymnastikk.
Trening for osteokondrose i livmorhalsen
| plassering | Beskrivelse |
| Hus |
1. Startposisjon (IP) som ligger på ryggen. Løft hodet sakte, og prøv å nå brystbenet med haken. Hold i 2-3 sekunder i denne posisjonen og gå tilbake til I. P. 2. I. P. sittende. Kast hodet bakover og vend sakte tilbake til I. P. 3. IP ligger på siden med en liten rulle under hodet. Løft hodet og trekk det til skulderen. Gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger, så slå på den andre siden og utfør øvelsen igjen. 4. I. P. liggende på ryggen. Snu hodet sakte, og prøv å nå gulvet med øret. Gå tilbake til I. P. og ta en sving i motsatt retning 5. I. P. ligger på ryggen. Utfør hodebøyninger vekselvis til høyre og venstre skulder. |
| På kontoret |
1. I. P. sitter med rett rygg og rette skuldre. Utfør hodet svinger til venstre og høyre i sakte tempo. 2. I. P. sittende. Vipp hodet litt bakover, og vri deg til venstre og høyre, og prøv å nå skulderen med øret. 3. I. P. sitter, hodet ned, haken presset mot brystbenet. Foreta glatte svinger på hodet til høyre og venstre, uten å løfte haken fra brystbenet. |
Hver øvelse må utføres 10-12 ganger. Hvis smerte eller ubehag oppstår, bør trening avbrytes og lege bør konsulteres.
Øvelser for osteokondrose i thoraxområdet
| plassering | Beskrivelse |
| Hus |
1. I. P. liggende på ryggen, armene strakte seg langs kroppen, håndflatene presset mot gulvet. Lent deg på håndflatene, løft overkroppen og bøy ryggen. Gå tilbake til I. P. 2. I. P. ligger på magen, hendene langs kroppen. Løft bena og overkroppen, bøy ryggen. 3. I. P. står på alle fire. Bøy ryggen og strekk deg litt fremover. Hold i noen sekunder i denne posisjonen og gå glatt tilbake til I. P. |
| På et offentlig sted |
1. Konstant kontroll av riktig holdning. Pasienter bør være klar over at riktig holdning er den viktigste øvelsen for ryggmuskulaturen. Sett deg ved skrivebordet med rett rygg og lener deg på stolryggen. Det anbefales å legge et lite stativ under føttene. 2. I. P. sitter på en stol med lav rygg. Bøy sakte tilbake, og prøv å se på veggen bak deg. 3. I. P. stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy kroppen til høyre og venstre. 4. I. P. sitter på en stol, hendene ned. Ta skuldrene tilbake så langt som mulig, og ta dem fremover. 5. I. P. står eller sitter på en stol. Løft og senk skuldrene, først samtidig og deretter vekselvis. |
Hver øvelse skal utføres minst 7-10 ganger.
Øvelser for lumbal osteokondrose
Denne typen sykdommer forekommer oftest. Hvis du ikke utfører behandlingen, blir det over tid komplisert av utviklingen av en herniated plate. Terapi inkluderer ikke bare medisiner, men også fysioterapi, bruk av ortopediske madrasser og stoler. Følgende komplekser av gymnastiske øvelser er ganske effektive mot utviklingen av degenerative-dystrofiske prosesser i mellomvirvelskivene i korsryggen:
| plassering | Beskrivelse |
| Hus |
1. I. P. står på fire. Løft lett fra gulvet og strekk ut venstre arm og høyre ben. Gå tilbake til I. P. Gjenta øvelsen, strekk høyre arm og venstre ben. 2. "Katt". I. P. stående på alle fire. Buen ryggen din som katter gjør, og så buen ryggen så mye som mulig. 3. I. P. liggende på ryggen, beina hevet. Utfør bevegelser med dem som om du trampet på en sykkel. 4. I. P. liggende på ryggen, bena litt hevet over gulvet. Utfør bevegelser som ligner på saksebladene. 5. I. P. liggende på gulvet på ryggen, knærne trukket opp til brystet og festet med hendene. Utfør svingende bevegelser med hele kroppen. |
| På et offentlig sted |
1. I. P. stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør flere bøyninger av torsoen fremover og deretter til sidene. 2. I. P. stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Legg knyttneven på korsryggen. Bøy knærne litt og bøy deg tilbake, hvil på knyttneve. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder. Gå tilbake til I. P. |
Ryggbøyninger er nyttige for osteokondrose i thorax og korsrygg
Avslutningsvis skal det understrekes at selv om osteokondrose er en kronisk sykdom, er det imidlertid mulig å oppnå en betydelig nedgang i progresjonen og opprettholde helsen til ryggraden i mange år, med tanke på behandlingen (medikamentell terapi, fysioterapi, treningsterapi).
Video
Vi tilbyr for visning av en video om artikkelen.
Elena Minkina Doctor anestesiolog-resuscitator Om forfatteren
Utdannelse: uteksaminert fra Tashkent State Medical Institute, med spesialisering i allmennmedisin i 1991. Gjentatte ganger bestått oppfriskningskurs.
Arbeidserfaring: anestesilege-resuscitator of the city maternity complex, resuscitator of the hemodialysis department.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
