Kan du gå ned i vekt uten strenge diettbegrensninger?
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) har antallet overvektige over hele verden mer enn tredoblet seg de siste 40 årene. Problemet ble mye omtalt med støtte fra leger, media og verdensstjerner, for når kroppsmasseindeksen øker, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og mange andre. Det er vanskelig å benekte at med en slik "hype" bokstavelig talt de siste tiårene, begynte vi å oppfatte overvekt som en sykdom, og normal eller til og med undervekt som en garanti for helse. Er dette rettferdig? I jakten på den ideelle midjen blir dietter mer ekstreme og ofte farlige. I stedet for helbredelse og forebygging er kroppen utarmet, kroniske sykdommer forverres eller til og med nye dukker opp.
Slutt å spille jojo
Prøver du å gå ned i vekt så lenge du kan huske? Problemet mange mennesker møter når de slanker, er den såkalte yo-yo-leketøyeffekten, der folk går ned i vekt gjentatte ganger for deretter å få tilbake sin tidligere vekt. Denne prosessen gjentas om og om igjen, og blir en ond sirkel. Når du mister fett, øker appetitten når kroppen din prøver å fylle på lagringene av energi. Plutselig og hyppig vekttap kan til slutt føre til fettlever, høyt blodtrykk og til og med diabetes og hjertesykdom. Ekstremt vekttap er farlig for hjernen, hjertet, leveren og nyrene dine. Disse vitale organene trenger karbohydrater og kalorier for å gjøre jobben sin, og uten tilstrekkelig ernæring er de i fare for skade.
En av hovedårsakene til jojo-effekten er alvorlig kaloribegrensning og faste. Dette fremmer raskt vekttap ved å redusere muskelmasse i stedet for fett. Når muskelmassen avtar, tilpasser kroppen seg automatisk ved å bremse metabolismen (metabolisme). Faktisk spekulerer forskerne i at det er denne lavere metabolismen som kan forklare hvorfor folk går opp i vekt igjen når de gir opp kaloribegrenset diett. Over tid blir det vanskeligere å fortsette å gå ned i kilo.
I stedet for slitsom slanking, gjør små, permanente livsstilsendringer for å bryte syklusen. Du trenger ikke et sprintløp, men en langsiktig løsning. Velg små, realistiske mål, for eksempel å miste en og en halv til to pund i løpet av en måned. Gå mer, legg til lett fysisk aktivitet. I stedet for en diett på 1000 kalorier eller mindre per dag, kan du redusere porsjonene litt, eller bytte ut stekt mat til et fiberrikt kosthold. Å føre en matdagbok er til å begynne med nyttig, men ikke la deg rive med.
Kostholdsdepresjon er ikke fiksjon
Helse handler ikke bare om fysisk velvære, sammenhengen mellom kosthold, dets medisinske egenskaper og risikoen for psykiske lidelser har blitt studert i lang tid. Ernæringspsykologer og psykiatere har dukket opp, dietter for personer med epilepsi, anoreksi eller depresjon har blitt utviklet og anvendt med hell. Interessant, kosthold kan både hjelpe og forverre symptomene på depresjon. Stress er en annen faktor som kan assosieres med et strengt restriktivt kosthold, det påvirker søvnen din negativt, reduserer viljestyrken dramatisk, provoserer "sammenbrudd" og overspising. Forskere identifiserer til og med "dietttenking" der du er for opptatt med vekten din, ser på kaloriene og hele tiden fokuserer på hva du kan spise og hva som er strengt forbudt. Høres kjent ut?
I stedet for bare å nyte her og nå, er denne typen tanker for påtrengende og kan til og med få deg til å miste kontrollen over livet og helsen din. Da er det sannsynligvis best å gi opp denne tankegangen og slutte å fokusere på vekten og begynne å gjøre deg sterkere. Dessverre betyr ikke "å slippe taket" å spise mer av disse myke franske rundstykkene. Noen matvarer kommer inn i tarmene, men er til slutt giftige for din mentale balanse. Blodsukkertopper etter å ha spist raske karbohydrater er ansvarlige for angst. Viktigst, det er ikke nok å bare spise godt: du trenger å konsumere alle næringsstoffene og fiberne kroppen din trenger og unngå betydelig forbruk av raffinert og overforedlet mat.
Hvordan spise riktig?
Trillioner av mikroorganismer, som bakterier og gjær, lever i tarmen og skaper det som kalles mikrobiomet. Dette mikroskopiske samfunnet hjelper til med å omdanne tryptofan fra proteinmat til lykkehormonet serotonin. Som du kan se, er dine spisevaner direkte relatert til humøret ditt. Faste dietter som er begrenset i protein, fiber og vitaminer forstyrrer balansen i mikrobiomet, som også fungerer som en barrierefunksjon i tarmveggen. Et usunt tarmfôr mister evnen til å tjene som en ugjennomtrengelig barriere for giftstoffer. Symptomer på kronisk utmattelse, migrene, humørsvingninger og hudsykdommer dukker opp.
Du kan oppmuntre og støtte mikrobiomet ditt ved å konsumere gjæret mat som surkål, kefir eller yoghurt, samt fiber fra mange forskjellige plantekilder. Dessverre inkluderer ikke kostholdsplanen nok fiber. Mange frukter og grønnsaker er forbudt på lavkarbokosthold eller for gastrointestinale problemer. Innføringen av flere kilder til kostfiber fra linjen med kosttilskudd kan gi uvurderlig hjelp. Et utmerket eksempel er det moderne naturlige middelet Fibraxin. Den vegetabilske kostfiberen i sammensetningen fungerer som prebiotisk, gir en følelse.
Fibraxin inneholder to viktige komponenter - kostfiber (arabinogalactan) og et jernbindende protein (laktoferrin), som hjelper til med å normalisere tarmfunksjonen. Arabinogalactan er en løselig kostfiber som egentlig er prebiotisk som hjelper til med å støtte og vokse riktig tarmflora. Under gjæringen av arabinogalaktan av fordelaktige bakterier dannes propionat, acetat og butyrat, som har viktige egenskaper. Propionat binder seg til reseptorer i cellene i tykktarmen, hvor det stimulerer frigjøring av appetittreduserende hormoner kalt anorektiske hormoner. Acetat er en kilde til energi for å opprettholde muskel-, hjerte- og hjernefunksjon - viktig fordi svakhet, distraksjon og tretthet er hyppige følgesvenner av ethvert kosthold. Butyrat er viktig for næring og fornyelse av tykktarmsceller og for å gjenopprette en ugjennomtrengelig barriere mot allergener og andre skadelige stoffer. Interessant nok kommer ikke acetat, butyrat og propionat inn i kroppen med mat; de trenger tilstrekkelig kostfiber og et sunt tarmmikrobiom for å syntetisere dem.
Laktoferrin hemmer veksten av patogene bakterier, noe som gir plass til gunstig mikroflora. Laktoferrin "tar" jern fra patogene bakterier, og begrenser derved sjansene for overlevelse og reproduksjon. Laktoferrin er også et lokalt immunitetsstimulerende middel, som forhindrer allergener og giftstoffer i å komme inn i blodet.
Den praktiske formen for å ta Fibraxin - bare 1 pose daglig med måltider, gjør livet mye lettere under en diett, og bidrar til en behagelig avføring og regelmessig avføring.
Fibraxin er ikke et medisin eller et middel for å miste vekt, har ikke en terapeutisk effekt, men det gjør det lettere å tolerere et kosthold og bli kvitt ekstra pounds. Det er viktig å ta Fibraxin gjennom kostholdet ditt.
I stedet for en konklusjon
Verdens helseorganisasjon hevder at sunn mat er en mangfoldig kombinasjon av korn, belgfrukter, frukt, grønnsaker og animalsk proteinmat. Eksperter mener at det beskytter mot mange kroniske ikke-overførbare sykdommer som hjertesykdom, diabetes og kreft. For livsstilsendringer foreslår WHO å spise mer grønnsaker og frukt, mindre salt, sukker og industrielt fett.
Å spise et sunt kosthold innebærer ikke strenge restriksjoner, krever ikke å være urealistisk tynn eller frata deg din favorittmat. Snarere er det velvære, mer energi, helse og humør. Selvfølgelig, ved å ta veien for god ernæring, vil du ikke gå ned i vekt på tre eller syv dager, som ekstreme dietter garanterer. Men vekten vil forsvinne ugjenkallelig og omgå yo-yo-effekten, og kroppen vil være takknemlig for deg.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
