8 grunnleggende feil aspirerende treningsstudenter
Moderne byfolk lider av fysisk inaktivitet. De begynner å drive sport for å heve tonen, forbedre kroppsparametrene, normalisere søvn og appetitt. Den enkleste måten å organisere en vanlig trening på er å gå på treningsstudioet. Dette gjør det mulig å jobbe med en rekke simulatorer, bruke råd fra erfarne konsulenter, og kjøp av et abonnement i seg selv fungerer som en motivasjon for å fortsette opplæringen.
Samtidig bemerker nybegynnere i gymsaler ofte at klasser ikke gir de forventede resultatene, og noen ganger forårsaker en forverring av velvære. Årsaken er som regel feil som nybegynnere gjør under trening. Vår artikkel i dag er viet til slike feil.
Kilde: depositphotos.com
Selvvalg av øvelser
Noen mennesker mener at utvalget av øvelser i treningsstudioet ikke krever spesiell kunnskap. Dette er en stor misforståelse. Trenerens rolle er å velge de riktige øvelsene for en nybegynnerutøver, for å bestemme belastningens optimale intensitet og spore endringer i fysisk tilstand. Han må også konfigurere simulatorene riktig slik at avdelingen ikke blir skadet under timene.
For å unngå problemer må en nybegynner snakke med en trener, informere ham om eksisterende helseproblemer og motta detaljerte instruksjoner om reglene for bruk av utstyret.
Gjentakelse av andres sportsprogram
Treningsregimet i treningsstudioet bør velges individuelt. I dette tilfellet må spesialisten ta hensyn til avdelingens fysiske egnethet, hans helsetilstand, figurens trekk og mange andre faktorer. Bare slike aktiviteter vil være gunstige og vil ikke forårsake helseproblemer. Derfor bør du ikke gi etter for fristelsen til å gjenta et sett med øvelser som noen fra slektningene eller vennene dine utfører. Det er mulig at slik trening kan skade deg personlig.
Feil ernæring
Med en hvilken som helst trening forfølger en person et av to mål: bli kvitt fettforekomster og forbedre tilstanden til muskelvev. Imidlertid kan ingen av dem realiseres hvis kroppen får for mye kalorier fra maten, eller omvendt har mangel på næringsstoffer.
Dette betyr at en person som regelmessig driver med sport, må følge reglene for et sunt kosthold. Du må ta med i kostholdet ditt matvarer som inneholder en stor mengde protein: kjøtt, fisk, belgfrukter, ost og cottage cheese. Uten dem vil det ikke være mulig å danne et vakkert og kraftig muskelkorsett. Det er like viktig å begrense forbruket av raske karbohydrater, ellers vil akkumulering av kroppsfett overgå prosessen med å forbrenne dem. En idrettsutøver kan ikke klare seg uten friske grønnsaker og frukt, som beriker kroppen med sporstoffer og vitaminer og hjelper med å takle fysisk aktivitet. Det optimale dietten anses å spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Dietten bør være dominert av matvarer med lav glykemisk indeks.
Brudd på opplæringsregimet
En av de vanligste feilene som uerfarne trenere gjør er å ikke trene regelmessig. Folk som har en overveiende stillesittende livsstil, tenker ofte på en forhåndskjøpt sportspass et par uker før ferie eller nyttårsferie og begynner å trene hardt, i håp om å raskt korrigere figurfeil med intensiv trening.
Denne tilnærmingen er grunnleggende feil. Du kan ikke forvente en betydelig forbedring i utseendet: en positiv effekt vises bare ved systematisk sport, kompetent valg av et sett med øvelser og dens gradvise endring avhengig av oppnådd resultat. Men en kraftig økning i fysisk aktivitet kan føre til alvorlige helsekonsekvenser. Det er spesielt farlig fra de første dagene å raskt øke belastningen uten å endre den vanlige livsstilen. Denne situasjonen er full av skader, problemer med ledd og kardiovaskulærsystemet.
Nekt å varme opp
En godt planlagt trening bør starte med en oppvarming som tar 5 til 15 minutter. Dette er et spesielt sett med øvelser designet for å øke blodstrømmen i musklene, varme dem opp, og også stille sentralnervesystemet. Da anbefales det å strekke (strekke). Det er nødvendig for å forberede ledd og leddbånd for stress. Unnlatelse av å gjøre denne delen av aktiviteten dobler risikoen for skade.
Brått opphør av trening er også helseskadelig, derfor er det etter slutten av hovedøvelsene på simulatorene nødvendig å gjøre det såkalte "hitch" - en serie glatte bevegelser som lar deg fjerne melkesyre fra musklene, jevnt redusere belastningen på hjertet, slappe av sentralnervesystemet og sette kroppen i en hviletilstand.
Overdreven treningsintensitet
Når du begynner å trene i treningsstudioet, må du forstå at slike øvelser ikke har noe å gjøre med konkurranser eller noen presserende måter å påvirke kroppen på. Hver person skal utføre et sett med øvelser, valgt hver for seg, gradvis øke belastningen og ikke gå utover grensene for fysiske evner.
Ukontrollerte forsøk på å øke belastningen kan føre til de mest triste resultatene. I det mest ufarlige tilfellet vil alvorlig tretthet vises, noe som vil redusere motivasjonen for å trene.
Spor resultatene for vektendring
For en person som søker å bli kvitt kroppsfett eller få muskelmasse, er vektendringer en upålitelig og partisk indikator. Målet med trening er ikke å gå ned i vekt eller bygge opp en muskelkorsett, men å skape en slank, passform med vakre former. Det er viktig å oppnå det optimale forholdet mellom volumene av fett og muskelvev i en viss høyde og bygging. Et slikt resultat er ikke forbundet med tap eller gevinst på et visst antall gram etter hver treningsøkt.
Forsøk på å rette opp en bestemt kroppsfeil
For de fleste uerfarne treningsstudenter domineres motivasjonen av ønsket om å "fjerne fett" fra hofter, midje eller rumpe. Menn vil oftest stramme slappe triceps eller lage vakre muskelterninger på magen. Faktisk er det umulig å endre utelukkende problemområder ved hjelp av trening, siden det ikke er øvelser som bare påvirker en type muskler.
Regelmessige og godt planlagte sportsaktiviteter endrer gradvis hele kroppen og gjør den mer motstandsdyktig mot sykdommer. Samtidig forbedres figuren, nervesystemet styrker seg, og et positivt livssyn dukker opp. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å kjøpe et treningsmedlemskap: du kan trene hjemme og til og med kollektivt, og involvere alle familiemedlemmer i timene.
Hver person kan selv velge hvilken type fysisk aktivitet som gir ham maksimal glede og nytte. Samtidig er det viktig å ta hensyn til alle kroppens egenskaper, få godkjenning fra den behandlende legen og konsultere en erfaren trener som vil velge et individuelt treningsregime og lære avdelingen treningsreglene.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
