Kegel øvelser
Kegel øvelser er et sett med øvelser for de intime musklene til kvinner og musklene i bekkenbunnen. Den berømte gynekologen Arnold Kegel oppfant og utviklet disse øvelsene på midten av det 20. århundre.
Kegel øvelser hjelper til med å tone bekkenbunnsmusklene. Dessverre, i hverdagen, bruker en person praktisk talt ikke disse musklene, derfor, med alderen og under påvirkning av forskjellige negative faktorer, blir de svake og mister elastisiteten. Som et resultat slutter svekkede og elastiske muskler å takle hovedfunksjonen - å holde bekkenorganene, noe som bidrar til utvikling av ulike sykdommer, og også betydelig svekker kvaliteten på seksuell liv.
Opprinnelig ble det anbefalt å utføre Kegel-øvelser for kvinner som det var vanskelig å kontrollere vannlating. Men de positive resultatene påvirket ikke seksuell helse, og ikke bare kvinner, men også menn. Ifølge vurderinger øker Kegel-øvelsene tonen i vaginale muskler, noe som har en positiv effekt på arbeidet i hele kjønnsområdet.
Hvem anbefales å gjøre Kegel-øvelser?
Ifølge vurderinger er Kegel-øvelser nyttige for alle mennesker, men de er spesielt nødvendige:
- som et effektivt preparat for den kommende graviditeten, ettersom de letter lett og smertefri fødsel;
- for forebygging og behandling av fekal og urininkontinens;
- å gjenopprette vevet i perineum i postpartumperioden, som har opplevd alvorlig strekking;
- for forebygging av inflammatoriske prosesser i kjønnsområdet, langvarig opprettholdelse av seksuell helse og motstand mot aldringsprosessen i kroppen.
Til dags dato har fordelene med Kegel-øvelser for gravide blitt bevist, siden en kvinne i ferd med å utføre dem lærer å slappe helt av de musklene som vanligvis forstyrrer å skyve babyen ut under fødselen.
Hvordan gjøre Kegel øvelser riktig?
Du kan gjøre Kegel-øvelser perfekt hjemme, så vel som på ethvert offentlig sted (sitte på jobben, spise lunsj på en kafé eller bare kjøre din egen bil). Imidlertid anbefales det først og fremst å lære å utføre Kegel-øvelser hjemme, hvor du fullt ut kan konsentrere deg om å utføre, hvoretter du trygt kan fortsette å utføre dem på offentlige steder.
Som praksis viser, utfører omtrent en tredjedel av de som ønsker å trene intime og bekkenmuskler Kegel-øvelser feil. Derfor vil det på første trinn ikke være overflødig å kontakte instruktør eller lege. Det anbefales å begynne å trene etter tømming av blæren. Så la oss komme i gang:
- Kompresjon. Klemming av musklene må gjøres sakte. Konsentrer deg om musklene som omgir urinrøret og skjeden, og klem dem sakte som du vanligvis gjør når du vil slutte å urinere. Tell til tre og slapp av musklene helt.
- Reduksjon. Det er nødvendig å presse og løsne skjedenes muskler så raskt som mulig.
- Utkast. Denne Kegel-øvelsen er også egnet for menn. For å gjøre det, må du presse deg selv, som i avføring.
- "I heisen". Før du begynner å mestre denne øvelsen, må du mestre de forrige. Se for deg at du kjører heis. Stram bekkenbunnsmusklene gradvis, og forestill deg at du klatrer opp til et nytt gulv. Etter å ha nådd maksimal spenning, tok du slags heisen opp. Begynn sakte å slappe av musklene, og forestill deg at du beveger deg nedover heisen. Denne øvelsen lærer deg å bevisst kontrollere bekkenbunnsmusklene.
Nyttig informasjon for de som ønsker å mestre Kegel-øvelser
Til tross for at ved første øyekast virker alt ganske enkelt, er Kegel-øvelser, ifølge anmeldelser, langt fra så enkle. Uopplærte muskler blir fort slitne, og det hender ofte at mer trente muskler i baken, mage og indre lår begynner å bli med på arbeidet. Derfor bør du ikke starte øvelser med tunge belastninger, men det er bedre å øke dem gradvis.
Start øvelsene med noen langsomme klemmer, sammentrekninger og utvisninger og gjør dem flere ganger i løpet av dagen.
Sørg for å følge med på pusten mens du trener. Det skal være naturlig og jevnt. Ideelt sett kan du trene opptil 200 ganger hver dag. Det er best å trene deg opp i å gjøre dem samtidig. For eksempel våknet de og gjorde en komprimeringsøvelse uten å komme seg ut av sengen. Vi pusset tennene - gjorde en sammentrekningsøvelse, og så videre. Dette vil hjelpe deg med å bli vant til et bestemt ritual.
Kegel øvelser kan forbedres over tid. I dette aspektet er kvinner utvilsomt mer heldige. Så for eksempel, mens du gjør Kegel-øvelser for kvinner, kan du plassere et objekt i skjeden. Og spesielt ressurssterke mennesker klarer å kombinere det nyttige med det hyggelige, ved å bruke seksuelle egenskaper for disse formål.
Hva hjelper Kegel til å oppnå?
For gravide fremmer Kegel-øvelser raskere og mer smertefri fødsel, og hjelper også til raskt å gjenopprette vaginal muskeltonus i postpartumperioden. Kegel øvelser for menn lar deg styrke ereksjonen og lære å håndtere utløsning. Og Kegel-øvelser for kvinner lærer dem hvordan de kan håndtere sin egen orgasme og gi maksimal glede til partneren deres.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
