Vektøkning diett
Mangel på vekt er like lite attraktivt som ekstra kilo og kroppsfett. Som å være overvektig, er undervekt dårlig for helsen din og er nesten alltid årsaken til skjulte sykdommer. Du kan gå opp i vekt ved å bruke et spesielt kosthold og spise mat med høyt kaloriinnhold.
Men før du bruker et diett for vektøkning, anbefales det å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, identifisere årsaken til et kraftig og permanent vekttap og begynne passende behandling. Etter en stund vil en naturlig økning være merkbar - i gjennomsnitt ett kilo per måned, og riktig diett vil være nyttig.
Riktig kosthold for vektøkning
Når du legger merke til patologisk tynnhet og bestemmer deg for vektøkning, er det viktig å ikke gjøre en vanlig feil: bare øke mengden mat som forbrukes. Dette vil for det første ikke være nok, for det andre er denne tilnærmingen full av fordøyelsesproblemer, og for det tredje kan det komme en aversjon mot mat.
Det vil være riktig å øke kaloriinnholdet på menyen gradvis - tilsett 200-300 kalorier hver dag. Det er også viktig å øke antall måltider - opptil fire eller fem ganger om dagen. Brøkmåltider i små, men porsjonsrike porsjoner vil ha en bedre effekt på fysisk og mental helse.
Generelle kostholdsregler for vektøkning: 30 minutter før et måltid anbefales det å drikke 250 ml juice fra grønnsaker eller frukt, mens det å drikke sammen med måltidene er svært uønsket. Det anbefales heller ikke å trene etter måltider. Dietten bør være dominert av proteiner og karbohydrater: belgfrukter, forskjellige frokostblandinger tilberedt utelukkende i melk, pasta, hvitt brød, du kan bruke honning og sukker, frukt og juice. Det vil være nyttig å bruke vitaminer under vektøkning.
Du kan øke kaloriinnholdet i kjente og favorittmatvarer. For eksempel kan en gryte med grønnsaker, pasta og en hvilken som helst annen matbit drysses med revet hard ost, salater er godt krydret med rømme. Generelt må dette produktet inngå i dietten for vektøkning - det øker kaloriinnholdet i retten betydelig.
Eksempel på diettmeny for vektøkning
Nedenfor er balanserte menyer for eksempel. Du kan bruke denne dietten til vektøkning for både menn og kvinner.
Meny nr. 1
Til frokost kan du spise havregryn tilberedt i melk, med tilsetning av honning, rosiner, nøtter, hvitt brød med ost, smør, kaffe med melk.
Til den andre frokosten - kjøttboller og pasta, fruktjuice.
Til lunsj - kålsuppe i kjøttkraft, kokte poteter med smør, stekt fisk, grønnsakssalat med rømme, fruktjuice.
Matbit. Melk med småkaker.
Middag. Bokhvete med melk og kandiserte frukter eller tørket frukt, te med sukker, hvitt brød med smør.
Meny nr. 2
Til frokost kan du lage hirse kornmelkgrøt, vegetabilsk kaviar, hvitt brød med smør, kakao tilberedt i melk.
Til lunsj kan du spise brød og smør, pølse (som et alternativ - et helt stykke kjøtt kokt eller bakt med krydder), yoghurt, juice.
Til lunsj kan du spise kjøttborsjtt, kutt og makaroni med ost, søt kompott.
For en matbit kan du lage en grønnsakssalat, krydre den med solsikke- eller olivenolje og revet ost.
Til middag - omelett med ost, skinke og tomater, melk og honning.
Meny nr. 3
Til frokost - kokte poteter med kjøtt, bolle med smør, kaffe med melk.
For den andre frokosten - frokostblandinger med melk eller havregryn.
Til lunsj - ertesuppe med røkt kjøtt, salat med rømme, kake eller kjeks med te.
For en matbit kan du ta en fruktsalat kledd med søt rømme eller yoghurt.
Til middag kan du lage gulasj, risgrøt, spise en sandwich med smør, drikke søt te.
Gitt at menyen inneholder meieriprodukter, fett kjøtt, bør du konsultere lege før du bruker et slikt kosthold, utelukke patologier i mage-tarmkanalen, bukspyttkjertelen og leveren. Med tillatelse fra en lege, i tillegg til vitaminer, kan du ta medisiner for å stimulere fordøyelsen, forbedre appetitten.
Prinsippet om overholdelse av et kosthold for vektøkning for menn er ikke mye annerledes - det er nødvendig å gradvis øke kaloriinnholdet i den daglige menyen, hvis grunnlag skal være proteiner, karbohydrater, fett: sjømat, fisk, kjøtt, egg, belgfrukter, oster. I tillegg bør et kosthold for vektøkning for menn også ledsages av fysisk aktivitet - for å gi den økende muskelmassen riktig, attraktiv form.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
