Øvelser for hemoroider: gymnastikk og forbudte typer belastning
Innholdet i artikkelen:
- Et sett med øvelser for hemoroider
- Fysisk aktivitet anbefales for hemoroider
- Kegel øvelser
- Hva ikke å gjøre med hemoroider
Øvelser for hemoroider er rettet mot å normalisere blodsirkulasjonen i bekkenorganene, forhindre tilbakefall og lindre symptomer. I tillegg styrker å drive sport immunforsvaret, forbedrer løpet av metabolske prosesser og påvirker årsaken til sykdommen.
I hjertet av hemoroider er en patologisk svekkelse og en økning i endetarmens plexus. Vaskulær tone svekkes, vener renner over av blod og utvides. Dette fører til uttømming og nekrose av binde- og muskelvev, en reduksjon i hastigheten og volumet av blodstrøm, stagnasjon av blod i bekkenområdet. Slik dannes hemorroider, som deretter øker i volum og periodisk betennelse, forårsaker de viktigste symptomene på sykdommen og dens komplikasjoner.
De karakteristiske tegnene på hemoroider er smerte, svie og kløe i anus. Over tid intensiveres smerte, blod dukker opp under avføring, perianal ødem, betennelse og prolaps av hemoroider, trombose, analfissurer.
Vanlig gymnastikk er en av hovedkomponentene i forebygging og behandling av hemoroider
Fremveksten av venøs insuffisiens fremmes først og fremst av en arvelig disposisjon, samt redusert fysisk aktivitet, en stillesittende livsstil, dårlige vaner og usunt kosthold. Hemoroider følger ofte med graviditet og fødsel, men hos menn utvikler det seg minst like ofte.
Hemorroiderapi inkluderer ikke bare medikamentell behandling, men også overholdelse av regimet og regler for et balansert kosthold, samt regelmessig trening for å øke venenes tone og lindre overbelastning i venøs pleksus.
Gymnastikk for hemoroider utføres for å forhindre tidlige manifestasjoner av sykdommen og i et kompleks av terapeutiske tiltak i de tidlige stadiene. Treninger er bare effektive hvis de utføres regelmessig. I avanserte tilfeller og med en forverring av sykdommen, anbefales ikke kroppsøving.
Et sett med øvelser for hemoroider
Komplekset tar 15-20 minutter å fullføre, det inkluderer øvelser for å bekjempe forstoppelse, for å styrke musklene i bekkenbunnen og for å forbedre blodsirkulasjonen i det lille bekkenet. Belastningen skal være forsiktig, ikke forårsake overbelastning i muskler og økning i allerede eksisterende hemorroide kjegler. Øvelser for hemoroider for kvinner og menn er ikke forskjellige.
Det er mange instruksjonsvideoer som viser riktig trening for hemoroider. Her er noen av de mest populære. De utføres sakte, med et mulig antall repetisjoner, og øker gradvis antall repetisjoner til anbefalt.
- Saks. Startposisjon - liggende på ryggen. Løft bena slik at de er i rett vinkel mot gulvet, og begynn å spre dem sakte, og kryss dem deretter. Øvelsen gjentas 20-30 ganger.
- Spenning. Startposisjon - liggende på ryggen. Løft bekkenet sakte og hold det i øvre stilling i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 30 ganger.
- Katt. Startposisjonen er på alle fire. Bøy ryggen sakte ned og deretter opp. Gjenta 30-50 ganger.
- Gå på baken. Startposisjon - sitter på gulvet. Strekk bena fremover. Begynn å etterligne å gå ved å flytte baken over gulvet. Øvelsen utføres i 5-10 minutter.
- Stilter. Startposisjon - føtter skulderbredde fra hverandre. Gå med korslagte ben, den ene foran den andre, mens du prøver å løfte knærne høyt.
- Tetning. Startposisjon - ligger på magen. Hvil på albuene, knærne og håndflatene, løft bekkenet fra gulvet. Utfør torsosvinger i forskjellige retninger, og berør alternativt gulvet med hoftene. Gjenta 10–20 ganger.
- Kompresjon. Startposisjon - liggende på ryggen, armene langs kroppen. Klem sakte baken mens du trekker inn endetarmen. Slapp deretter av musklene sakte. Gjenta 10-15 ganger.
Etter å ha fullført øvelsen, ta noen dype puste inn og ut for å få pusten igjen.
Fysisk aktivitet anbefales for hemoroider
Svømming er en av de beste øvelsene for behandling av hemoroider. Under svømming fjernes belastningen fra ryggsøylen og fordeles omfattende til alle skjelettmuskulaturen. Mikrosirkulasjon forbedres, venøs overbelastning i bekkenområdet elimineres, trykket på bukhulen avtar. Svømming er egnet for folk i alle kjønn og alder, inkludert gravide.
Trening bør gjøres i sakte tempo, og unngå overarbeid
Løping styrker magemusklene og øker blodstrømmen til bekkenårene. Dette vil bidra til å eliminere en av de vanligste årsakene til hemorroider betennelse - langvarig forstoppelse. Takket være løping er det en intens sammentrekning av musklene i bena og baken, noe som bidrar til å øke blodstrømmen og lindre overbelastning. Å berike blodet med oksygen mens du løper, forbedrer trofismen i endetarmsvev, hjelper vevshelbredelse og forbedrer tilstanden til veggene i skadede kar. Regelmessig jogging reduserer risikoen for forverring av hemoroider.
Du må løpe riktig, uten å overbelaste. Du bør starte med ti minutters jogging i lett tempo, og deretter bytte til moderat jogging. Avstanden avhenger av pasientens velvære og alder.
Yoga - spesielle yogastillinger (asanas) aktiverer blodsirkulasjonen i de dype musklene i det lille bekkenet, hjelper til med å normalisere tarmene. Ifølge vurderinger gir yogaøvelser raske og langsiktige resultater. Under yoga må du overvåke pusten din, øvelser gjøres jevnt og sakte, uten å ryke. Det er bedre å starte med enkle øvelser, gradvis gå videre til mer komplekse asanas. Så essensen av en enkel øvelse kalt "Mula Bandha" er å veksle og slappe av musklene i anus. Og for å utføre øvelsen som heter "Sarvangasana", tar de stilling på skuldrene og strekker beina vertikalt oppover. Øvelser for hemoroider som øker trykket i bukhulen eller asanas som innebærer langvarig sitte med bøyde og kryssede ben, anbefales ikke.
Avhjelpende og helseforbedrende gange er den mest tilgjengelige typen fysisk aktivitet, det hjelper til å styrke magemusklene, utvikler musklene i beina, fremmer god blodsirkulasjon og eliminerer venøs stasis. Gangtempo betyr også. Med hemoroider anbefales det å bevege seg ikke i sjeldne brede trinn, men i små og hyppige. Denne "hakking" -turen er med på å styrke bekkenmusklene.
Det er bedre å starte timene i moderat tempo. Først anbefales det å gå bare noen få kilometer, men gjør det hver dag. Over tid kan avstanden økes gradvis.
Kegel øvelser
Musklene i rektum lukkemuskelen er involvert i oppbevaring av avføring og gass. Svekkelsen av rektumets lukkemuskel oppstår på grunn av funksjonelle endringer og muskelskader i låseapparatet. Kegel øvelser hjelper til med å styrke endetarmens anale lukkemuskel og forbedre tilstanden til blodkar, styrke muskler i perineum og forhindre prolaps av hemorroider. Når de utføres, øker blodstrømmen til de indre organene i det lille bekkenet, og venøs utstrømning normaliseres.
Den grunnleggende regelen for implementeringen er å kjenne på bekkenbunnsmusklene for å trekke dem sammen mens de trekker seg sammen når de prøver å avbryte vannlating eller fange gasser inne i endetarmen.
Begynn å trene i liggende stilling med bena bøyd på knærne, lene deg på føttene. Deretter er anusmusklene trukket sammen ved å trekke den inn i endetarmen. Det anbefales å starte med en tre sekunders sammentrekning, og deretter slappe av musklene samtidig. I fremtiden øker retensjonstiden gradvis til 10 sekunder. Kegel-øvelser for hemoroider bør utføres daglig, ti øvelser fire ganger om dagen.
Hva ikke å gjøre med hemoroider
Forbudt fysisk aktivitet inkluderer øvelser med mye vekt (for eksempel knebøy og lunger med vektstang), med betydelig belastning på pressen, knebøy, sterk svinging av underekstremiteter, trening på en stasjonær sykkel, styrkesport (vektløfting, kroppsbygging), sykling, hestesport … Slike øvelser for hemoroider laster musklene i bekkenet og blodårene i bena, noe som er svært uønsket.
Å gå er den enkleste og mest effektive treningsformen for hemoroider
Med hemoroider er løftevekter kontraindisert, derfor anbefales det å ikke bare forlate slike sportsbelastninger, men også å endre type aktivitet hvis det er forbundet med en slik innsats.
Stillesittende arbeid bidrar også til utviklingen av hemoroider, så kontorarbeidere og andre hvis arbeid innebærer å sitte lenge, trenger å trene flere ganger om dagen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Anna Kozlova Medisinsk journalist Om forfatteren
Utdanning: Rostov State Medical University, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
