Mirkins diett
De mest effektive kostholdene er designet for en lang periode og sakte vekttap. De oppfordrer deg til å endre din diett kvalitativt og kvantitativt i lang tid, og enda bedre for alltid, for å etablere en forstyrret metabolisme. En variant av et slikt ernæringssystem er kostholdet til Dr. Mirkin, beskrevet i boka hans "Me and my kilograms. Slankeanlegg fra Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin har utviklet en balansert meny for vekttap og metabolisering normalisering. Tanken er å dele alle matvarer i forbudte matvarer, som er helt utelukket fra dietten, og tillatte matvarer, som kan konsumeres i alle former og mengder.
I tillegg til begrensninger på menyen, er det tre regler for å spise:
- det er nødvendig å fjerne det tykke fra de første kursene, og bare etterlate buljongen, noe som er bra for fordøyelsen;
- andre kurs - kjøtt, fisk eller fjærfe med grønnsaker;
- det tredje kurset burde ikke være søtt.
Det er ingen streng meny, den er laget basert på egne preferanser, ved hjelp av tillatte produkter og overholdelse av det anbefalte daglige kaloriinnholdet - ikke mer enn 1500 kcal.
Enhver matlagingsmetode er tillatt, inkludert steking i vegetabilsk olje, men hvis overvekten er betydelig, er det bedre å nekte denne metoden, foretrekker å grille eller steke i ovnen. Etter å ha nådd ønsket vekt, kan begrensningen fjernes.
Hvis du opplever sult mellom måltidene, kan du tilfredsstille det ved å spise 100 g grønnsaker.
Legen tar også hensyn til motivasjon, og tror at en diett uten å sette et reelt mål, et oppriktig ønske om å oppnå det, så vel som selvtillit er ineffektivt.
I henhold til alle reglene, vil Mirkins diett bidra til å bli kvitt 7-10 kg overvekt i løpet av en måned.
Kilde: depositphotos.com
Fordelene med Mirkin dietten
All mat som er helseskadelig, er ekskludert fra kostholdet, og kjøtt, grønnsaker og frukt som er nødvendig for kroppen er til stede i store mengder. Dermed gir Mirkins diett god ernæring, og har en positiv effekt på velvære.
Listen over tillatte produkter er omfattende, den lar deg lage en variert meny etter din egen smak for hver dag, noe som reduserer risikoen for sammenbrudd.
Ulemper og kontraindikasjoner med Mirkin dietten
Mangelen på en stiv struktur i kostholdet ber noen ganger om å redusere det daglige kaloriinntaket urimelig for å oppnå resultatet raskere. Dette må unngås, spesielt med høye energikostnader. Et daglig kaloriinntak under 1500 kcal bremser stoffskiftet, noe som reduserer vekttapshastigheten og øker risikoen for at den kommer tilbake etter at dietten er fullført. Altfor strenge restriksjoner påvirker helsen negativt: hodepine, svakhet, tretthet og søvnforstyrrelser vises. Alt dette fører nesten garantert til sammenbrudd.
Siden det er mulig å lage en diett alene, og justere den til dine preferanser og medisinske indikasjoner, har dietten ingen kontraindikasjoner.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Alle slags kjøtt (unntatt stekt svinekjøtt).
- Fjærfe (unntatt stekt and).
- Eventuell fisk og sjømat (unntatt hermetikk).
- Melk og meieriprodukter med et fettinnhold på mindre enn 3,2%.
- Ost med et fettinnhold på mindre enn 40%.
- Egg.
- Grønnsaker (unntatt poteter og belgfrukter).
- Sopp.
- Søt og sur frukt og bær: epler, appelsiner, grapefrukt, vannmeloner, rips, etc.
- Vegetabilsk olje.
- Krydder.
- Salt.
- Eventuelle drinker uten tilsatt sukker. Saft og kompott skal fortynnes med vann.
Hvis ønskelig, er det lov å spise en brødskive til lunsj.
Hvilke matvarer er forbudt?
Sukker, konfekt og bakervarer, pasta, belgfrukter og poteter, frokostblandinger, krabbepinner, hermetisk fisk med smør, tørket frukt og nøtter.
Mirkins diettmeny
Eksempler på menyer for en dag:
Frokost: kaffe, 2 kokte egg.
Lunsj: fiskebuljong (250 g), kotelett (100 g), tomater med urter og vegetabilsk olje, et stykke brød, juice.
Middag: cottage cheese (210 g), druer (200 g), kefir.
Frokost: cottage cheese (200 g), te.
Lunsj: kjøttkraft (200 g), kjøtt (100 g), ferske agurker, en brødskive, kompott.
Ettermiddagsmatbit: kefir.
Middag: kefir, ost (100 g), appelsin eller grapefrukt.
Nyttige tips
Råd 1. En eller to ganger i uken er det lov å øke det daglige kaloriinntaket med 200-300 kcal for å forhindre en nedgang i stoffskiftet.
Tips 2. Regelmessig trening vil disiplinere deg til å holde kostholdet ditt og øke effektiviteten ved å stimulere stoffskiftet.
4 av 5
Mirkins kosthold er et balansert ernæringssystem, som kan følges så lenge du vil. Endring av spisevaner i samsvar med reglene for denne dietten vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren din, men også på din generelle helse.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
