Dr. Horvaths diett
Dietten til den tsjekkiske ernæringsfysiologen Dr. Horvat (det andre navnet er "Tsjekkisk diett") antyder at vekttap oppstår ved å redusere kaloriinnholdet i dietten og redusere porsjonene. Samtidig er det lagt stor vekt på et balansert kosthold og dets ernæringsmessige verdi.
Kostholdsregler for Dr. Horvath:
- det er tre hovedmåltider om dagen og to ekstra (snacks) med omtrent like tidsintervaller mellom dem;
- du bør følge menyen, planlagt for hver dag i dietten, og følge porsjonsstørrelser (hvis porsjonsstørrelsen ikke er spesifisert, kan det være hva som helst - innen rimelige grenser);
- termisk prosessering av retter utføres ved hjelp av diettmetoder - koking, stuing, damping, steking uten fett (grilling, tørr stekepanne) eller baking i ovnen;
- hvis det oppstår en sammenbrudd, må dietten startes fra første dag;
- du må drikke minst 1,5 liter vann per dag.
Dietten er designet i en til tre uker. Hvis det etter den første uken er bestemt å utvide dietten, gjentas menyen i samme rekkefølge.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med Dr. Horvaths diett
I en uke med Dr. Horvaths diett kan du redusere vekten med 2-4 kg.
Siden kostholdet er balansert, påvirkes ikke velvære av det. Et variert kosthold og et stort antall måltider (fem per dag) gjør dietten enkel å følge, det er ingen sterk sultfølelse.
Fem måltider om dagen i små porsjoner med jevne mellomrom er optimalt for fordøyelsessystemet, og god fordøyelse bidrar til helsen til hele kroppen. Som et resultat dannes en vane med fraksjonell ernæring, som forhindrer ytterligere vektøkning.
Ulemper og kontraindikasjoner med Dr. Horvaths diett
Dietten anbefales ikke for sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Fettfattig kjøtt og kjøttprodukter (pølse og skinke).
- Fett med lite fett.
- Meieriprodukter og gjærede melkeprodukter med lite fett.
- Smør.
- Egg.
- Grønnsaker.
- Sopp.
- Frukt og bær.
- Crackers.
- Naturlig juice, kompott, te, kaffe, mineralvann.
Hvilke matvarer er forbudt?
Alle produkter som ikke er oppført på den godkjente listen er forbudt, inkludert sukker. Hvis det er for vanskelig å gi opp sukker, er sukkererstatninger (som stevia) tillatt.
Dr. Horvaths diettmeny
Dr. Horvaths sju dagers diettmeny:
Frokost: mykt kokt egg, krutong, te eller kaffe.
Snack: 100 g epler.
Lunsj: 100 g kokte poteter, 100 g kokt biff, 200 g fersk grønnsakssalat, svart kaffe.
Snack: 100 g frukt, te.
Middag: juice, egg, 100 g grønnsaker, 80 g skinke, 10 g smør.
Frokost: krutonger, te.
Mellommål: 200 g gulrotsalat.
Lunsj: 100 g poteter, 50 g biff, 150 g melon.
Snack: kaffe med melk.
Middag: 150 g spinat, 150 g fiskefilet.
Frokost: 20 g kjeks, 30 g skinke, te.
Mellommål: 150 g grapefrukt.
Lunsj: 200 g kokte eller kokte poteter, 150 g kjøtt med gulrøtter.
Mellommål: 200 ml tomatjuice.
Middag: 50 g cottage cheese, 100 g poteter.
Fjerde dagen
Frokost: 30 g brød, 50 g ost, te.
Snack: 150 g appelsin.
Lunsj: 150 g agurksalat, 100 g kokte poteter, 150 g kyllingfilet.
Snack: 150 g epler.
Middag: 30 g skinke, 2 egg, 150 g tomatsalat.
Frokost: 30 g brød, 100 g cottage cheese, te.
Snack: 100 g bær eller frukt.
Lunsj: 150 g kokt kjøtt, 100 g poteter, 200 ml kompott.
Mellommål: 200 ml kefir.
Middag: juice, fersk grønnsakssalat.
Frokost: epler eller noen få biter av vannmelon.
Mellommål: 200 g gulrotsalat.
Lunsj: 50 g kålsalat, 100 g poteter, 100 g kalvekjøtt med tomatsaus.
Snack: 50 g reddik.
Middag: kokt egg, 100 g sopp, agurksalat.
Frokost: 20 g kjeks, 50 g cottage cheese, te.
Mellommål: 200 ml melk.
Lunsj: 150 g grillet svinekjøtt, 200 g grønnsaker.
Mellommål: 200 g stuvede bønner, kaffe med melk.
Middag: 2 krutonger, 200 ml kefir.
Nyttige tips
Tips 1. Til salatdressing kan du bruke naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, en skje fettfattig rømme eller sitronsaft.
Råd 2. Det anbefales å bevege seg mye, regelmessig, men ikke for mye trening, være i frisk luft hver dag. Dette forbedrer diettens effektivitet og gjør det lettere å tolerere.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 1-3 uker |
3,5 av 5 Et balansert, lite kalori diett med et bredt utvalg av tillatte matvarer. Menyen for hver dag er detaljert - dette er et stort pluss av dietten. |
| Anbefalt frekvens: hver 3. måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
