Ernæringsmessige råd
Hvor ofte har du sagt til deg selv: "Jeg vil gå ned i vekt", men visste ikke hva jeg skulle gjøre? Tross alt er det et stort antall dietter. Hvilken du skal velge, hvilken som passer best for deg, og som tvert imot er bedre å omgå? Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Denne artikkelen inneholder de mest populære kostholdsrådtipsene om hvordan du går ned i vekt, hvoretter du ikke bare begynner å gå ned i vekt trygt, men ikke så raskt som du ønsker, men også forbedrer kroppen din.
Utvilsomt er råd fra ernæringsfysiologer mer et medisinsk synspunkt om hensiktsmessigheten av ulike vekttapsmetoder. Det er mange dietter som bruker fundamentalt forskjellige vekttapsmekanismer og unike matsett. Imidlertid vet ikke alle at absolutt alle dietter kombinerer grunnleggende triks og prinsipper som gjør prosessen med å miste vekt så trygg som mulig.
Ernæringsråd: hvordan du går ned i vekt
Ernæringsråd nr. 1: Aldri bli sulten. Mange kvinner i deres søken "Jeg vil gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre?" begynn å sulte seg selv og reduser det daglige kostholdet til en håndfull kokte grønnsaker og et par epler. Utvilsomt, i den innledende fasen av dietten, bærer denne tilnærmingen litt frukt, men veldig snart begynner kroppen, som opplever en akutt mangel på næringsstoffer, å lagre fett intensivt. I tillegg, på et slikt slank kosthold, er det lite sannsynlig at du tåler lenge, noe som betyr at den tapte vekten raskt vil komme seg.
Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Ernæringseksperter anbefaler på det sterkeste ikke å gi opp favorittmatene dine, men å minimere dem eller til og med erstatte dem med mindre kalorierike kolleger. Så, i stedet for svinekjøtt, er magert kalvekjøtt eller kylling perfekt, i stedet for boller kan du spise ristet brød med spirede korn, og i stedet for kremaktig yoghurt kan du spise meieriprodukter med lite fett.
Ernæringsråd nr. 2: Den sikreste måten å gå ned i vekt er å beholde ditt daglige kaloriinntak. Dette ernæringsrådet om hvordan du går ned i vekt er basert på at ethvert kosthold er basert på et enkelt prinsipp: energi bør brukes mer enn forbrukes. Alle overflødige kalorier lagres i kroppen som fettlagre. Her er ikke bare energiverdien til produktene viktig, men også kvaliteten. Ideelt sett bør ditt daglige kosthold være 50% karbohydrater, 30% protein og 20% fett. Ikke glem grønnsaker og korn.
Ernæringsråd nr. 3: hold deg til kostholdet ditt. Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Først må du spise en solid frokost. På grunn av forskjellige omstendigheter begrenser mange mennesker seg til en kopp kaffe eller te om morgenen. Som et resultat spiser de etter et par timer og er brutalt sultne en mye større del av maten enn de trenger. Så en sunn, full frokost er det riktige valget.
Et annet råd fra ernæringseksperter om hvordan du går ned i vekt er delte måltider. Del ditt daglige matinntak i 5-6 måltider. Dette betyr ikke at du skal spise flere porsjoner hver gang du setter deg ved bordet. Mellom hovedmåltider kan du for eksempel ta en matbit med frukt, grønnsaker, drikke et glass kefir, yoghurt eller spise litt cottage cheese.
Den minste mengden mat skal være til middag. Det er ikke for ingenting at folkelig visdom sier: "gi kveldsmaten til fienden." Utvilsomt bør du ikke legge deg på tom mage, men prøve å ha ditt siste måltid 3-4 timer før leggetid. Om kvelden er det bedre å ikke spise tung fet mat, og begrense deg til en lett middag, som fisk og grønnsaker.
Ernæringsråd nr. 4: Drikk rikelig med væske. Ikke begrens deg til væskeinntak. Det er ikke uvanlig at noen mennesker forvirrer følelsen av tørst og sult. Det er ofte nok å drikke et glass vann og sultfølelsen vil avta. Hvis du er vant til å drikke te etter måltidene, bør du vurdere denne vanen på nytt. Ernæringsmessige råd - du bør ikke drikke væske umiddelbart etter et måltid, da kroppens fettreserver blir konsumert mye saktere. Men å drikke et glass vann eller melk en halv time før måltidene er til og med fordelaktig: det vil sløve følelsen av sult, som et resultat av at du spiser mindre mat.
Ernæringsfysiologråd nr. 5: Sett oppnåelige mål. Ikke sett deg oppgaver som rett og slett er urealistiske å fullføre. Du forstår utmerket godt at du knapt vil kunne kaste av deg 20 kilo på et par uker, du vil bare tjene depresjon for deg selv og dessuten bli skuffet. Du bør heller ikke løpe til vekten hver dag for veiing, for selv de minste svingningene i vekt oppover kan ødelegge humøret ditt hele dagen. Den beste løsningen er å komme på skalaen en gang i uken.
Som du kan se, er ernæringsfysiologråd om hvordan du går ned i vekt og følger prinsippene for god ernæring ganske enkelt og lett å gjøre.
Mistet en diett: hva skal jeg gjøre?
Med spørsmålet: "Jeg vil gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre?" ernæringseksperter fant ut av det. Men hva med spørsmålet: "Jeg mistet kostholdet mitt, hva skal jeg gjøre?" Ernæringsråd og her er klare til å hjelpe deg:
- Vurder skaden objektivt. Hvis du spiste bare en sjokoladeplate, skjedde det ikke noe forferdelig. Glem det trygt og fortsett å følge dietten videre.
- Du bør ikke slutte med dietten etter den første sammenbruddet. Imidlertid ikke lure deg selv. Kanskje du overvurderte styrkene dine, eller mangler du karakter, eller har du valgt et altfor stivt kosthold? For å unngå sammenbrudd er rådene fra ernæringseksperter enkle: prøv å gjøre deg selv minst en gang i uken avlat og "helger" fra kostholdet, men innenfor rimelige grenser.
- Ikke glem å trene. Du plager deg selv med spørsmålet: "Jeg mistet kostholdet mitt, hva skal jeg gjøre?" Det er veldig enkelt: Kaloriene du spiste under en sammenbrudd kan brennes ved trening. Men du skal heller ikke slite deg.
- En stor mengde frukt og grønnsaker vil bidra til å normalisere fordøyelsen etter en sammenbrudd. Takket være fiberinnholdet vil de raskt rense tarmene og gjenopprette stoffskiftet. I tillegg er søt frukt en utmerket erstatning for søtsaker.
- Motivasjon. Husk hvorfor du bestemte deg for å gå på diett. Tenk deg at du allerede har ganske mye igjen, og du vil nå ditt elskede mål. Derfor bør du ikke gi opp i alle fall.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
