Holdningskorrigering
Holdning er den vanlige holdningen til en person som er rolig. Med riktig holdning er alle kroppsdeler plassert symmetrisk i forhold til ryggraden. Med riktig holdning blir en persons skuldre utplassert, hodet er litt hevet, armene og bena strekkes ut i leddene, og magen er gjemt opp. Legen din kan vurdere riktig holdning. Vanligvis vurderer legen side-, bak- og forfra. Dårlig holdning påvirker funksjonen til alle indre organer i kroppen negativt. Holdningskorrigering er et sett med metoder designet for å danne riktig holdning eller korrigere dens eksisterende mangler.
Metoder for holdningskorrigering
Dårlig holdning forveksles noen ganger med skoliose. I skoliose er ryggraden buet som et resultat av rotasjonen av ryggvirvlene rundt aksen. Skoliose kan ikke korrigeres; du kan bare stoppe progresjonen. Og holdningslidelser kan enkelt korrigeres ved hjelp av spesielle holdningskorrigeringsmetoder. Bruk av korsett for holdningskorrigering er en av de enkleste måtene.
Korsett for holdningskorreksjon hjelper deg med å gjenopprette den fysiologisk korrekte posisjonen til skulderbelte, samt avlaste overdreven belastning på ryggvirvlene i korsryggen og thoraxryggen mens du opprettholder normal muskeltonus. Holdningskorrigeringskorsettet fester ryggen til personen i riktig posisjon. Spesielle elastiske korsettplater bidrar til jevn fordeling av belastningen på begge sider av ryggraden og til den symmetriske utviklingen av muskelsystemet.
For å forbedre effekten i tilfelle feil holdning, kan legen, i tillegg til korsetten, gi råd om fysioterapi-klasser for å styrke musklene. I fremtiden blir øvelsene korrigert av instruktøren, basert på den fysiske formen og tilstanden til pasientens muskel- og skjelettsystem.
De beste resultatene kan også oppnås med kombinert bruk av forskjellige metoder for holdningskorrigering - et korsett, fysioterapiøvelser og terapeutiske massasjer. Svømming, volleyball og ski er nyttige for å korrigere holdning.
Posture Correction Øvelser
Holdningskorrigeringsøvelser til en viss grad hjelper deg med å bedre kontrollere kroppen din og rette figurfeil.
Følgende øvelser er egnet for å korrigere holdning og styrke ryggmusklene:
- stå opp, legg hendene bak hodet. Med kraft beveger du armene til sidene, løfter armene opp og bøyer deg. Mål i 2-6 sekunder og gå tilbake til startposisjon;
- stå opp, legg en gymnastikkpinne bak ryggen. Trykk den nedre enden mot bekkenet, og den øvre enden mot hodet. Len deg fremover og gå tilbake til startposisjon, len deg til venstre og deretter til høyre. Utfør hver sats 10-12 ganger;
- ligge på magen. Bøy deg, len deg på hendene. Mål i denne posisjonen i 4-5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen;
- stå ett skritt fra veggen. Berør veggen med hendene og bøy deg tilbake, løft armene opp, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 6-8 ganger.
Hengende på en gymnastikkvegg kan legges til øvelsene i fem til seks minutter.
Holdningskorrigeringsøvelser (ligger på magen):
- strekk armene fremover, strekk kroppen din i kø, trekk hendene og sokkene i forskjellige retninger i ett minutt;
- hendene på nært hold, lener seg på håndflatene og løfter et rett ben etter tur (10 ganger);
- brett armene over hodet inn i låsen, løft skulderbelte og hold ut i denne stillingen i to til ti sekunder (6 ganger);
- løft armene og hodet opp, gjør "saks" med rette armer i ett minutt;
- brett armene inn i låsen og strekk deg fremover, legg de rette bena sammen. Løft bena, armene og hodet og hold i ett til to minutter;
- ta tak i anklene med hendene og løft deg opp på magen, hold i denne stillingen i to til ti sekunder (10 ganger).
Følgende øvelser for holdningskorrigering skal utføres på knærne:
- kne ned, senk armene langs torsoen, og len deg tilbake. Gjenta 10-15 ganger;
- sitte på gulvet til høyre og venstre for føttene;
- nå pannen med kneet, kast benet og hodet opp igjen. Gjenta 10 ganger.
Alle øvelser må utføres i gjennomsnittlig tempo, mens du prøver å snu skuldrene så mye som mulig.
Holdningskorrigering hos barn
Metoder for holdningskorrigering hos barn er basert på studiet av holdning av hovedelementene, eliminering av stivhet og unødvendig muskelspenning, på utviklingen av å huske riktig holdning og evnen til å gjenopprette den under forskjellige forhold.
Holdningskorrigering hos barn utføres ved å kombinere manuell terapi med fysioterapiøvelser, massasje og psykotrening. For holdningskorrigering kan du også inkludere å gå på en stokk for å trene lillehjernen, vestibulært apparat, samt utvikle følsomheten til musklene i lemmer, nakke og koffert. Barn i grunnskolealderen må foreskrives øvelser basert på dyp pusting, siden brystet i denne alderen vokser saktere enn hele kroppen.
Holdningskorrigeringsprosessen må ledsages av en bevisst villig beslutning fra barnet til alle typer aktiviteter. Bare i dette tilfellet vil mestring av ferdighetene med riktig holdning forekomme naturlig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
