Tren I Treningsstudioet

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Tren i treningsstudioet

Etter at beslutningen er tatt om å endre livet ditt til det bedre og bringe figuren din til den ideelle standarden, skynder alle vanligvis å få et treningsmedlemskap.

For å skape en drømmekropp er det imidlertid viktig ikke bare å registrere seg for en klubb, kjøpe en ny joggedress og komfortable sko, men også å velge de rette grunnleggende øvelsene i treningsstudioet, som vil danne et solid grunnlag for en ny vakker kropp.

Hvordan velge et grunnleggende sett med øvelser i treningsstudioet

Du må begynne å trene bare etter en klar definisjon av settet med øvelser, som inkluderer et sett med spesifikke øvelser som er rettet mot å jobbe med bestemte muskelgrupper.

Uten et slikt system som regulerer belastningen på de nødvendige musklene, kan det være at en muskelgruppe er overtrent mens andre muskler ikke får den nødvendige belastningen.

Nøkkelen til vellykket trening er å sette et klart mål. Dette kan være en vektendring i en eller annen retning, eller et ønske om å sette figuren din i orden. Det er ganske vanskelig å uavhengig velge det nødvendige settet med øvelser i treningsstudioet uten erfaring, så det er bedre å stole på en pålitelig trener som vil hjelpe deg med å forstå komplikasjonene og gi råd om det mest passende treningsregimet.

I valg av øvelser for trening på simulatorer, ikke bare startvekt, fysisk form, men også kjønn. Treninger i treningsstudioet for jenter, rettet mot å trene en bestemt muskelgruppe, er forskjellige fra trening for menn. De viktigste forskjellene er intensitet, treningsvariasjon og vekt.

Riktig ernæring under trening

I tillegg til et riktig valgt sett med øvelser i treningsstudioet, spiller ernæring en viktig rolle, noe som vil bidra til raskere oppnåelse av det tiltenkte målet.

I et næringsrikt kosthold må du opprettholde en balanse mellom de viktige komponentene i maten: fett, proteiner, karbohydrater og fiber. For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket, og for å få muskelmasse, tvert imot øke det. Proteiner er viktigst for veksten av muskelmasse, som må tilføres kroppen i tilstrekkelige mengder.

De grunnleggende ernæringsretningslinjene for effektive treningsøkter inkluderer:

• Forbruk av mengden kalorier som er nødvendig for muskelvekst;
• Overholdelse av det optimale forholdet mellom næringsstoffer som leveres med mat;
• Ekskludering fra dietten av matvarer som inneholder store mengder skadelig fett og karbohydrater, og erstatter dem med mer nyttige analoger;
• Overholdelse av riktig kosthold, bestående av fraksjonalt matinntak på dagtid (optimalt - 5 ganger om dagen);
• Eliminering av kalorierike snacks.

Grunnleggende sett med øvelser i treningsstudioet

For oppvarming anbefales det å gjøre en kardioøvelse som en sykkel, tredemølle eller elliptisk trener i 5-10 minutter. Etter oppvarming kan du begynne å trene i treningsstudioet.

Det anbefales å utføre 2-3 sett med 10-15 repetisjoner av hver øvelse:

• Markløft i kraftstativ - for korsryggen;
• Benkrøll på simulatoren - for hoftene;
• Trykk opp simulatoren - for skuldrene;
• Hantelpress liggende på en horisontal benk - for brystet;
• Hyperextension - for korsryggen;
• Treningsmaskinkrøller for biceps - for biceps;
• Push-ups på simulatoren - for triceps;
• Hack knebøy - for firhjulinger;
• Helling crunches - for pressen.

Mellom øvelsene i treningsstudioet anbefales det å holde en pause på 5 sekunder, og mellom settene - opptil 30 sekunder. Du kan gå, gjenopprette pusten din, men du må ikke la kroppen avkjøles. Avkjøl etter trening.

Som i alle andre aktiviteter, etter å ha tatt beslutningen om å bringe figuren din i en attraktiv form, bør du følge regelmessigheten av øvelsene og følge de anbefalte kostholdsreglene.

Treninger i treningsstudioet for jenter

Mange jenter er redde for å trene i treningsstudioet fordi de ikke vil se maskuline ut.

Imidlertid hjelper riktig valgt styrketrening til å øke muskelmassen ved å redusere reservefett, hvis overskudd vanligvis ødelegger kvinneskikkelsen. Muskelkorsetten som er opprettet gjennom trening, lar deg også se mer fit og atletisk ut.

Før du gjør øvelser i treningsstudioet for jenter, bør du utvikle en treningsplan. For nybegynnere er det best å gjøre lette utviklingsøvelser for alle muskelgrupper i flere uker for å forstå teknikken for å utføre øvelsene, noe som vil bidra til å unngå skade.

Hvis målet med å besøke treningsstudioet er å gå ned i vekt, bør det utvikles et spesielt program. De beste resultatene oppnås med klasser tre ganger i uken. Under hvile har musklene tid til å komme seg. Hvis kroppen din er godt forberedt på trening, kan du trene aerob i hviledager for å øke hastigheten. Dette gjør at du raskt kan gå ned i vekt og få ønsket form.

Treningsfeil i treningsstudioet for nybegynnere

Ofte virker det vanskelig å gjøre øvelser i treningsstudioet for nybegynnere, og spørsmålet oppstår om det ikke er bedre å gjøre det selv hjemme. Hvis det grunnleggende komplekset er utviklet, kan du studere hjemme, men treningsstudioet er mer å foretrekke, siden det i tillegg til mer komfortable forhold og psykologisk støtte fra likesinnede, er det en rekke andre fordeler:

• Tilgang til en rekke maskiner som du kan prøve å målrette mot målrettede muskelgrupper;
• Støtte fra en coach som umiddelbart kan foreslå hva som kan forbedres i et kompleks for å oppnå et resultat;
• Muligheten til å utveksle erfaringer med andre medlemmer av klubben.

Når du gjør øvelser i treningsstudioet for nybegynnere, oppstår det ofte feil i teknikk og dynamikk. Hvis det er nesten umulig å gjøre en feil i kardiothallen, er det ofte nødvendig med en trener når du utfører styrkeøvelser, siden det er viktig å ikke ta maks vekt, men å bruke de rette muskelgruppene.

Også ofte blir en viktig del av informasjonen som er innhentet i de første treningene raskt glemt, derfor er det fortsatt bedre for nybegynnere å øve under veiledning av en erfaren trener, som vil være i stand til å korrigere treningsteknikken i tide.

Så når du utfører et trykk på brystet, som styrker brystmusklene, ganske ofte, i stedet for å koble skulderbladene, sprer nybegynnere skulderbladene og strekker skuldrene etter armene med albuene ned. I stedet for å trekke seg sammen strekker den brystmusklene.

Når du trekker med et smalt grep mot beltet for å styrke ryggmusklene, trekkes albuene til siden, som strekker ryggmusklene i stedet for å trekke dem sammen.

Når du gjør øvelsen i treningsstudioet - vertikalt trekk til brystet med et bredt grep for å styrke ryggmusklene, holder nybegynnere stangen asymmetrisk, noe som kan føre til skade på ryggraden.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.