Slankende gymnastikk
Vekttap gymnastikk er en populær måte å bekjempe overflødig vekt på. Resultatet av øvelsen er ganske håndgripelig, siden intens bevegelse bidrar til å forbrenne ekstra kalorier og gjør figuren mer slank og attraktiv.
Hva er bruken av gymnastikk
Gymnastikk for vekttap anbefales ikke bare for overvekt. Introduksjonen i den daglige rutinen har en positiv effekt på motstand mot sykdommer, øker effektiviteten og vitaliteten. Trening styrker muskelrammen, fremskynder stoffskiftet, forbedrer funksjonen til kardiovaskulære og utskillende systemer.
Gymnastikk for vekttap kompletterer godt oppvarmingskomplekset om morgenen, varigheten kan være innen 15 minutter, og her er det ikke engang kraftbelastningen som er viktig, men regelmessigheten av implementeringen og fra tid til annen erstatter en av øvelsene med en ny.
Vekttap gymnastikk for nybegynnere
Først kan settet med øvelser for gymnastikk være det samme for både kvinner og menn. Deretter anbefales menn å velge styrkeøvelser, og kvinner - tøyningsøvelser. Det beste alternativet er når treneren velger et sett med øvelser for gymnastikk i treningsstudioet, men du kan takle dem på egen hånd.
Eksempler på vanlige øvelser:
- Gymnastikk for vekttap begynner med en langsom gange, mens knærne skal løftes høyt, og gradvis øke tempoet;
- Trening med manualer - alternativ armbøyning ved albueleddene, 15 ganger for hver arm;
- Knebøy, uten å løfte føttene fra gulvet, mens armene er bøyd ved albuene, på beltet, til å begynne med er det nok 10 knebøy, gradvis økes antallet;
- I stående stilling, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, svinger mot høyre og venstre (2-3 minutter);
- Hoppetau (på tærne) i 2-3 minutter;
- Løper på stedet i raskt tempo til energisk musikk i 2-3 minutter.
Ifølge vurderinger korrigerer gymnastikk for slankende hofter og rumpe best formen på fulle ben. En god øvelse for å fjerne fettforekomster på beina er å veksle fremover lungene på høyre og venstre ben. Knebøy bør være så lavt som mulig, i en tilnærming bør det gjøres 30 lunger for hvert ben.
For å gå ned i vekt i livet ved hjelp av gymnastikk, bør du utføre en slik øvelse med en gymnastikkpinne: ta pinnen i endene og legg den på skuldrene (føttene skulderbredde fra hverandre), bøy deg fremover og vri samtidig torsoen mot venstre og høyre til den stopper. I den innledende fasen er 10 slike tilbøyeligheter nok, siden det er ganske vanskelig å utføre dem, og deretter gradvis opp til 25 tilbøyeligheter.
Magen er et av de mest problematiske stedene, men den kan også bringes i et passe og vakkert utseende. Det er nok å ta med i de komplekse øvelsene for gymnastikk på pressen - fremoverbøyninger fra stående, liggende eller sittende stilling, samt push-ups.
Kinesisk gymnastikk for vekttap
Kinesisk gymnastikk for vekttap er et spesielt system av øvelser som etterligner bevegelsene til forskjellige dyr. De er ikke veldig intense, men de lar selv folk som er langt fra gymnastikk gå ned i vekt effektivt og i lang tid.
Eksempler på øvelser:
- "Fox" - du må legge deg på huk og hvile hendene på gulvet slik at kroppen lener seg fremover (hælene er litt utenfor gulvet), se mot gulvet. Senk overkroppen til gulvet, hvil albuene på knærne. Beveg hendene sakte sammen med kroppen fremover, og imiter bevegelsene til en krypende rev som kryper under et hinder;
- "Bjørn" - øvelsen utføres mens du står på fire. Du bør sakte bevege deg fremover, ta "skritt" samtidig med høyre hånd og ben, deretter med venstre hånd og fot. Kroppen skal være avslappet, hodet senket. Gjenta deretter bevegelsene, sikkerhetskopier;
- "Turtle" - sitte på gulvet og bøy bena på knærne, foten berører gulvet helt, håndflatene hviler på gulvet. Fra denne posisjonen er det nødvendig å heve korsryggen over gulvet så høyt som mulig og i denne posisjonen ta noen skritt til venstre og deretter til høyre.
I tillegg til vekttap, hjelper kinesisk gymnastikk til å fjerne skadelige giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
