Kosthold for tørking
Kosthold for tørking av kroppen - maksimal tvungen forbrenning av kroppsfett og subkutant fett, samt overflødig væske. Når fett blir brent, vektlegges muskelavlastning, kroppen ser ut til å tørke ut og kvitte seg med alt som er overflødig. Denne typen diett er ganske vanlig blant profesjonelle idrettsutøvere. Det hjelper raskt å bli kvitt fettforekomster i problemområder og raskt bygge muskler. Tørkekosthold er en ganske utmattende og vanskelig prosess. Tørking inkluderer et sett med handlinger som må kontaktes ansvarlig og kompetent. Tørking betyr å frata kroppen karbohydrater og stimulere nedbrytningen av fett. Ved riktig tørking oppstår fett tap og en økning i mager kroppsmasse. Med denne typen diett kan du miste opptil 30 kg kroppsvekt på to til tre måneder, mens du beholder musklene. Kroppen etter at dietten blir preget, og musklene er tydelig trukket.
Kosthold for å tørke kroppen for jenter
Kostholdet for tørking er ganske strengt. Fra diettmenyen for tørking er det nødvendig å ekskludere mel, søtt og animalsk fett. Hermetisert, stekt, røkt og saltet mat bør ikke konsumeres under dietten. Maten må kokes eller dampes. I begynnelsen av dietten er det best å helt unngå saltinntak. Det er ikke tillatt å bruke mer enn to ss grønnsak eller olivenolje til matlaging hver dag.
I diettmenyen for tørking er det viktig å ta med produkter som inneholder en stor mengde protein (fileter av fettfattig fisk, kyllingbryst, kokte egg). Siden eggeplomme inneholder fett, anbefales det ikke å bruke det.
Det er også nødvendig å inkludere cottage cheese med lite fett i dietten. Høstost har en ganske høy energiverdi, noe som er veldig viktig for ulike fysiske aktiviteter. Vi må imidlertid huske at menneskekroppen for et måltid ikke kan assimilere ikke mer enn 150 gram cottage cheese.
Grønnsaker, fullkornsblandinger, grønnsaker blir den viktigste kilden til karbohydrater når de tørkes. Det anbefales å bruke disse produktene bare i begynnelsen av dietten, og da er det bedre å gradvis fjerne dem fra dietten. Dermed er det i den første uken av dietten lov å konsumere to gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. I den andre uken av tørkediet kan du ikke forbruke mer enn ett gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. I den tredje uken bør du redusere ditt daglige karbohydratinntak til 0,5 gram per kilo kroppsvekt. I den femte uken av dietten kan den daglige mengden konsumerte karbohydrater økes til ett gram. I den sjette uken er det lov å konsumere opptil to gram karbohydrater per kilo kroppsvekt.
Under tørkekosten må du gradvis redusere kaloriinntaket. Hele dietten må deles i aksjer. 10% av dietten skal være vegetabilsk fett, 50% protein og 40% treg karbohydrat. Du må spise ofte (seks til ti ganger om dagen), i moderasjon. Under dietten må du avstå fra å spise mat to timer før og to timer etter trening.
Under måltider, når du tørker kroppen for jenter, må du drikke minst 2-2,5 liter rent vann daglig.
Kroppstørkingsdietten har tre trinn. Det er nødvendig å følge en slik diett i tre måneder. I den første måneden av dietten må du spise en liten mengde hydrokarbonholdige matvarer. Gradvis er det verdt å bytte til proteinmat med grønnsaker. Når du tørker kroppen, er bruk av søtsaker tillatt i et minimum. Det anbefales å erstatte solsikkeolje med linfrø eller olivenolje. Før lunsj skal karbohydrater komme inn i kroppen, og om ettermiddagen bør det foretrekkes proteinrike matvarer. Den tredje måneden av dietten regnes som den vanskeligste. I sluttfasen av dietten er det nødvendig å ikke konsumere mer enn 5% proteiner fra den totale kroppsvekten. Mengden karbohydrater i den tredje fasen av dietten bør ikke overstige 80 gram per dag.
Ernæring for å tørke kroppen for jenter hjemme
For å bruke en diett for å tørke kroppen hjemme, må du først lære å jobbe med bord med brødenheter, samt være i stand til å beregne mengden karbohydrater i maten og kontrollere prosentandelen kroppsfett.
Med mangel på glukose bruker menneskekroppen primært glykogen. Med utilstrekkelig glykogen begynner kroppen å bryte ned fettlagrene. Prosessen med å bryte ned fett er ganske energikrevende og vanskelig. Ved akutt glukosemangel går denne prosessen ikke helt. Ketonlegemer forblir, udelte rester, og ketoacidose utvikler seg. I begynnelsen er ketoacidose ganske enkelt å reversere. Det er nok å spise litt karbohydratmat og ketoner vil brenne ut. Dermed er jentene kroppstørkende diett veldig effektivt. Men det er også veldig farlig, da det setter kroppen på randen av ketoacidose. Et kosthold for tørking av kroppen kan ikke brukes med svekket immunitet, mangel på sporstoffer og vitaminer, nyresykdommer, diabetes mellitus, sykdommer i mage og tarm, sykdommer i bukspyttkjertelen og leveren,under graviditet og amming.
Hjemme bør tørking gjøres etter langvarig trening og et balansert kosthold i seks måneder. Hvis denne tilstanden ikke blir oppfylt, vil menneskekroppen miste formen, og dermed potensialet for ytterligere forbedring.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
