Ryggøvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Etter å ha tatt beslutningen om å gå ned i vekt, står mange overfor problemet med å gå ned i vekt i ryggområdet.

For å forstå hvordan du kan gå ned i vekt i ryggen, må du vite at den består av tre hovedmuskler som bestemmer utseendet - korsryggen, lats og trapezius.

Sentralt i ryggdannelsen er latissimusmusklene, som begynner på baksiden av armhulene og løper ned til midjen. De øker visuelt bredden på skuldrene, gir ryggen et kraftig konisk utseende og smalner midjen. Det er derfor de fleste menn pleier å pumpe disse musklene, mens kvinner bør pumpe dem opp moderat, ellers kan figuren få en ikke veldig feminin silhuett. De enkleste øvelsene for å gå ned i vekt, rettet mot å bygge de bredeste musklene, er en håndveksrekke i en skråning mot brystet. Latissimus pull-up muskler på den horisontale stangen utvikler seg også godt.

For å pumpe opp trapezius-musklene, som begynner ved bunnen av hodeskallen, divergerer mot skuldrene og ned mellom skulderbladene, er de beste ryggøvelsene dumbbell-trinn. Å pumpe opp musklene i korsryggen, hvis forsterkning reduserer risikoen for å utvikle osteokondrose, forskyvning av ryggvirvlene og klemming av nerver, vil hjelpe forskjellige fremoverbøyninger med belastning.

Å hjelpe til med å avlaste ryggraden etter en hard dags arbeid vil hjelpe det vanlige gangtempoet i flere minutter om dagen, og den beste forebyggingen av forskjellige sykdommer i ryggraden betraktes som daglig hengende i flere minutter om dagen på baren eller den horisontale linjen.

Mange øvelser på ryggen er traumatiske, og når du velger et kompleks for å trene hjemme, er det bedre å konsultere en erfaren trener og i ingen tilfeller overbelaste ryggraden. Overdriver du det litt med trening eller utfører øvelser for å miste vekt i ryggen feil, kan du klype røttene til ryggnervene, få en herniated plate, osteokondrose, spondylolistese og mange andre negative konsekvenser.

For de som ønsker å oppnå ikke bare vekttap på ryggen, men også utviklingen av musklene, er det nødvendig å begynne å trene med lett belastning, selv om de virker lette og det er et ønske om å løfte stangen tyngre. Tross alt må du i utgangspunktet styrke hele muskel-ligamentapparatet, som beskytter ryggraden mot skade, og bare da for å pumpe muskler.

Hvordan gå ned i vekt i ryggen: praktiske råd

Effektivt vekttap i ryggen kan bare oppnås med en kombinasjon av tre hovedkomponenter - balansert ernæring, sport og skjønnhetspleie. Riktig ernæring hjelper alltid til å gå ned i vekt, forbedre helsen og forbedre kroppens funksjon som helhet. Ulike kroppsskrubb og oljer, bad, badstuer og massasje vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt og stramme huden. Det er en god ide å gå ned i vekt og stramme ryggen på huden, sammen med ryggøvelser for vekttap, svømming i bassenget vil hjelpe.

Sammen med trening, sunn mat og kosmetiske prosedyrer, bør du prøve å holde ryggen i en jevn stilling så ofte som mulig og overvåke kroppsholdningen din, som også kan korrigeres hvis den er bøyd med spesielle øvelsessett.

Hver treningsøkt skal starte med litt oppvarming og strekking av ryggraden for å redusere nivået av skade som kan oppnås under trening av ryggøvelsene.

I tilfeller der det er noen ryggproblemer, er det nødvendig å oppsøke lege før du fortsetter med øvelser for ryggen for vekttap.

Mange lever en stillesittende livsstil på grunn av datamaskinarbeid, noe som kan føre til smerter i korsryggen og ryggraden. For å kvitte seg med slike negative konsekvenser, er det nok å utføre i sittende eller stående stilling, strekker seg med hendene lukket i låsen og litt til sidene flere ganger om dagen. Hjemme kan bøying fremover bidra til å bli kvitt ryggsmerter, der du må nå hælene med fingrene, mens du ikke kan bøye knærne. Det er nok å utføre denne øvelsen 20 ganger i løpet av 3-4 minutter for å opprettholde bevegeligheten i ryggraden og kvitte seg med smerter. En annen effektiv øvelse i ryggen er en kroppsstrekning ved å ligge på gulvet. I dette tilfellet skal korsryggen ligge helt inntil gulvet,du må strekke tærne fremover, strekke armene bak hodet og strekke deg godt.

Å utføre kortvarig, fullkroppsgymnastikk daglig, som inkluderer øvelser i ryggen, vil hjelpe deg å lade opp og føle deg uthvilt hele dagen, og i tillegg til trening, vil det hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt i ryggen: trening

Det er mange forskjellige sett med øvelser for rygg for vekttap, hvis virkning er rettet både mot å strekke og forhindre sykdommer i ryggraden, og å pumpe opp ryggmuskulaturen og utvikle riktig holdning.

Du kan gjøre slike øvelser både i spesialiserte treningssentre og hjemme. For de som ikke vet hvordan å gå ned i vekt i ryggen og ønsker å gjøre det alene hjemme, anbefales det å ta noen leksjoner fra en erfaren trener, fordi ryggraden og ryggen er områder med økt traumer. Hvis en person velger yoga asanas som øvelser for ryggen, er det hjemme, selv med bruk av videoleksjoner, bedre å ikke risikere det, men å trene i flere måneder med en mester som vil lære deg hvordan du korrekt utfører forskjellige vendinger og strekninger for ryggraden, samt riktig puste, noe som hjelper til med å øke prosessen med å miste vekt.

Det er nødvendig å begynne å trene hjemme med en liten strekk, som kan være slike øvelser for ryggen som:

Ryggøvelser kan være basert på yoga asanas

Startposisjon - liggende på magen, armene bøyd i albuene og håndflatene på gulvet på brystnivå. Det er nødvendig å hvile hendene på gulvet og strekke de rette bena med utstrakte sokker fremover, å bøye seg i ryggraden, justere skuldrene så mye som mulig, mens du prøver å nå hælene med toppen av hodet;
Startposisjon - sitter på knærne, baken sitter på hælene, kroppen ligger fremover på de bøyde bena, hodet hviler med pannen på gulvet, armene er avslappede og ligger langs beina. Etter å ha ligget en stund i denne veldig behagelige stillingen, må du strekke armene fremover og skyve av gulvet for å trekke ryggraden i hele lengden;
Startposisjon - stående vendt mot veggen i en avstand på 30 cm, armene strukket opp, bena rette. De utstrakte armene hviler mot veggen, mens det ikke er behov for å streve for å komme nærmere veggen, bena er på plass, så må du prøve å berøre veggen med brystet og haken. En slik øvelse på ryggen lar deg strekke ryggvirvlene i alle avdelinger;
Utgangsposisjon - rette ben er skulderbredde fra hverandre, kroppen bøyer seg fremover. Det er nødvendig å prøve å nå ankelen på venstre ben med høyre hånd, og rulle høyre arm og rygg tilbake, den samme øvelsen utføres på høyre ben.