Elena Malyshevas diett
Forfatteren av dietten er Elena Malysheva, doktor i medisinsk vitenskap, professor, sertifisert kardiolog og populær TV-programleder. Kostholdet hennes er et langsiktig vekttapssystem basert på prinsippene for sunn mat og kalorireduksjon. Elena Malysheva mener at effektivt vekttap er mulig hvis følgende regler følges:
- antall måltider er minst fire, og helst fem til seks ganger om dagen, kan du ikke sulte. Som et resultat stimuleres tarmenes arbeid og kaloriene som mottas fra maten blir brukt;
- hyppig spising forhindrer overdreven appetitt og oppfyller kroppens behov;
- volumet til hvert måltid skal være ett glass (200-250 g), som tilsvarer den normale størrelsen på en menneskelig mage. Ved å spise et glass mat ved hvert måltid kan du gradvis redusere størrelsen på magen - da kommer følelsen av metthet med mindre mat, som igjen normaliserer appetitten;
- du trenger å drikke minst 2 liter rent ikke-karbonatisert vann per dag.
I tillegg til de oppførte reglene, må å miste vekt på kostholdet til Elena Malysheva følge følgende ernæringsprinsipper:
- daglig kaloritelling. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet ved begynnelsen av dietten skal være 1200 kcal, etterfulgt av en reduksjon til 1000, og noen ganger opptil 800 kcal;
- grundig tygging av mat. Det anbefales å tygge hver porsjon som sendes til munnen minst 18 ganger. Takket være dette blir arbeidet i magen lettere og risikoen for overspising forsvinner;
- søt i dietten. Malysheva hevder at glukose er viktig for normal hjernefunksjon, og mangel på sukkerholdig mat forårsaker depresjon eller aggresjon. Du bør imidlertid ikke introdusere søtsaker i dietten hver dag og i store mengder;
- forbud mot frukt og karbohydratmat om kveldene;
- faste dager hver uke. Korte perioder med drastisk kalorireduksjon stimulerer vekttap;
- daglig moderat fysisk aktivitet. Under Malysheva dietten anbefales det ikke å besøke treningsstudioet, løpevandring, vannaerobic og raske turer er mer nyttige;
- minimere salt i dietten.
Det er en spesiell tjeneste på Internett som er relatert til dietten til Elena Malysheva og opprettet av henne. Tjenesten drives av Malysheva og er tilgjengelig på dietamalyshevoy.ru. De som ønsker et gebyr, får tilsendt et par ferdigretter i fire uker. Den er designet for fire måltider om dagen, produktene velges i henhold til prinsippene for kosthold og er balanserte. Noen av oppvasken i settet er frossen og tilberedt rett før måltider, andre helles ganske enkelt med varmt vann, som mysli.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med kostholdet til Elena Malysheva
Elena Malyshevas diett er ganske effektiv: hvis anbefalingene følges, reduseres vekten med et gjennomsnitt på 3,5 kg per uke, og etter at dietten er over, kommer ikke de ekstra kiloene tilbake.
Det er ingen strenge begrensninger på valg av produkter, så det er ganske enkelt å komponere en diett, og du trenger ikke å gi opp favorittrettene dine.
Takket være fraksjonell ernæring dannes sunne spisevaner, appetitten avtar.
Ulemper og kontraindikasjoner med kostholdet til Elena Malysheva
Elena Malyshevas diett er lite karbohydrat, det kan ikke kalles fullstendig balansert. Det anbefales ikke å holde seg til slike dietter over lang tid.
En annen ulempe ved dette matvaresystemet er behovet for kontinuerlig å beregne kaloriinnholdet i maten og vekten av porsjonene (200-250 g).
Elena Malyshevas diett har ingen strenge kontraindikasjoner. Det anbefales ikke for personer med sykdommer i fordøyelsessystemet, idrettsutøvere, gravide og ammende kvinner. Personer med kroniske sykdommer bør først konsultere legen sin.
Hvilke matvarer er tillatt?
Menyen domineres av kalorifattig og lite fettfattig mat. Dietten skal inneholde en tilstrekkelig mengde grønnsaker: kål (uansett slag), asparges, tomater, agurker, løk, reddiker, paprika, eggplanter, artisjokker.
Tillatt inkluderer også fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, mager fisk, grønnsaksbuljong, frokostblandinger og fullkorn, sopp, urter og krydder, sitronsaft, grønnsaksjuice.
Fra drikke tillatt mineralvann, te og kaffe uten sukker.
Hvilke matvarer er forbudt?
En av de viktige reglene for kostholdet til Elena Malysheva er å redusere mengden salt i maten. Maten er undersaltet eller ikke saltet i det hele tatt. I tillegg er ikke salt mat (salt nøtter, fisk osv.) Tillatt.
Listen over forbudte matvarer inkluderer fett kjøtt og fisk og generelt animalsk fett, polert ris, bakevarer (unntatt fullkorn), smør, sukker, rødbeter, gulrøtter, sauser, sukkerholdig brus, hurtigmat.
Elena Malyshevas diettmeny
Eksempelmeny for en dag:
Nyttige tips
Tips 1. Grønnsakssalater kan alterneres med grønne salater.
Tips 2. Middagen skal være senest kl. 19.00.
4,5 av 5
Et balansert kosthold utviklet av Elena Malysheva. Designet i lang tid, der du kan gå ned i vekt og endre matvanene dine for mer nyttige.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
