Overgangsalder. Hvordan opprettholde skjønnhet og attraktivitet
Det moderne samfunnet stiller svært strenge krav til en kvinne: hun må være en kjærlig kone, en omsorgsfull mor og en vellykket forretningskvinne. Samtidig er det ønskelig å "se ung ut", å være attraktiv og aktiv selv i de vanskeligste periodene i livet.
En av disse periodene er overgangsalderen. Mange kvinner er redde selv for ordet selv. Men frykt er mer knyttet til den tradisjonelle holdningen til dette fenomenet og manglende forståelse for hvordan man skal oppføre seg i overgangsalderen.
Overgangsalder og overgangsalder: fysiologiske egenskaper
Strengt tatt er overgangsalder og overgangsalder forskjellige begreper. Eksperter kaller overgangsalderen en tilstand når minst 1 år har gått siden forrige menstruasjon. Climax er et mer generelt navn for reproduksjonssystemets utryddelsesperiode, som begynner med en gradvis "shutdown" av reproduksjonsfunksjoner og slutter etter 5-10 år. Imidlertid betyr generelt disse ordene den samme tilstanden - en kvinne kan ikke lenger bli gravid og føde et barn.
Vanligvis begynner overgangsalderen i en alder av 43-55 år. I løpet av denne perioden er tilførselen av egg utarmet, og eggstokkene syntetiserer stadig mindre østrogen.
Østrogener er en gruppe kvinnelige kjønnshormoner. Det er åpenbart at deres viktigste "ansvarsområde" er reproduksjonssystemets arbeid. Imidlertid er østrogener involvert i reguleringen av andre kroppsfunksjoner, for eksempel i absorpsjonen av kalsium, kollagenproduksjon og vedlikehold av den emosjonelle bakgrunnen.
En liten mengde østrogen produseres av binyrene, men denne mengden er ikke nok til å kompensere for reduksjonen i østrogensyntese i eggstokkene. Derfor begynner kroppen å bygge seg opp igjen for å fungere i et annet hormonelt regime. Og symptomene på denne omstillingen kan være veldig ubehagelige: hetetokter, humørsvingninger (følelsesmessig labilitet), endringer i libido, aldring av huden, vektøkning. Det er verdt å huske at de fleste av disse fenomenene kan elimineres. Det viktigste er ikke å betrakte ubehag som normen.
Ikke gi depresjon en sjanse
Det er veldig viktig å forstå at dårlig humør, kjedelige tanker er resultatet av en endring i hormonbalansen, og ikke en reell tilstand. Prøv å se på situasjonen fra den andre siden. I en alder av 40 år har en kvinne allerede oppnådd mye, hun forsto mye om seg selv og vet hva hun vil. Familien tar mest sannsynlig ikke så mye tid og krefter som den gjorde da barna var yngre. Nå kan og bør du bruke mer tid på deg selv! Du kan gjøre hva du ble nektet selv: hobbyer, sport, reise, egenomsorg … For øvrig betyr ikke en redusert tilførsel av egg at en kvinne mister seksuelt attraktiv eller må gi opp intimiteten med sin elskede mann. Se, livet slutter ikke! Mange kvinner vil nå sannsynligvis avfeie det de leser: de sier, alt dette er i teorien greit, men hva med i praksis når det ikke er styrke igjen etter jobb,ikke i humør?
Svaret er enkelt. Tap av energi er forbundet med en nedgang i energiproduksjonen. Legg til kostholdet inntaket av B-vitaminer, som er nødvendige for energimetabolismen i kroppen. B-vitaminer er ikke energi, du vil ikke føle et øyeblikkelig løft av livlighet, men når de tas regelmessig, normaliserer de energiproduksjonen, og du vil være i stand til å være aktiv lenger.
En lav emosjonell bakgrunn er forårsaket av et fall i serotoninnivået. Og produksjonen i kroppen er nært knyttet til østrogener, hvor mengden raskt avtar i overgangsalderen. Den naturlige aminosyren 5-hydroksytryptofan (5-HTP) hjelper til med å opprettholde serotoninnivået. Ikke la deg skremme av det lange navnet - 5-HTP er et naturlig stoff som er involvert i syntesen av serotonin. 5-hydroksytryptofan reduserer angst, beroliger, forbedrer humør, søvn, konsentrasjon og hukommelse.
5-HTP, avledet fra Griffonia-anlegget, er en del av det naturlige, ikke-hormonelle Mensa-preparatet for menopausale kvinner. "Mensa" inneholder forresten også B-vitaminer.
Et annet aspekt ved å opprettholde humøret ditt er også viktig. Ikke trekk deg tilbake! Snakk med partneren din, familien og venninnene dine og snakk om frykten og stemningen din. Du vil helt sikkert bli overrasket når du finner ut at du ikke har blitt mindre attraktiv, interessant og viktig person i deres øyne. Noen ganger er støtten fra kjære nok til å roe ned og redusere ubehagelige følelser.
Beveg deg mer
Det krever innsats for å holde seg frisk og i form. Velg tid og fysisk aktivitet du liker. Svømming, yoga, dans, sykling eller til og med kickboksing vil gjøre alt som gjør at du vil bevege deg. Har du ikke tid og penger til abonnement på sportskomplekser? Finn passende videoer på nettet og sett av 15 minutter om morgenen eller kvelden for å trene. Gå mer, eller sykle, scooter - dette vil ikke overraske noen.
Hva gjør den? Fysisk aktivitet påvirker den emosjonelle bakgrunnen, reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og hjelper til med å takle andre negative manifestasjoner av overgangsalderen.
Ta godt vare på huden din
Østrogener påvirker kollagenproduksjonen, og kollagen er hovedbestanddelen av hudskjelettet. Derfor er avhengigheten åpenbar: mindre østrogen - mindre kollagen og hyaluronsyre (vanndepot). Så ikke glem å fukte huden din. Kremer og tonika med hyaluronsyre, peptidserum og okklusive kremer er kosmetikken du velger for aldrende hud. Du bør ikke forlate deg selv uten beskyttelse mot ultrafiolett stråling, noe som provoserer hudens aldring. Du må regelmessig bruke en krem eller et pulver med ingredienser for solkrem, selv om du bor i midtbanen, for ikke å nevne en ferie i sørlige land.
I tillegg er det medisinske teknologier for å opprettholde ungdom og skjønnhet: fra mesoterapi, peeling og biorevitalisering, og slutter med botulinumtoksinbehandling (botox), innføring av fyllstoffer og installasjon av tråder.
Se på kostholdet ditt
Vektøkning i overgangsalderen er en annen grunn til frykt for denne tilstanden. Men husk at vekten ikke øker av seg selv, rett og slett fordi du blir eldre. Det handler om ernæring. Ja, det er bevist at mange kvinner opplever økt trang til sukkerholdige og fete matvarer i overgangsalderen. Og igjen, det er hormoner som har skylden. På den ene siden er mat den raskeste måten å få positive følelser, fordi den emosjonelle bakgrunnen i overgangsalderen avtar. Men på den annen side når ikke hånden etter salater eller kyllingbryst, ikke sant? Saken er at fettvev også syntetiserer østrogener. Og kroppen har en tendens til å lagre mer fett for å få mer østrogen. Dette betyr at det krever søtt og fettete. Derfor anbefales det å ta hensyn til kostholdet ditt og korrigere det litt. Gi også opp krydret mat, sjokolade,kakao og alkohol - de fremkaller hetetokter.
Nylig har kosthold med mye fytoøstrogener blitt populære i overgangsalderen. Dette er bioflavonoider (planteaktive stoffer) som kan virke på kroppen som menneskelige østrogener, selv om deres effekt er mange ganger svakere enn effekten av kvinnelige kjønnshormoner. Men dette har sine fordeler - effekten av plantestoffer er ikke aggressiv og kan praktisk talt ikke skade kroppen.
Fytoøstrogener finnes i mange matvarer: nøtter og oljefrø, soyaprodukter, frokostblandinger og kli, brødfrø, frukt (sitrusfrukter, epler) og grønnsaker (brokkoli, spinat, hvitløk, persille). Mange urter (kløver, lakris, alfalfa) inneholder også fytoøstrogener.
Men den største mengden fytoøstrogener finnes i soya. Denne typen fytoøstrogen er uten tvil den mest studerte. Det er den høye mengden soya fytoøstrogener i hverdagsmat som forklarer det faktum at kvinner i Sørøst-Asia har betydelig mindre sannsynlighet for å få brystkreft enn i Europa og USA, og overgangsalder (osteoporose, hetetokter) er mindre uttalt. Imidlertid er det slett ikke nødvendig å bytte til å spise soya. I dag produseres komplekser med soya fytoøstrogener, for eksempel Mensa. Og det er mer praktisk å ta slike stoffer enn å lage soyaprodukter.
Ikke-hormonell støtte eller hormonbehandling?
Spørsmålet kan oppstå: hvis overgangsalderen er forbundet med en nedgang i østrogener, er det da mulig å ta dem for å unngå overgangsalderen og leve som før? Svaret er nei og ja. Det er umulig å unngå overgangsalderen, hvis reservene til egg tømmes, vil nye ikke vises. Men å ta hormoner i overgangsalderen vil faktisk redusere bivirkningene. Det er imidlertid mange fallgruver langs denne tilsynelatende lette stien. Bare en lege kan forskrive hormonelle medisiner og doser etter at du har bestått en serie tester. Faktum er at hormonbehandling har en rekke absolutte kontraindikasjoner - leversykdom, kardiovaskulær sykdom, økt tendens til blodpropp og andre. I tillegg kan alvorlige bivirkninger, inkludert kognitiv svikt, utvikles når du tar hormonelle medisiner. Derfor kvinnerde som tar hormoner i overgangsalderen, må sjekke en rekke indikatorer regelmessig.
Som praksis viser, eliminerer inntak av fytoøstrogener i kombinasjon med vitaminer også effektivt de negative manifestasjonene av overgangsalderen. Mensa-medikamentet er utviklet spesielt for ikke-hormonell støtte i overgangsalderen.
"Mensa" inneholder fytoøstrogener (isoflavoner) av soya, beta-alanin og vitamin C, E, B 5 B 6, B 9, B 12 og den allerede nevnte 5-hydroksytryptofan.
Soya-isoflavoner reduserer frekvensen av hetetokter, stimulerer syntese av kollagen og elastin, forbedrer kalsiumabsorpsjonen og forhindrer utvikling av infeksjoner i urinveiene.
Beta-alanin er en aminosyre som er viktig for normal termoregulering. Å ta beta-alanin kan bidra til å lindre hetetokter på 30 minutter. Derfor kan stoffet "Mensa" tas før viktige hendelser, slik at tidevannet ikke overtar deg i det mest uhensiktsmessige øyeblikket.
B-vitaminer forbedrer nervesystemets tilstand og metabolske prosesser i kroppen, bidrar til å opprettholde syntesen av østrogen, reduserer følelsen av tretthet og øker effektiviteten.
Vitamin E forbedrer hudens tilstand og forhindrer at blodkar utvides under hetetokter.
C-vitamin er involvert i syntesen av østrogen, hjelper til med å absorbere kalsium og vitamin B 9, og reduserer risikoen for å utvikle infeksjoner i urinveiene.
Støtt deg selv og ikke pause livet ditt!
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
