22 lette snacks for energi og arbeidskapasitet
For de fleste arbeidende er spørsmålet om snacks ganske akutt. Før eller senere har en person et spørsmål: hva kan du raskt spise mellom frokost og lunsj eller middag og i det øyeblikket du slutter å tjene for å få den nødvendige energiforsyningen, men ikke overbelaste kroppen med skadelige stoffer eller ekstra kalorier? Vi gjør oppmerksom på en liste over produkter som fullt ut oppfyller disse kravene.
Epler
De har et lavt kaloriinnhold, er rike på vitaminer og mineraler som bidrar til utbrudd av energi og øker kroppens tone. Ikke rart de sier at en person som spiser minst ett eple om dagen ikke trenger lege. I tillegg er disse fruktene praktiske å ha med seg: de er tette nok til ikke å ødelegge om dagen. Og når det gjelder kostnad, er epler en av de rimeligste produktene (selv i den kalde årstiden).
Kilde: depositphotos.com
Bananer
Det er vanskelig å forestille seg et bedre alternativ for en matbit. Bananer inneholder stivelsesholdige stoffer og sukker som fungerer som en energikilde, så vel som kalium, som hjelper til med å normalisere blodtrykk og hjertefunksjon. I tillegg inneholder de nevnte fruktene komponenter som stimulerer kroppens frigjøring av endorfiner (de såkalte gledens hormoner). Bananer er ganske kalorierike, men en banan vil ikke ødelegge figuren, men det vil hjelpe å muntre opp og lindre tretthet.
Kilde: depositphotos.com
rød paprika
Pepper er rik på vitamin C og A, antioksidanter og lykopen. Dette settet med nyttige stoffer har en gunstig effekt på en persons utseende, og gir også kraft. Det er sant at det ikke er veldig praktisk å gnage rød pepper på arbeidsplassen, men du kan kutte den om morgenen, legge den i en beholder, fylle den med litt olivenolje og eplecidereddik og ta den med til kontoret. En appetittvekkende salat med en behagelig frisk lukt blir en hyggelig matbit og lindrer raskt sulten.
Kilde: depositphotos.com
Hummus
Denne tradisjonelle orientalske retten er tilberedt av kokte kikerterfrø og vegetabilsk olje, og tilfører en rekke ingredienser. Resultatet er en ekstremt næringsrik pasta som inneholder en stor mengde protein, jern, kostfiber og sunne umettede fettstoffer.
Som en matbit er parabolen praktisk i den forstand at selv en liten mengde av den er veldig høy i kalorier. Ved å kombinere tilsetningsstoffer (krydder, stekte grønnsaker, hvitløk, sesamfrø, nøtter, kakao, fetaost osv.) Med hverandre, kan du lage en pasta med en ny smak hver dag.
Kilde: depositphotos.com
Mørk sjokolade
Denne kalorifattige maten har mange fordeler: den stimulerer produksjonen av endorfiner, bidrar til å forbedre humøret, og antioksidantene øker kroppens tone og styrker immunforsvaret.
For de med en søt tann som stadig kjøper kaker, søtsaker og barer til snacks, er mørk sjokolade den mest vellykkede erstatningen for alle disse skadelige produktene. Det er bedre å velge naturlig mørk sjokolade uten tilsetningsstoffer eller fyllstoffer. Det må huskes at produktet inneholder en stor mengde sukker, så forbruket av mørk sjokolade bør ikke overstige 60 g per dag.
Kilde: depositphotos.com
Gresskarfrø
Frø inneholder mindre fett enn nøtter, men inneholder mye protein, K-vitamin, kalsium og jern. De er gode for en liten matbit på ettermiddagen. Det er nok å spise en eller to håndfull gresskarfrø for å føle et utbrudd av energi.
Gnagende frø på jobben er selvfølgelig upraktisk. Pakker med allerede skrelte frø kommer til unnsetning. Når du kjøper dem, er det viktig å være oppmerksom på utløpsdatoen: frø som ikke har hud, mister sine nyttige egenskaper ganske raskt. Det er fornuftig å kjøpe varer i liten emballasje laget av en kjent produsent.
Kilde: depositphotos.com
Gulrot
Spis en eller to små gulrøtter gjennom dagen. Denne grønnsaken inneholder fiber, sukker og vitaminer. Revede gulrøtter er spesielt nyttige i kombinasjon med fett, slik at en tilberedt salat med rømme eller vegetabilsk olje blir en tonisk og næringsrik matbit.
Kilde: depositphotos.com
Selleri
Vi snakker om stilket selleri, hvis grønne stilker er rike på vitaminer og karbohydrater, har betennelsesdempende egenskaper og er nyttige for fordøyelsen. Grønnsaken kan spises alene eller som et hummustilskudd.
Personer hvis arbeidsaktivitet er knyttet til reiser, bør være klar over at selleristengler har en sterk vanndrivende effekt. I dette tilfellet er det uønsket å bruke dem til snacks i arbeidstiden.
Kilde: depositphotos.com
Grønnsakpuré suppe
Hvis kontoret har et kjøkken hvor ansatte har mulighet til å varme opp mat som er hentet hjemmefra, er det godt å ta med en tallerken som grønnsakssuppe i snacksen. Du kan tilberede den fra alle ingredienser. Denne maten er næringsrik og fullpakket med vitaminer. I den kalde årstiden varmer den opp, fremmer strømmen av energi og styrker kroppens forsvar.
Kilde: depositphotos.com
Sitronvann
Det er bevist at en følelse av tretthet ofte skyldes dehydrering. Vann med sitronsaft er en av de sunneste drikkene. Den inneholder vitaminer som gir en person styrke og essensielle oljer for å styrke og øke intensiteten i hjernen. Slike vann (både kaldt og varmt) kan drikkes når som helst på dagen.
Kilde: depositphotos.com
Havregryn
Havregryngrøt, spist til frokost, gir kroppen energi i flere timer. Gjennom dagen kan en servering havregryn være en sunn og hyggelig matbit, spesielt hvis du legger til vanilje, kanel, frukt eller bær til den. Grove flak som må kokes er mest nyttige. Fin havregryn, som ikke krever koking, er mer praktisk å bruke, men inneholder nesten ingen næringsstoffer.
Kilde: depositphotos.com
Vannmelon
I motsetning til hva mange tror, er vannmelon ikke en god dessert. Dens masse og juice, fanget i full mage, forårsaker gjæringsprosesser, ledsaget av en følelse av tyngde, økt gassdannelse og noen ganger smerte.
Som matbit kan du spise et stykke vannmelon halvannen time etter frokost eller lunsj. Det vil gi styrke og forfriskning, spesielt på en varm sommerdag.
Kilde: depositphotos.com
Kokosnøttmelk
I dag tilbyr mange helsekostbutikker kokosmelk, juice av kokosnøtter i kartonger. Dette er en sunn drink, rik på sporstoffer og har evnen til å kvitte kroppen med giftstoffer.
Kilde: depositphotos.com
Salat med grønnsaker og grønnsaker
En blanding av friske grønnsaker smaksatt med vegetabilsk olje, eplecidereddik eller sitronsaft er en god matbit når som helst på dagen. Det er en kilde til energi og vitaminer, den inneholder vegetabilsk fiber som optimaliserer funksjonen i fordøyelsessystemet.
En slik salat kan tilberedes ikke bare om sommeren (fra agurker, tomater, paprika og forskjellige greener). En like vellykket rett vil vise seg om vinteren, fra rå kål, rødbeter og gulrøtter.
Kilde: depositphotos.com
En ananas
Som vannmelon, bør ananas spises atskilt fra andre matvarer. Imidlertid er denne frukten farlig å spise på tom mage: det er mye syre i massen, som kan skade mageveggene, så det er bedre å spise den en stund etter en annen rett.
Ananas inneholder enzymet bromelain, som har en positiv effekt på fordøyelsesprosessen og hjelper til med å avgifte kroppen.
Kilde: depositphotos.com
Blåbær
Blåbær er allment anerkjent som et produkt som forbedrer synsstyrken, aktiverer hjerneaktivitet, forbedrer hukommelsen og gir energi til kroppen. Legene anbefaler å spise minst et halvt glass av denne sunne og smakfulle bæren hver dag. Frosne blåbær beholder sine ernæringsmessige og medisinske egenskaper, slik at de kan konsumeres hele året.
Kilde: depositphotos.com
Avokado
Frukten er veldig næringsrik. Den inneholder en stor mengde vegetabilsk fiber, vitaminer og sunt fett, har en positiv effekt på kolesterolmetabolismen. Noen få biter hjelper raskt med å tilfredsstille sult og lindre tretthet.
Avokado har en bestemt smak som ikke alle liker, men den kan tilsettes salater eller brukes i stedet for oljedressing (i most).
Kilde: depositphotos.com
Urtete
En kopp duftende te laget av urter og blomster slukker tørsten perfekt og erstatter en matbit når sulten ikke er veldig sterk. For dette formålet kan du bruke ferdig te (for eksempel hibiscus eller rooibos) eller lage en blanding selv, inkludert komponenter som tørkede bringebærblader, rips og jordbær, rose hofter, jasminblomster, oregano urt, timian, sitronmelisse, mynte og andre planter.
Urtete, selv om den ikke inneholder koffein, varmer, gir energi, aktiverer hjernen og øker effektiviteten.
Kilde: depositphotos.com
Fig
De helbredende og ernæringsmessige egenskapene til fiken har vært kjent siden antikken. Det regnes som et av de beste midlene for å forbedre blodsammensetningen, optimalisere fordøyelsen og fjerne giftstoffer fra kroppen.
Fiken kan spises daglig, når som helst på dagen, fersk eller tørket. Når du kjøper tørket frukt, må du forsikre deg om at produsenten ikke har brukt sukker, konserveringsmidler eller andre tilsetningsstoffer i maten. Tørkede fiken inneholder ganske mange kalorier, og derfor må du være moderat når du bruker den.
Kilde: depositphotos.com
Jordbær
For en sommermatbit er jordbær ideelle. De inneholder vitaminer som lindrer tretthet (inkludert folsyre) og biotin, noe som forbedrer tilstanden til hud, negler og hår.
Det skal huskes at det er sesongens bær høstet kort tid før bruk som har et kompleks av helbredende og styrkende egenskaper. Importerte jordbær, som selges på våre breddegrader om vinteren, er veldig vakre, men praktisk talt ubrukelige. I tillegg er det mulig at det brukes gassformige konserveringsmidler som kan være helseskadelige for langvarig lagring.
Kilde: depositphotos.com
Friske agurker
Agurker er rike på silisium. De tone opp, etterfylle kroppens fuktighetstilførsel og gjør det mulig å raskt (om enn for en kort tid) tilfredsstille sult, derfor kan de brukes både separat og som en del av sommersalater.
Kilde: depositphotos.com
Surkål
Denne retten er en kilde til probiotika, askorbinsyre og B-vitaminer, som bidrar til å øke fysisk og mental aktivitet. Surkålsalat med olivenolje er en hyggelig og oppkvikkende ettermiddagsmatbit.
Kilde: depositphotos.com
Hvis behovet for mellommåltider oppstår regelmessig, er det best å bruke måltider tilberedt av sunne ingredienser. Etter en lett matbit vil tretthet forsvinne og aktiviteten øke. Rettene som er nevnt i artikkelen er enkle å tilberede: alle som bryr seg om helsen, kan gjøre det.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
