Kosthold "stige"
I "Ladder" dietten innebærer hver av de fem dagene et eget monodiet som er rettet mot å løse et bestemt problem. En person ser ut til å bevege seg opp trappene, gå fra overvekt til harmoni. Noen ganger, for å øke motivasjonen, tegnes en stige der hvert trinn har sitt eget navn og hvor fremgang noteres.
Det viktigste i Lesenka dietten er streng overholdelse av den anbefalte menyen. Det er forbudt å endre meny og rekkefølge. Kostholdsregimet er fraksjonelt - fem til syv ganger om dagen, mens du ofte må drikke vann.
Stadier ("trinn") av "Ladder" dietten:
- dag en "Rensing". Kroppen renses for giftstoffer og forbereder seg på de neste trinnene. Epler, som utgjør menyen den første dagen, hjelper til med å rense tarmene, og inntak av aktivt kull hjelper til med å binde giftstoffer og fjerne dem fra kroppen. Rørledningen for den første dagen er 1–1,5 kg;
- dag to "Recovery". Etter å ha renset fordøyelseskanalen, er det nødvendig å opprettholde en sunn tarmmikroflora. Denne oppgaven utføres av kefir med lite kaloriinnhold. De som ikke liker kefir, kan erstatte den med gjæret bakt melk eller yoghurt. Også på dette stadiet er kroppen mettet med protein, og kompenserer for fraværet dagen før. Klarer å kvitte seg med 0,8–1,5 kg;
- tredje dag "Energi". Dietten til dette "trinnet" består av rosiner og honning, og det er viktig å bruke disse produktene riktig. Rosiner bør spises ett eller to bær om gangen, og strekker gleden hele dagen. Honning bør også smakes, sakte oppløse hver porsjon i munnen. Glukose, hovedingrediensen i tredje fase av stigen dietten, gir energi og forbedrer humøret. I tillegg inneholder rosiner og honning sporstoffer som er nyttige for nerve- og kardiovaskulære systemer, lever og bloddannende organer. Rørledningen for den tredje dagen er 0,5–1,5 kg;
- fjerde dag - "Bygg". På dette stadiet etterfylles kroppens tilførsel av protein, som er et byggemateriale for vev. Menyen består av måltider med høyt animalsk protein som trengs for å opprettholde muskelmasse. Rørledningen på dette stadiet er 0,5–1,3 kg;
- femte dag - "Burning fat". Fettforbrenningseffekten oppnås ved bruk av matvarer som inneholder fiber. Denne maten inneholder lite kalorier, men krever mye energi å bearbeide. I tillegg er det en aktiv rensing av tarmene og metning av kroppen med nyttige stoffer som finnes i frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Rørledningen på dette stadiet er 0,5–1 kg.
"Ladder" dietten anbefales å kombinere med fysisk aktivitet, men det skal ikke være utmattende.
Det er viktig å avslutte dietten riktig. For at de tapte kiloene ikke skal komme tilbake, etter en diett, bør du unngå å spise kaloririke måltider og store porsjoner, og også følge et drikkeopplegg.
Hvis det er behov for å redusere vekten betydelig og kostholdet ble godt tolerert, kan det gjentas umiddelbart.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med "Ladder" dietten
Fordelen med dietten er dens effektivitet, i løpet av fem dager vil det være mulig å miste fra 3 til 5 kg. "Ladder" har absorbert fordelene med monodieter, samtidig som man unngår monotoni på grunn av veksling av dager.
Dietten er ekstremt lett å følge, dietten består av rimelig, kjent og billig mat.
Ulemper og kontraindikasjoner med "Ladder" dietten
Den største ulempen er den magre menyen, noe som betyr stor risiko for feil.
"Ladder" dietten er kontraindisert for personer med kroniske sykdommer, så vel som ungdommer og gravide, ammende kvinner.
Hvilke matvarer er tillatt?
Produktsettet i dietten til "Ladder" dietten avhenger av dagen (trinn):
- dag 1 ("Rensing") - epler;
- dag 2 ("Recovery") - kalorifattig kefir og fettfattig cottage cheese;
- dag 3 ("Energi") - honning, rosiner, tørket fruktkompott;
- dag 4 ("Konstruksjon") - hvitt kyllingkjøtt, kalkun kjøtt;
- dag 5 ("Brenning av fett") - havregryn, frukt (unntatt bananer) og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Hvilke matvarer er forbudt?
All mat som ikke er inkludert i dietten til en bestemt dag er forbudt.
Kostholdsmeny "Lesenka"
Produktene som er oppført på menyen, skal fordeles jevnt over fem til syv måltider.
Nyttige tips
Råd 1. De som ikke liker kefir, kan erstatte den med gjæret bakt melk eller yoghurt.
Råd 2. Friske epler øker appetitten for noen mennesker, i dette tilfellet, på den første dagen av dietten, kan de erstattes med bakte.
3,5 av 5
Hver dag i det femdagers dietten innebærer bruk av matvarer fra samme gruppe, dagene veksler på en slik måte at vekttap er intenst, og mulig helseskade er minimal.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
