Kosthold For Gravide Kvinner - Anbefalinger, Menyer For Trimester

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Kosthold for gravide

Kosthold for gravide - et balansert kosthold for en kvinne under graviditet, noe som bidrar til lettere fødsel av et barn, riktig vektøkning og normal utvikling av fosteret. Riktig ernæring, passende for graviditetsperioden, vil ikke bare hjelpe til med å unngå uønskede konsekvenser av graviditet (overvekt etter fødsel, endringer i tilstanden til hud og hår), men også å unngå noen av symptomene som er karakteristiske for trimester (kvalme, halsbrann).

Kosthold for gravide kvinner: hva er faren for å være overvektig under graviditet

Den optimale vektøkningen under graviditeten er svært individuell og vil i stor grad avhenge av kvinnens opprinnelige vekt før graviditet. Med utilstrekkelig vekt når det gjelder BMI (mindre enn 18), er risikoen for å få overvekt mye høyere enn ved normal BMI eller litt overvektig. Ved flere graviditeter er vektøkningen litt større.

Normalt får en kvinne fra 7 til 14 kg under graviditet. Kostholdet for gravide er noe annerledes enn tradisjonelle vekttap dietter. I løpet av denne perioden er det mye viktigere å balansere mengden proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer, mikro- og makroelementer. Kostholdet for gravide lar deg korrelere den normale vektøkningen til den forventede moren, barnet og dets normale intrauterine utvikling.

Et av de tidlige tegn på graviditet regnes som konstant sult. Ved å følge en diett for gravide, selv med en ubekreftet graviditet, kan en kvinne lett unngå mange av problemene som de fleste forventende mødre møter på forskjellige tidspunkter.

Risiko for gravide kvinner forbundet med dårlig ernæring:

• Overvekt og dens konsekvenser;
• Opphovning;
• Forstoppelse;
• Allergier;
• Toksikose;
• Halsbrann;
• Følelse av tyngde i magen;
• Forstyrrelser.

Konsekvensene av overvekt under graviditet:

• Utvikling av et stort foster;
• For tidlig fødsel;
• Risikoen for å utvikle eclampsia;
• Nedsatt fosterutvikling;
• Fødselsstraumer;
• Fosterhypoksi;
• Flebeurisme;

Hovedårsaken til overvekt under graviditet er en banal overspising og rask metning av lett fordøyelige karbohydrater. En diett for gravide vil bidra til å balansere kostholdet, stoppe sult mellom måltidene. Ved å følge en diett under svangerskapet klarer mange kvinner å opprettholde figuren, unngå strekkmerker og lett bringe kroppen tilbake til normal etter fødselen.

Kosthold under graviditet: indikasjoner på samsvar

En diett under graviditet er indisert for absolutt alle kvinner, men dietten og typen mat vil variere betydelig, basert på kvinnens vekt før graviditet, familiehistorie og kroniske sykdommer. Dietten under graviditeten vil variere avhengig av dynamikken i vektøkning.

Det er en oppfatning at en kvinne ikke bør begrense seg til mat under graviditeten, siden ønsket om å spise dette eller det andre produktet ikke er diktert av kroppen til en gravid kvinne, men av et barn under utvikling. Faktisk skyldes sultfølelsen under graviditet en endring i hormonnivået (økning i østrogen). Ofte opplever kvinner i perioden før menstruasjonen, når hormonnivået endres dramatisk, også en urimelig sultfølelse. Derfor er det kategorisk umulig å gi etter for det. Et generelt kosthold anbefales fra de første ukene. Det individuelle dietten vil bli justert av gynekologen som overvåker graviditeten, basert på kvinnens generelle tilstand, testresultater og vektøkning.

Kosthold under graviditet er obligatorisk, men dette betyr ikke at en kvinne ikke har råd til en ekstra matbit. De viktigste forbudene gjelder "skadelige" produkter: hurtigmat (hurtigmat), matvarer som inneholder konserveringsmidler, røkt kjøtt, sylteagurk og varme krydder i store mengder, sterk te og kaffe.

Kosthold for gravide kvinner: meny etter trimester

Hvorfor er menyen delt på trimester under en diett for gravide? Denne endringen i kosthold skyldes fullstendig fosterutvikling. Under intrauterin utvikling får barnet det meste av de nødvendige mikro- og makroelementene fra moren, og tømmer dermed kroppen. Dietten for gravide er et balansert kosthold som lar deg fylle de manglende elementene og unngå vitaminmangel. En diett for gravide, hvis meny er utarbeidet av trimester, er den mest optimale og enkle å følge.

Kosthold under graviditet i trimester bidrar til riktig vektøkning. I første trimester er det nok for en kvinne å øke kaloriinntaket med 200 (med flere svangerskap opptil 300), i andre og tredje trimester opp til 300 kalorier (opptil 400 med flere svangerskap). I dietten under svangerskapet er det ingen faste dager og faste.

Kosthold for gravide kvinner: 1 trimester

Kvinner bør begynne å følge dietten for gravide i 1. trimester, merkelig nok, selv før graviditet, noe som gjør at kroppen lettere kan tilpasse seg den nye tilstanden. I løpet av denne perioden er det nødvendig å øke inntaket av folsyre (salat, frokostblandinger). Du bør følge reglene for et sunt kosthold: ekskluder fet og stekt mat, overspising, spis mat rik på vitaminer (frukt, oster, meieriprodukter). Dietten for gravide i 1. trimester innebærer bruk av matvarer med høyt kalsiuminnhold: meieriprodukter, urter, frokostblandinger, brokkoli. Kildene til sink og mangan tidlig i svangerskapet er kjøtt (inkludert fjærfe), nøtter, egg, rosiner, havregryn. I 1. trimester anbefales det å ekskludere produkter som bidrar til gassdannelse (kål i hvilken som helst form). I løpet av denne perioden bør dietten for gravide kvinner støttes av et vitaminkompleks.

Kosthold under graviditet: 2. trimester

En diett for 2. trimester bør fremme aktiv vekst av barnet. Kostholdet til en gravid kvinne er beriket. Økningen i forbrukte kalorier bør imidlertid ikke skje i en kvantitativ endring i den konsumerte maten, men i en kvalitativ. I løpet av denne perioden krever barnets kropp vitamin A og beta-karoten, hvis balanse i mors kropp vil hjelpe kål, gulrøtter, gul paprika.

Kosthold for gravide kvinner: 3. trimester

Kosthold for gravide 3 trimester vil hjelpe en kvinne å bli kvitt halsbrann og ubehag i magen. I løpet av denne perioden anbefaler leger brøkmåltider. Menyen til den forventende moren skal være rik på kalsium, fettsyrer som bidrar til utviklingen av barnets hjerne og sentralnervesystemet, jern, som vil tillate barnet å unngå anemi i postpartumperioden. Dietten for gravide i 3. trimester skal inneholde fet fisk, rødt kjøtt, nøtter, mørkegrønne grønnsaker, yoghurt, frukt.

De siste ukene av svangerskapet krever en kvinnes kropp komplekse karbohydrater (fullkornsbrød, frokostblandinger, rå og dampede grønnsaker).

Dietten for gravide tilbyr en sunn meny. Hver kvinne bestemmer mengden produkter som forbrukes individuelt for seg selv. Det er imidlertid verdt å huske at graviditet ikke er en grunn til å spise for mye. Overdreven matinntak vil bare komplisere graviditeten.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.