Stressavlastning: Effektive Teknikker Og øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Bli kvitt stress

Den generelle uspesifikke reaksjonen i kroppen mot fysisk eller psykisk påvirkning som bryter med homeostase, kalles stress. I medisin skiller man ut to former for denne reaksjonen - positive og negative, som, når de blir utsatt for kroppen, har vanlige uspesifikke egenskaper. I følge statistikk trenger hver annen person som bor i store og bråkete byer i dag forskjellige måter å lindre stress på.

For første gang ble begrepet "stress" brukt av Hans Selye, som opprinnelig beskrev det som et generelt tilpasningssyndrom (OSA). Han identifiserte også tre hovedfaser der en person som har vært under påvirkning av OSA passerer, nemlig:

• Begynnelsen er reaksjonen av angst - det er en mobilisering av en persons adaptive evner, som er begrenset;
• Så kommer motstandsstadiet;
• Etter fullføring begynner uttømmingsfasen av kroppen.

Opprinnelig ble stress ansett som et negativt og destruktivt fenomen, deretter ble begrepet "positiv stress" introdusert i sirkulasjon, som tvert imot fører til en økning i humør, som igjen har en positiv effekt på helse, immunitet og humør hos en person.

Stressavlastningsteknikker

Vanligvis er stressavlastning hos en person forbundet med bruk av spesielle medisiner - antidepressiva, men faktisk kan du bli kvitt denne tilstanden med enklere handlinger. Disse stressavlastningene inkluderer:

• Latterterapi;
• Kreative aktiviteter;
• Kommunikasjon med mennesker;
• Enhver form for fysisk aktivitet;
• Aromaterapi;
• Sunn søvn;
• Beroligende musikk;
• Yoga;
• Meditasjon;
• Selvbekreftelse.

Praksisen utviklet av yogier - latterterapi - hjelper til med å takle OSA. Skaperne hevder at latter i noen minutter hver dag ikke bare kan bli kvitt dårlig humør og depresjon, men også fra mange sykdommer. Å se på komedier, lese humoristiske historier og samhandle med positive mennesker er effektive måter å lindre psykologisk stress på.

Kreative aktiviteter - enten det er tegning, musikkinstrumenter, sang, trening av decoupage eller papir-maché-teknikker, hjelper også effektivt til å bekjempe denne tilstanden.

Fremveksten av irritabilitet og følelser av angst presser ofte en person til isolasjon. Ønsket om å trekke seg tilbake og skille seg fra omverdenen, spesielt fra det nærmeste miljøet, er alt et produkt av depresjon. Når man står overfor en slik situasjon, er det beste alternativet for å lindre psykologisk stress og kvitte seg med slike undertrykkende følelser å etablere sosiale kontakter. Ved å nå ut til venner og familiemedlemmer, fortelle dem om deres problemer og motta støtte fra andre, slutter en person å føle seg ensom, blir distrahert og reagerer mindre smertefullt på stressende situasjoner.

Noen mennesker, spesielt de som er i stadier av motstand og utmattelse, trenger psykologisk rådgivning. Vanligvis, under slike økter, får klienter psykologisk nødhjelp, foreskrevet medisinering, og anbefales å selvstendig praktisere de ovennevnte metodene for stressavlastning.

For de som av en eller annen grunn ikke kan overmanne seg selv og gå inn for sport, kreativitet eller bygge sosiale kontakter, er det en annen måte å slappe av på - musikk for å avlaste stress. Dette kan være komposisjoner av forskjellige musikalske retninger - oppmuntrende, avslappende, ikke anstrengende melodier - det viktigste er at de ikke er i mindre skala og ikke minner om triste hendelser. I noen tilfeller, med konstant følelsesmessig tilbakeholdenhet, anbefaler psykologer tvert imot å lytte til trist musikk eller se på en trist film, noe som gjør det mulig for følelser å komme ut gjennom tårene.

Vi har ikke alltid innvirkning på miljøet og kan unngå stressende situasjoner. Men det som skjer inni kan og må rettes. For å svekke de negative effektene av stress, redusere belastningen på psyken og støtte kroppen i en følelsesmessig vanskelig periode, anbefaler vi deg å ta vitamin-mineral-komplekset "Velnatal".

Den inneholder omega-3 fettsyrer, som øker mengden serotonin (lykkehormonet), C-vitaminer, som reduserer produksjonen av stresshormoner (kortisol og adrenalin) og B-vitaminer, som forbedrer det kardiovaskulære systemet og forhindrer utvikling av depresjon.

I "Velnatal" er det nyttige mikroelementer: selen, jod og jern, etc. De vil styrke kroppen, gi styrke og energi til intens hverdag og utendørsaktiviteter uten stress!

Øvelser for å avlaste stress

En person møter irriterende miljøfaktorer hver dag, ikke alle kan motstå dem hardt og ikke gi etter for deres innflytelse. Psykologer sier at regelmessig avslapning, avslapning og trening er ideelle måter å avlaste stress på. Yoga er en fin måte å øke motstanden og forbedre fokuset på de positive sidene ved livet. Asanas eller stillinger tatt under trening i forbindelse med riktig pust hjelper deg til å slappe av, frigjøre og harmonisere kropp og sinn til en person, og lindrer også angst, irritasjon, depresjon og angst.

Hjemme, etter en lett oppvarming, kan du prøve følgende stressavlastende øvelser:

• Utgangsposisjon - liggende på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena hevet opp og ned bak hodet, hælene er koblet sammen, sokker trekkes til gulvet. Det er nødvendig å holde seg i denne stillingen fra 2 til 5 minutter, avhengig av fysiske evner, så senker beina seg sakte til gulvet. Det er veldig viktig å puste jevnt, rolig og dypt;
• Utgangsposisjon - kneler, hendene er festet på hælene, bekkenet strekker seg opp og fremover, hodet kastes tilbake. Du må holde deg i denne stillingen i 2-3 minutter, pusten skal være dyp og jevn - på denne måten kan du oppnå avslapning i hele kroppen, noe som er veldig viktig for å lindre stress;
• Startposisjon - ligger på magen, bena bøyd i knærne, hendene er festet på anklene. Overkroppen og underbenene trekkes oppover, og buer ryggraden, som i broen. I denne stillingen, uten å glemme å puste riktig, må du være i 3-5 minutter;
• Startposisjon - liggende på ryggen, beina hevet i en vinkel på 90 °. Deretter løftes kroppen, og hendene støtter korsryggen og hviler på albuene - dette er den velkjente "bjørken". Det er viktig å holde torso vinkelrett på gulvet, hvile haken på brystet og puste sakte og dypt.

For større effektivitet anbefales slike øvelser å kombinere med rolig musikk for å avlaste stress og aromaterapi, etter en lett trening kan du prøve å meditere litt.

Lang jogging hjelper også til å takle depresjon perfekt - det er en oppfatning at du regelmessig løper 3-5 km, kan bli kvitt denne tilstanden for alltid. Generelt fremmer enhver fysisk aktivitet, det være seg aerobic eller basketball, rengjøring av huset, svømming eller sykling, frigjøring av endorfiner og andre nevrale kjemikalier i kroppen, som er hormoner av lykke, glede og glede. Med vanlig trening kan du naturlig avlaste mental stress.

I dag faller nesten alle mennesker under påvirkning av stress på en daglig basis, uavhengig av alder og livsstil. De som er mindre motstandsdyktige mot slike situasjoner, faller i depresjoner som kan vare i årevis, føler seg ulykkelige og utmattede. Du bør imidlertid ikke fortvile, fordi det er mange effektive metoder for å avlaste stress - dette er latterterapi og aromaterapi, trening, en rekke hobbyer og kreative sysler, meditasjon, sosiale nettverk og mange andre.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.