9 hemmeligheter med lang levetid
Et interessant faktum har blitt fastslått av forskere - lang levetid er 25% avhengig av arvelig predisposisjon og 75% av en persons livsstil. Ved å analysere livene til tusenvis av hundreårige fant de også ut at det ikke er noen universell oppskrift på lang levetid, siden forholdene og hendelsene i disse menneskene levde var vesentlig forskjellige fra hverandre. Imidlertid er det noen mønstre som gjør det mulig å lage en liste med regler, og observere hvilke sjanser for å leve et langt liv, opprettholde sunnhet i sinn og kropp, økes betydelig. Vi gjør oppmerksom på disse reglene.
1. positiv tenkning
Blant hundreårige er det få mennesker hvis liv ville være skyfri og lett. Tvert imot levde mennesker med lang levetid oftere et vanskelig liv, fullt av dramatiske hendelser og vanskeligheter, men de var i stand til å opprettholde positiv tenkning. Dette betyr ikke i det hele tatt at alle er lystige, men de kan tilskrives blide mennesker. Og dette er naturlig - hvorfor leve lenge for noen som ikke liker det?
2. Fysisk aktivitet
Menneskekroppen kan ikke fungere skikkelig i stillesittende modus. Fysisk aktivitet, mobilitet, enkel løfting - dette er alle kjennetegn på mennesker som er nær hundre år gamle eller har passert dette merket. Samtidig tar gerontologer hensyn til det faktum at det som regel ikke er noen profesjonelle idrettsutøvere blant hundreårige. Overdreven fysisk aktivitet undergraver kroppen, tømmer styrken, så du bør ikke overdrive det. Men daglig fysisk arbeid, spesielt i frisk luft, lange turer og lett gymnastikk er akkurat det du trenger.
3. Riktig ernæring
Kostholdet til hundreårige fra forskjellige land har selvfølgelig store forskjeller. Imidlertid, uavhengig av kulinariske tradisjoner i et bestemt land, kan det beskrives som veldig moderat, med overvekt av et vegetabilsk melk diett. Blant folket i et århundre finner du verken overvektige eller gourmeter. Alle er tilhenger av enkel mat, og samtidig den som nå ofte kalles organisk, det vil si dyrket under naturlige forhold.
Interessant nok er te eller kaffe høyt æret av hundreåringer. Som du vet inneholder disse drikkene antioksidanter - stoffer som blokkerer frie radikaler, det vil si de forbindelsene som forårsaker skade på celler, som et resultat av at det faktisk oppstår aldring. Foruten te og kaffe, har kakao, kål av alle slag, paprika, rødbeter, plommer, appelsiner, spinat, friske bær, belgfrukter og krydder også høye antioksidanter. Som du ser, fremmer et plantebasert kosthold virkelig lang levetid, og tilsetning av melkeprodukter til det vil gi kroppen de nødvendige proteinene. Og ja, sjokolade med høy kakao er sunn.
4. Seksualitet
Denne gjenstanden kan få unge til å smile - vel, hva slags seksualitet er det for besteforeldre? Besteforeldre tilgir i mellomtiden villig dette smilet av uerfarenhet, ler igjen, og forskere hevder at jo lenger mennesker forblir seksuelt aktive, jo lenger og sunnere lever de. Å ha sex opprettholder det hormonelle systemet i en optimal tilstand, men kontrollerer ikke hormoner alle kroppens funksjoner? De fleste hundreårsmenn har rykte på seg som damemenn, og mange av dem, selv i alderdommen, fikk avkom. Så det er ikke uvanlig at 90 år gamle høylandere har to eller tre små barn. Og helse, som de sier.
5. Daglig rutine
Ikke i alle perioder i livet viser det seg å leve målt, men du må strebe etter dette hvis du vil leve lenge. Selvfølgelig følger ikke hundreåringer den daglige rutinen i barnehagesammenheng, de lever ikke strengt etter klokken, men livet deres foregår i en viss rytme, observert i mange år. En slik rytme gjør at kroppen kan jobbe "som en klokke", det vil si uten forstyrrelser, og det minimerer også stressmengden, hvorav det meste kommer av manglende evne og manglende vilje til å lære å organisere livet ditt. Så langlever er de som har lært.
6. Tilstrekkelig søvn
Dette er en av de viktigste forutsetningene for å gjenopprette kroppen og opprettholde funksjonene i optimal tilstand. Videre snakker vi om fullverdig søvn av høy kvalitet, og ikke om langvarig. Hver person har sine egne behov for søvnen, i tillegg endrer de seg med alderen, så det er ingen enkelt figur, de vanlige åtte timene er ikke noe mer enn et gjennomsnittstall. Men det er viktig at en persons behov for en natts søvn er fullt tilfredsstilt.
7. Familie
Det er ingen ensomme blant hundreårige. Det er de som har overlevd familiemedlemmene sine, men det er praktisk talt ingen som ikke hadde familie og levde sine liv alene. Familien er flere influencer, sier forskere. For det første gjør omsorg for andre mennesker en persons handlinger meningsfylte, redder ham fra unødvendig kast, for det andre er familien støtte både i sorg og i glede, og for det tredje, å ha en familie gjør det lettere å overholde alle de ovennevnte reglene, du må være enig, familie fremmer regelmessighet, riktig ernæring, positiv kommunikasjon, for ikke å nevne konstant seksuell aktivitet. I tillegg er det kjent og bevist at gifte menn lever lenger, mens kvinner som har barn lever lenger, særlig i en senere alder. Men selv om du ikke tar hensyn til de avdøde barna, gir familien en person en følelse av sikkerhet og behov,men å leve med bevisstheten om ditt behov er mye mer behagelig.
8. Favoritt ting
Japanerne har ordet ikigai, som betyr "hva du våkner om morgenen." Dette konseptet er en av de viktigste i lang levetid. Enig, det er en ting å trekke en sliten stropp med stønn og stønn, og det er en helt annen å vente med entusiasme på en ny dag som vil gi nye inntrykk. Favorittarbeidet er veldig individuelt. Man har samme familie, noen har barnebarn, noen har treskjæring, dans eller tar seg av hagen, det er bare viktig at dette ikke er relatert til arbeid i noen institusjon eller virksomhet. Hvorfor? Fordi i dette tilfellet, etter pensjonering, blir en person plutselig en dag fratatt det han elsker, og dette er en av de alvorligste stressene i livet. Så sterk at ikke alle er i stand til å takle det og finne en ny ikigai, så du bør ikke risikere det.
9. Dårlige vaner
Et veldig interessant poeng. Du forventer sannsynligvis å lese at dårlige vaner må brennes ved roten. Det viser seg at alt er noe mer komplisert. Mange hundreårige har levd mesteparten av livet de årene da det ikke var vanlig å bekymre seg for en sunn livsstil, siden det var nødvendig å løse mer akutte problemer: hvordan man for eksempel overlever i en krig, eller hvordan man kan mate barn. Kanskje det er grunnen til at noen av dem røykte eller ikke nektet seg et glass alkohol. Imidlertid er det ingen hundreårige som var slaver av dårlige vaner. Gerontologer har kommet til at hvis en slik vane ikke fører til misbruk, kan det sees mer på som et individuelt middel for å lindre stress, og når alt kommer til alt er stressmotstand en viktig egenskap for en langlever, og definerer punkt 1 på vår liste.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
