The Six Petals Diet
Fysiologer har lenge lagt merke til at monodieter er de mest effektive når det gjelder vekttap. Imidlertid har de en betydelig ulempe: ernæringsmessige mangler. Ikke et eneste produkt inneholder hele settet med næringsstoffer som er nødvendig for en person, noe som betyr at det ikke kan bli grunnlaget for i det minste noe langtids diett. Derfor anbefaler ernæringseksperter å bruke faste dager hvor ett produkt spises: epler, druer, melk, kefir, etc. I dette tilfellet er fordelene ubestridelige, og det er ingen skade, men hvis du trenger å bli kvitt mye overflødig vekt, faste dager er kanskje ikke nok.
Anna Johansen, ernæringsfysiolog fra Sverige, tok hensyn til disse punktene og utviklet Six Petals dietten, som kombinerer alle fordelene med et mono-diett og er blott for dens ulemper, samt tar hensyn til prinsippet om separat ernæring - forutsatt protein-karbohydrat veksling, som er optimal når det gjelder belastning på fordøyelsen system.
Dietten varer i seks dager, som hver kun bruker en mat. Produktene er valgt for å gi kroppen alt den trenger i denne perioden. Det er veldig viktig å følge rekkefølgen av "kronblader" - dager med visse tillatte matvarer.
Anna Johansen foreslo at de som gikk ned i vekt, skulle feste en papirblomst med seks kronblader i kjøleskapet (et bilde for utskrift er tilgjengelig på denne lenken), signere kronbladene ("Fisk", "Grønnsaker" osv.) Og rive av en hver dag. Det disiplinerer, hindrer deg i å bli hengende av vekslende matvarer, og legger til et leken element i vekttapsprosessen, som alltid er hyggelig.
Vekttap med denne dietten er i gjennomsnitt 2,5–5 kg per seks-dagers syklus.
Utskriftsversjon av bildet
Fordelene med Six Petals Diet
Fordelene med "Six Petals" dietten inkluderer effektiviteten, enkelheten, muligheten til å velge metode for matlaging (for eksempel kan fisk bakt, kokt i vann, dampet, laget fiskesuppe). Økonomi er også viktig - du trenger ikke eksotiske produkter for å følge dietten, alt selges i nærmeste supermarked og vil være billig, i det minste ikke dyrere enn vanlig mat.
Kosthold har utvilsomt en positiv effekt på kroppen: det lindrer fordøyelseskanalen. Matvarer valgt med hensyn til næringsverdi dekker fullt ut kroppens behov for makro- og mikroelementer. Takket være dette er det ingen slike ubehagelige følgesvenner av mange dietter, som sprø negler og hår, forverring av hudtilstanden og nedsatt immunitet.
Six Petals Diet er lett å følge. Et begrenset kosthold tas ikke hardt, siden det ikke er noen streng begrensning på mengden mat, er det ingen smertefull sultfølelse.
Ulemper og kontraindikasjoner med "Six Petals" dietten
Det er praktisk talt ingen ulemper ved dette nøye utformede dietten. Det er en liten prosentandel av dem som går ned i vekt som ikke er egnet "Six Petals". Som regel er årsaken et sett med produkter og uønsket å erstatte ett produkt med et annet. Så hvis en person ikke spiser fisk eller kylling, vil ikke dietten være passende for ham.
Det er ingen generelle kontraindikasjoner, men personer med kroniske sykdommer bør konsultere legen sin før du starter Six Petals dietten.
Hvilke matvarer er tillatt?
Den første dagen er fiskete. Enhver slags fisk tilberedt på diett er tillatt: saltet, røkt, stekt i olje er ekskludert, bakt, dampet, grillet, kokt er velkomne. Du kan lage en fiskesuppe - i motsetning til den vanlige, inneholder den bare to produkter: fisk og greener.
Den andre dagen er vegetabilsk. Eventuelle grønnsaker vil gjøre, men hvis målet med dietten er å gå ned i vekt, anbefales det å begrense (ikke nødvendigvis eliminere) bruken av poteter til fordel for ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Først og fremst er dette agurker, tomater, paprika, courgette, eggplanter, grønne bønner, kål av alle varianter og selvfølgelig bladgrønnsaker. Grønnsaker kan spises rå, blandes i en salat (men den skal bare krydres med sitronsaft, uten olje eller til og med yoghurt), kokt, stuet, bakt i ovnen og grilles.
Den tredje dagen er kylling. Dietten denne dagen består av skinnfri kyllingfilet (kyllingbryst), tilberedt i henhold til reglene i fiskedagens diett - etter diettmetoder. Som med fisk, la oss si kyllingbuljong på brystet, krydret med urter.
Den fjerde dagen er frokostblanding. Korn og diettprodukter fra dem brukes i mat. Dette er kornblandinger (uten olje og sukker, på vann), mysli, korn og kli, brød.
Den femte dagen er ostemasse. Du kan spise cottage cheese med noe fettinnhold, men du kan ikke tilsette rømme, fløte, sukker, honning, rosiner osv. Til den.
Den sjette dagen er fruktig. Eventuell frukt er tillatt, matlagingsreglene er de samme som for grønnsaker på det andre "kronbladet" i dietten. Du kan blande frukt i salater, krydre dem med kanel, vanilje eller andre naturlige krydder, lage ferskpresset fruktjuice uten tilsetningsstoffer (vær imidlertid forsiktig her, siden noen av dem, for eksempel eple, gir appetitten).
I løpet av alle dager kan du tilsette salt, naturlige krydder, bladgrønnsaker i maten, drikke te eller kaffe uten sukker.
Hvis du planlegger å fortsette dietten, er den syvende dagen avsatt til hvile, der du kan spise hvilken som helst mat, så blir dietten gjenopptatt fra det første "kronbladet".
Hvilke matvarer er forbudt?
I tillegg til de som er oppført i listen over tillatte matvarer, bør ingenting være i dietten. Sukker, animalsk fett og vegetabilske oljer, alkohol i enhver form, søte frokostblandinger med melk og frokostblandinger, bakevarer, ferskt brød, industrielle kjeks (som inneholder smakstilsetningsstoffer) er strengt forbudt.
Six Petals Diet Menu
Det er ingen streng eller eksemplarisk meny med Six Petals dietten. Det anbefales bare å spise minst tre ganger om dagen, og helst fem til seks ganger med jevne mellomrom. Mengden mat er ikke begrenset, du kan fokusere på appetitten din, noe som i stor grad letter kostholdet.
Nyttige tips
Råd 1. Ikke bryt rekkefølgen av dager i dietten.
Tips 2. Noen ernæringseksperter lar deg erstatte fisk med sjømat og naturlig yoghurt. Det er ingen enighet om tilrådelighet for en slik erstatning. Likevel, når du velger om du vil observere "Six Petals" med disse avvikene eller ikke i det hele tatt, er det selvfølgelig verdt å velge det første.
4,5 av 5
Et effektivt kosthold som lar deg raskt gå ned i vekt, mens det er trygt for helsen, da det er formulert med tanke på kroppens behov for grunnleggende makro- og mikroelementer.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
